La máquina de la motivación: cómo obtener y mantenerse motivado para cualquier objetivo

"Actuamos como si la comodidad y el lujo fueran los requisitos principales de la vida, cuando todo lo que necesitamos para hacernos felices es algo que nos entusiasme". - Einstein

Detenme si has escuchado esto antes.

Ryan ha decidido aprender español. Descarga las cintas de Michel Thomas, compra un libro sobre aprendizaje de idiomas, se inscribe en Duolingo, instala Anki y se pone a trabajar.

Al principio, él está volando. Aprende cientos de palabras, baja las estructuras gramaticales básicas, incluso se inscribe en iTalki y tiene algunas conversaciones con los nativos. Está en la cima del mundo, confía en que hablará con fluidez con sus amigos latinoamericanos en poco tiempo.

Dos semanas después, su progreso comienza a disminuir. Las ganancias no son tan fáciles ahora. Tiene que pasar tanto tiempo repasando las palabras que ha aprendido como aprendiendo otras nuevas. Los ejercicios de Duolingo no se consideran tan relevantes. Las cintas de Michel Thomas se han metido en detalles específicos sobre participios pasados ​​y reglas por vs. para. Su progreso se ralentiza. El efecto que sintió al principio se ha desvanecido y se está convirtiendo en un trabajo difícil aprender el material. Después de otras dos semanas, se ha convertido en una tarea tan difícil que comienza a faltar días de práctica. Una semana después, se ha detenido por completo.

Lo que comenzó como un proyecto acelerado, frenético y emocionante golpeó lo que Seth Godin llama "The Dip":

“El chapuzón es el largo tramo entre la suerte del principiante y el logro real. The Dip es el conjunto de pantallas artificiales configuradas para mantener alejadas a las personas como usted ... Se obtienen beneficios extraordinarios para la pequeña minoría de personas que pueden empujar un poquito más que la mayoría ".

El chapuzón no es una idea nueva. Los fundadores de startups lo han sabido por siglos, como lo que Fred Wilson y Paul Graham llaman el "valle del dolor":

Tim Ferriss escribió sobre una curva similar en The 4-Hour Chef para describir su progreso en el aprendizaje de idiomas:

Hay un patrón aquí. En el aprendizaje de idiomas, la creación de empresas y cualquier tipo de proyecto creativo, hay un chapuzón. Un largo período de baja motivación, poca emoción y desafíos poco gratificantes. La mayoría de las personas renuncian durante el chapuzón. Pero si logras no dejar de fumar, puedes llegar hasta el final y cosechar las recompensas.

Sin embargo, las discusiones sobre The Dip omiten una pieza igualmente desafiante: The Start. Las personas como Seth Godin, Tim Ferriss y Y Combinator no tienen ningún problema con The Start, por lo que se pasa por alto. Pero The Start es un problema mucho más grande ya que no puedes llegar a The Dip si no logras pasar por The Start, y muchas más personas fantasean con hacer algo de lo que realmente lo hacen y te rindes.

Comencé a pensar más en The Dip y The Start más cuando leí The Motivation Hacker de Nick Winter. En el libro, Winter se propone cumplir 17 objetivos en 3 meses, incluido el aprendizaje de 3.000 nuevos caracteres chinos, aprender a andar en patineta, ejecutar una startup, construir una aplicación para iPhone, leer 20 libros y aprender a lanzar cuchillos de todas las cosas.

Lo que destaca el libro es que el mayor problema que enfrentamos al completar nuestros proyectos no es la productividad o la gestión del tiempo, sino la gestión de la motivación. Cuando estés lo suficientemente motivado para lograr algo, moverás cielo y tierra y comenzarás una guerra con Troya para hacerlo.

Cuando no estás motivado, ninguna cantidad de objetivos INTELIGENTES o Pomodoros o afirmaciones gritantes en la ducha te ayudarán.

En The Motivation Hacker, Winter diseñó un sistema para garantizar que lograría sus objetivos durante los tres meses. No quiero estropear el final, pero fue mayormente exitoso, y su libro describió técnicas de motivación efectivas que cualquiera puede emplear.

Sin embargo, hubo un par de áreas que no cubrió tanto. Primero, Nick es un emprendedor, por lo que no se puso tanto énfasis en The Start como en sobrevivir a The Dip. Además, fue un sistema construido durante esos tres meses, no un sistema de motivación continua, aunque estoy seguro de que incorporó muchas de las lecciones en el futuro.

