El poder de la conciencia: cómo cultivar la atención plena en su vida cotidiana

Ya no estás atrapado en tus pensamientos

"La atención plena es una forma de hacernos amigos de nosotros mismos y de nuestra experiencia". - Jon Kabat-Zinn

Aunque era el Día del Silencio del Maestro, un viajero rogaba por una palabra de sabiduría que lo guiara a través del viaje de la vida.

El Maestro asintió afablemente, tomó una hoja de papel y escribió una sola palabra: "Conciencia".

El visitante estaba perplejo. "Eso es demasiado breve. ¿Podrías ampliarlo un poco?

El Maestro retiró el papel y escribió: "Conciencia, conciencia, conciencia".

"¿Pero qué significan estas palabras?", Dijo el desconocido con impotencia.

El Maestro extendió la mano hacia el documento y escribió: "Conciencia, conciencia, conciencia significa CONCIENCIA".

La divertida historia de Anthony de Mello destaca cómo algo que damos por sentado tiene un poderoso efecto en nuestras vidas.

El mayor impedimento para la felicidad y la satisfacción resulta de una conciencia alterada. Muchas personas se escabullen de sus vidas cotidianas absortas en sus pensamientos, procesan recuerdos de dolor y arrepentimiento o esperan que llegue un futuro como esperan.

No están vivos hasta el momento presente, sino que viven en sus pensamientos. El sufrimiento y el dolor se producen porque creen que sus pensamientos son ciertos.

El autor Jan Frazier declara en The Freedom of Being: At Ease with What Is that that debemos redirigir nuestra atención lejos de los eventos externos hacia adentro: “Si quieres llevar una vida más pacífica, el enfoque principal debe cambiar de los eventos externos a los internos , como práctica general ".

La conciencia es la experiencia de la conciencia que funciona en el contexto de nuestras vidas. No te pide nada más que comprometerlo a menudo.

Las personas asocian la autoconciencia a estar despierto, lo que significa no dormir al volante de la vida. Cuando estás despierto, ya no estás atrapado en tus pensamientos, sino que reconoces que van y vienen de tu mente como las mareas oceánicas.

“Prestar atención a los pensamientos automáticos es simplemente un hábito que podemos cambiar. Cuando cambias al conocimiento basado en la conciencia, el pensamiento automático pasa a un segundo plano y experimentas una verdadera paz mental ”, afirma el psicoterapeuta y autor Loch Kelly en Shift into Freedom: The Science and Practice of Open-Hearted Awareness.

Programado por su condicionamiento pasado

“La mejor manera de capturar momentos es prestar atención. Así es como cultivamos la atención plena ". - Jon Kabat-Zinn

He tenido el placer de entrenar a cientos de personas en la conciencia basada en la atención plena a través de hábitos simples. La mayoría son ejecutivos corporativos y directores ejecutivos que pasan mucho tiempo procesando ideas para tomar decisiones efectivas.

Sin embargo, el proceso de pensar no significa que sepa hacia dónde lo llevan sus pensamientos. De aquellos con los que trabajo, muchos de ellos notan el mismo tema en sus mentes. Sienten como si sus pensamientos los estuvieran pensando en lugar de estar a cargo de sus pensamientos.

¿Puedes relacionarte con esto?

Esto podría atribuirse a la falta de conciencia de su proceso de pensamiento. No significa que uno deba tener en cuenta cada pensamiento, sino que notará los temas principales de sus pensamientos a lo largo del día.

"La conciencia despierta puede" saber "algo sin referirse abiertamente a los pensamientos, pero también puede usar el pensamiento cuando sea necesario", explica Loch Kelly.

Por ejemplo, cuando estoy cansado tarde en la noche o después de un ejercicio extenuante, noto que mis pensamientos están más dispersos de lo habitual. Estoy consciente de no tomar decisiones importantes en esos momentos ya que no estoy funcionando de la mejor manera.

¿Has notado cómo algunas personas pueden presionar tus botones a veces porque saben que tienes tendencia a reaccionar?

Del mismo modo, ¿tomas decisiones impulsivas en ciertos momentos del día cuando se agota tu fuerza de voluntad?

La investigación muestra que el agotamiento de la fuerza de voluntad se correlaciona con una caída en la glucosa en sangre en el cerebro. Es más probable que cometamos errores en esos momentos, particularmente en lo que respecta a las elecciones nutricionales.

Fue el filósofo griego Sócrates quien dijo: "Conócete a ti mismo". Se refería a conocerse a sí mismo en un nivel más profundo más allá de sus gustos y aversiones superficiales.