Lo que quiero, y lo que imagino que también quieres, es una máquina de motivación donde cualquier objetivo que deseamos se iniciará y se completará. Un sistema para la motivación perpetua basado en las mejores prácticas que podemos encontrar en la ciencia de la decisión, la psicología y la economía del comportamiento. Uno donde The Dip es fácilmente transitable y The Start nunca es un impedimento.

Esto es lo que se me ocurrió. Es un artículo muy detallado, y he incluido listas de verificación para ayudarlo a implementar esto lo más fácilmente posible.

¿Qué es la motivación?

La definición de motivación es: "La razón o razones que uno tiene para actuar o comportarse de una manera particular", o reformulado, "El deseo general o la voluntad de alguien de hacer algo".

La motivación es tu deseo y voluntad de hacer algo y seguir haciendo algo. Lo necesitamos para embarcarnos en proyectos creativos, ponernos en forma, hacer esa llamada telefónica que hemos estado temiendo y resistir el vaso extra de vino en la cena. Sin suficiente motivación, ninguno de estos deseos se traduce en acción.

LessWrong nos da una ecuación más útil:

Como lo describen, su motivación es una función de su Expectativa (cuán probable cree que sea para lograr el objetivo) multiplicado por el Valor del objetivo para usted, dividido por el producto de su Impulsividad (cuán distraíble es) y el Retraso (qué tan lejos parece el resultado).

Considere algo simple como sacar la basura. Cuando la basura está vacía, no tiene valor sacarla, por lo que tiene poca motivación para hacerlo. Cuando la basura está llena, hay más valor, y puedes esperar razonablemente que puedas hacerlo, pero es posible que te distraigas con Internet (impulsividad) y sigas sin hacerlo. Es posible que no sea hasta que la basura se desborde y vuele alrededor (valor muy alto para sacarla) que finalmente pueda superar su impulsividad para hacerlo.

O considere aprender un idioma. El valor puede ser alto ya que podrá conversar con fluidez en su viaje a Puerto Vallarta, pero su expectativa podría ser baja por no saber un segundo idioma. Capa de alta impulsividad debido a su obsesión en las redes sociales y un alto retraso del viaje que faltan meses, y es poco probable que encuentre la motivación para practicar.

Motivarse requiere que hagas una combinación de:

  • Aumentar la probabilidad de que espere que logre el objetivo
  • Aumentar el valor de lograr el objetivo para usted
  • Disminuyendo tu impulsividad y distracción
  • Disminuir el retraso haciendo que los resultados del objetivo sean más inmediatos

O si desea una versión más simple, puede ver cómo Anders Ericsson y Robert Poole la definieron en Peak:

"Cuando dejas algo que inicialmente querías hacer, es porque las razones para detenerte eventualmente superaron las razones para continuar. Por lo tanto, para mantener su motivación puede fortalecer las razones para continuar o debilitar las razones para dejar de fumar. Los esfuerzos de motivación exitosos generalmente incluyen ambos. ”(Énfasis mío)

Cualquiera sea la definición que prefiera, la motivación es un sistema vivo. Sus razones para continuar y detenerse cambiarán constantemente, al igual que su Valor, Expectativa, Impulsividad y Retraso, por lo que construir una Máquina de Motivación efectiva requiere constantemente volver a inclinar la balanza a su favor.

Por lo tanto, podemos dividir la motivación en dos áreas: crear motivación para comenzar y mantener la motivación para continuar. Algunas personas son asombrosas para comenzar pero terribles para seguir adelante. Otros son asombrosos al cumplir con lo que se comprometieron, pero nunca pueden motivarse para comenzar algo.

Dependiendo de la parte del desafío en el que se encuentre, tendrá que diseñar de manera más agresiva esa parte de su máquina. Necesitará que sea tan fácil comenzar que no pueda decir que no, o que sea tan fácil continuar que nunca se detenga.

Motivarse para comenzar un proyecto

Antes de continuar, una aclaración. Cuando hablo de "motivarse para comenzar un proyecto" me refiero a comenzarlo. Muchas personas dirán que están "motivados" para aprender español o comenzar a tejer canastas, pero nunca comienzan. Estas personas no están motivadas, solo tienen un interés. Probablemente quieran haber hecho el proyecto, en realidad no hacerlo. Nuestro desafío es diseñar un sistema que lo motive de manera fácil y confiable a la acción, en lugar de solo hablar sobre sus intereses durante la hora feliz.

A partir de nuestras dos ecuaciones, diseñar su motivación para comenzar un proyecto es una función de dos variables: aumentar sus razones para comenzar y disminuir sus razones para retrasar el inicio.

Aumentando sus razones para comenzar un proyecto

Si su casa está en llamas, estará motivado para comenzar el proyecto de "salir de la casa". También desearía haber comenzado antes el proyecto de "extintor de incendios" y el proyecto de "escalera de la ventana del segundo piso". Pero a falta de fuego, tienes poca motivación para comenzar cualquiera de estos proyectos, entonces, ¿cómo creas esa motivación antes de que tu Pomerania decida que jugar con lana de acero por una toma de corriente es una buena idea?

Aumentar las razones para comenzar un proyecto trata con la parte superior de la ecuación de motivación: Expectativa y Valor. Tenemos que crear formas de aumentar dramáticamente el valor de comenzar el proyecto ahora, así como aumentar nuestra expectativa de éxito.

Aumentar el valor de comenzar un proyecto

La forma más fácil de aumentar el valor de comenzar un proyecto es definir claramente qué resultado obtendrá al lograr el objetivo. Si sus objetivos no son motivadores, es posible que no les haya asignado un valor suficientemente alto.

Si solo quieres aprender español porque sientes que deberías aprender un segundo idioma, es poco probable que veas un valor lo suficientemente alto. Pero si tiene una razón como "paso al menos un mes cada año en lugares de habla hispana y quiero poder hacer amigos cuando estoy allí", tiene un valor mucho más fuerte.

Si está tratando de adquirir una habilidad profesional, "Debería aprender algo de programación" no lo llevará muy lejos. Pero si está pensando "si aprendo algo de programación, puedo comenzar a construir mis propias aplicaciones web y ejecutarlas en mi computadora portátil mientras viajo por el mundo como niveles", tendrá un valor mucho más alto.

Independientemente de cómo elija enmarcarlo, concéntrese en crear un valor que sea intrínsecamente significativo para usted. Si intentas justificar la consecución de un objetivo debido a algo que crees que debes hacer o que se supone que debes hacer, no funcionará. Eso no es de gran valor. No solo pueden ser objetivos que usted haya elegido, tienen que ser objetivos que se generaron de forma autónoma y que resuenen con sus deseos personales.

La mejor manera de aumentar el valor es tener un proyecto específico en el que desea trabajar. "Aprender a programar" no es motivador, pero cuando desee poder crear un sitio determinado para el que tiene la idea o diseñar una aplicación móvil que quiera ver en el mundo, se sorprenderá de lo motivado que se siente.

Aumentando su expectativa de éxito en un nuevo proyecto

Su expectativa es la probabilidad de que crea que tiene éxito en este proyecto que está asumiendo. Incrementarlo requiere tirar de dos palancas: disminuir su impotencia aprendida y aumentar la facilidad percibida de lograrlo.

Si alguna vez ha asumido proyectos autodirigidos y ha fallado antes, o si nunca ha sido capaz de motivarse para iniciarlos en el pasado, es posible que haya desarrollado un grado de "indefensión aprendida" en torno a la motivación. Es un fenómeno psicológico en el que las fallas repetidas te condicionan a no molestarte en intentarlo, incluso cuando los factores que te hicieron fallar en el pasado se han eliminado.

Hay ciertos tipos de declaraciones que revelan si ha desarrollado impotencia aprendida:

  • "No soy bueno enseñándome cosas nuevas".
  • "Nunca he sido bueno despertando temprano".
  • "Simplemente no soy bueno con los idiomas".
  • "No creo que tenga la motivación para hacer mis propios proyectos".
  • "Algunas personas son mejores para lograr hacer cosas".

Si eso le suena familiar, la única solución es darse cuenta de que no está atascado y forzarse a través de la actividad, o conseguir que alguien más lo ayude a hacerlo. Aparentemente, esta era la única forma de desequilibrar a los perros en los experimentos originales de su impotencia aprendida:

“Para cambiar esta expectativa, los experimentadores recogieron físicamente a los perros y movieron sus patas, replicando las acciones que los perros tendrían que tomar para escapar de la red eléctrica. Esto tenía que hacerse al menos dos veces antes de que los perros comenzaran a saltar voluntariamente la barrera por su cuenta. Por el contrario, las amenazas, las recompensas y las manifestaciones observadas no tuvieron efecto en los perros "indefensos" del Grupo 3 ". Wikipedia (énfasis mío)

Afortunadamente, la otra forma de aumentar las expectativas también ayuda a aliviar la impotencia aprendida. Parte de por qué los objetivos pueden parecer inalcanzables (y por lo tanto, baja expectativa) es que parecen demasiado grandes. ¿Qué significa "aprender programación"?