Conócete a ti mismo significa ser consciente de la naturaleza de tus pensamientos antes de que se conviertan en reacciones emocionales. La ciencia es clara, muchas de sus elecciones se originan en su mente subconsciente. Sin embargo, deben haber pasado primero a través de su conciencia, considerado el guardián de la mente.

Las sutilezas de la vida cotidiana, como la música que escucha, las personas con las que se asocia y lo que lee en línea, pueden dejar una impresión sugestiva en su mente subconsciente.

"El subconsciente es una parte poderosa de quién eres y su trabajo es mantenerte familiarizado, incluso si ya no funciona. Sus elecciones despiertas se hacen con conciencia del momento presente. Son elecciones conscientes ", afirma la autora Colette Baron Reid en Uncharted: El viaje a través de la incertidumbre a la posibilidad infinita.

En cierto sentido, su mente subconsciente y sus acciones son el resultado de su biología, condicionamiento pasado y su entorno.

Máquinas para hacer significado

"Muchas personas están vivas pero no tocan el milagro de estar vivo". - Thich Nhat Hanh

Para cultivar la atención plena en la vida cotidiana, tenga en cuenta su entorno. Mantenga sus pensamientos en el momento presente en lugar de reflexionar sobre el pasado o el futuro.

Un ejercicio que les pido a mis clientes de entrenamiento consiste en dar un paseo por la naturaleza y darse cuenta de lo que sucede a su alrededor, sin agregar una narrativa. Esto significa no distraerse con su dispositivo de teléfono móvil u otros pensamientos.

Procesar constantemente los pensamientos inhibe la atención plena, pero la conciencia lo nota todo y lo registra en su conciencia.

Loch Kelly dice: "Una de las cosas más importantes para aprender es cómo separar la conciencia del pensamiento, y luego podemos ver que los pensamientos y las emociones no son el centro de lo que somos".

Les pido a mis clientes que dejen su dispositivo móvil en casa y eviten crear un diálogo mental de lo que ven. Les digo que experimenten su entorno a través de sus sentidos en lugar de tratar de agregarle significado.

Por ejemplo, puede ver a otros dueños de perros jugando con sus mascotas. En lugar de crear un diálogo mental, simplemente vívelo.

Su conciencia reconoce el género de los individuos, su altura, peso, expresiones faciales y miles de otras cosas, pero su mente lo interpreta para que tenga sentido. Es por esta razón que los humanos significan hacer máquinas.

Si bien es bueno dar sentido a su entorno, puede quedarse atrapado procesando sus experiencias en lugar de experimentar lo que ve.

Rupert Spira escribe en Ser consciente de Ser consciente: “La paz y la felicidad no son, como tales, experiencias objetivas que la mente tiene de vez en cuando; son la naturaleza misma de la mente misma. La felicidad es nuestra naturaleza esencial, aparentemente oscurecida o eclipsada la mayor parte del tiempo por el clamor de la experiencia objetiva, pero nunca se extingue por completo ”.

Permita que su verdadera esencia emerja

"No creas todo lo que piensas. Los pensamientos son solo eso, pensamientos. ”- Allan Lokos

Otro ejercicio que le pido a mis clientes que haga es uno que puede probar usted mismo. Implica cerrar los ojos e imaginar un limón amarillo.

¿Cómo se ve el limón?

¿Es grande o pequeño?

¿Está sentado en una mesa o flotando en el aire?

¿Puedes saborear, oler o notar algo más sobre el limón?

Simplemente observe lo que ve, pero evite crear un diálogo mental de la escena.

La gente encuentra este ejercicio más fácil como un vistazo a la práctica de la atención plena, porque cuando tus ojos están cerrados, eres testigo de tus pensamientos sin juzgar lo que ves. Cuanto más practiques estos ejercicios, más familiar te volverás a explorar la atención plena en la vida cotidiana.

Los beneficios de la atención plena son muchos. Una búsqueda rápida en línea muestra los beneficios de ser consciente en lugar de quedar atrapado en sus pensamientos.

Si confía solo en sus pensamientos para experimentar la vida, el pensamiento incesante puede eventualmente provocar estrés, especialmente si acepta la narrativa que promueven sus pensamientos.

Sin embargo, ser consciente de tus pensamientos te ayuda a estar más arraigado en el momento presente y experimentar la riqueza de la vida.

"Lo más importante es saber que siempre estamos en el Ahora, sin embargo, no siempre somos conscientes de estar en el Ahora", dice Loch Kelly.

Para el Maestro sabía, el poder de la conciencia no es algo para participar activamente porque ya funciona en el contexto de su vida.

En cambio, dejas ir los pensamientos incesantes que oscurecen tu conciencia y permiten que emerja tu verdadera esencia, como un ser despierto.

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