Para evitar esto, desglosa tus objetivos y sigue desglosándolos hasta que lleguen al punto en que sean hilarantemente fáciles. Si son fáciles, pero aún tienen un alto valor asociado, será mucho más fácil encontrar la motivación para comenzar.

Digamos que quieres aprender diseño. Encuentra la guía de Karen Cheng para aprender diseño, pero lograr esa lista completa es un objetivo bastante grande, así que comienzas con el objetivo de cumplir su primera recomendación, "Puedes dibujar en 30 días". Incluso eso puede parecer desalentador. Entonces comienzas con el objetivo de hacer tres ejercicios de dibujo del libro. Eso se siente más alcanzable sin dejar de estar unido al objetivo de alto valor de convertirse en un diseñador empleado.

Pero incluso con estas intervenciones, aún puede posponer el inicio, por lo que debe disminuir sus razones para posponerlo.

Disminuyendo sus razones para retrasar un proyecto

Con fuertes razones para comenzar el proyecto, es posible que todavía no sienta que necesita hacerlo ahora, por lo que también debe abordar la parte inferior de la ecuación: cómo disminuir el retraso (haciendo que parezca que alcanzará la meta) antes) y disminuya la Impulsividad (para que no se demore y haga otras cosas).

La impulsividad no es un problema al comenzar, ya que es más probable que se distraiga y postergue durante The Dip. Nuestro enfoque principal para comenzar es disminuir qué tan lejos parece estar el final potencial del proyecto, o enmarcarlo positivamente, cómo podemos hacer que el proyecto se sienta más urgente.

Urgencia creciente

Al desglosar el proyecto como lo hicimos para aumentar la Expectativa, puede disminuir el Retraso ya que el alcance más pequeño del proyecto desglosado tendrá una fecha de finalización más cercana. Terminar la guía completa de Karen puede llevar meses, pero terminar los primeros tres ejercicios en el primer recurso puede llevar una tarde.

Sin embargo, para hacerlo más efectivo, asigne una fecha para completarlo. "Terminar los primeros tres ejercicios" no es particularmente urgente, pero "terminar los primeros tres ejercicios antes del viernes" sí lo es. Hay dos filosofías en competencia sobre cómo hacer esto mejor:

La filosofía de la ley de Parkinson: la filosofía de la ley de Parkinson dice que debes establecer un plazo artificialmente corto para que no pierdas el tiempo haciendo tonterías en cosas sin importancia. Dice que al darse una ventana más pequeña para completar la tarea, será más probable que lo haga de manera eficiente, ya que "el trabajo se expande para llenar el tiempo disponible para su finalización".

El problema con esta filosofía es que, si bien es bueno para crear más urgencia y reducir su Retraso si no lo logra en su fecha límite, puede disminuir su Expectativa en el proceso.

La filosofía de planificación de la falacia: La filosofía de planificación de la falacia dice que debe establecer plazos más largos de lo que espera que necesite, ya que somos terribles al predecir cuánto tiempo nos llevarán los proyectos. Según Kahneman y Tversky, solo el 48% de los estudiantes completaron proyectos en una estimación de tiempo basada en "todo yendo tan mal como sea posible". Teniendo en cuenta estos datos, parece que deberíamos duplicar o cuadruplicar nuestro tiempo estimado de finalización para obtener una precisión ver.

¿Qué filosofía es la correcta? Resulta que la falacia de planificación se aplica más a proyectos más grandes y menos bien definidos. Le costará mucho estimar cuánto tiempo llevará escribir un libro (especialmente si nunca ha escrito uno antes), pero si escribe artículos varias veces a la semana, debe tener una visión bastante precisa de cuánto tiempo te lleva a escribir uno.

La solución, entonces, es establecer una fecha límite que esté justo debajo de cuánto tiempo le ha llevado hacer una tarea similar en el pasado, de modo que sea lo suficientemente motivador como para comenzar ahora y trabajar de manera eficiente (aprovechando la Ley de Parkinson) mientras evita esforzarse demasiado y fallar (de la Falacia de planificación).

Digamos que estás tratando de aprender programación. No se proponga hacer dos horas de práctica al día. Establezca un par de objetivos: al menos 20 minutos de práctica al día, y que terminará la mitad del curso HTML y CSS de Codecademy la próxima semana. 20 minutos al día es razonable para evitar la falacia de planificación, pero luego tener que terminar el curso la próxima semana lo motivará a través de la Ley de Parkinson a ser eficiente mientras practica.

Use un dispositivo de compromiso

Si desea agregar una capa adicional de motivación, también puede crear un dispositivo de compromiso para evitar retroceder. Un dispositivo de compromiso es:

"... un medio para encerrarse en un curso de acción que de otro modo no elegiría, pero que produce el resultado deseado".

Los dispositivos de compromiso generalmente se dividen en una de tres categorías:

Compromiso físico: Han Xin, un general militar chino, haría esto haciendo que sus soldados luchen de espaldas al río para que no tengan a dónde retirarse y se vean obligados a luchar por sus vidas.

En este dispositivo de compromiso, evitas físicamente que no consigas el objetivo, como tirar toda la comida chatarra, solo ducharte en el gimnasio, instalar un bloqueador de sitios como Self Control o que te prohíban los casinos.

Compromiso público: Elon Musk hizo esto con el primer Plan maestro de Tesla en 2006, y luego nuevamente el año pasado con la Parte 2. Le dijo al mundo lo que estaban haciendo, y luego tuvo que estar a la altura.

En este dispositivo de compromiso, declaras públicamente lo que vas a hacer para que estés motivado por el acoso de tus amigos si no lo haces. El único inconveniente es que, a veces, anunciar sus objetivos puede llevar a que no los cumpla, así que asegúrese de ser específico sobre los resultados y los plazos en lugar de decir "¡Voy a escribir un libro!"

Compromiso financiero: Tim Ferriss lo popularizó en The 4-Hour Body y nuevamente en The 4-Hour Chef. Lo describió como las "apuestas" que necesita para lograr sus objetivos. Sin ellos, es fácil aflojar y retrasar.

En este dispositivo de compromiso, usted pone dinero en la línea usando un sitio como Beeminder o Go Fucking Do It (he tenido malas experiencias con Stickk) diciendo que alcanzará su meta antes de la fecha X, y si un amigo no lo hace verifica que lo hiciste, pierdes el dinero. También puede simplemente apostar a alguien en persona, o puede tener una competencia (como una competencia de pérdida de peso) donde el ganador obtiene el bote de las apuestas de todos los demás.

Motivarse para comenzar un resumen del proyecto

Antes de pasar a mantenernos motivados durante un proyecto, recapitulemos los puntos centrales sobre motivarse para comenzar uno:

  1. Aumente el valor percibido del proyecto creando un resultado final sólido y claramente definido que le entusiasme.
  2. Aumente su creencia en su éxito comenzando con un objetivo pequeño e identificando cualquier síntoma de impotencia aprendida
  3. Aumente la urgencia del proyecto creando un dispositivo de compromiso para llevarlo a cabo y disminuyendo qué tan lejos está el primer hito para comenzar más pronto.

Una vez más, hay listas de verificación al final para ayudarlo a recordar los detalles más finos.

Mantenerse motivado durante un proyecto

Comenzar es fácil. Seguir adelante es difícil. Todos los proyectos eventualmente aterrizarán en The Dip y tendrá que decidir si está dispuesto a avanzar hacia el otro lado, o si va a renunciar y pasar a lo siguiente.

Superar la caída es principalmente una función de mantener la motivación, que podemos resolver con base en la ecuación de motivación desde el principio y un desglose similar de la última sección. Necesitamos asegurarnos de tener razones consistentemente altas para continuar y razones consistentemente bajas para dejar de fumar.

Aumenta tus razones para seguir adelante

Para continuar, deberá mantener el mismo o mayor nivel de Expectativa y Valor que utilizó para ponerse en marcha. Eso requerirá mantener su creencia de que puede lograr el objetivo, y tener en cuenta el objetivo mayor por el que está trabajando.

Mantener su sentido de expectativa en el proyecto

Una razón por la que puede renunciar o perder la motivación es si disminuye su creencia de que puede lograr el objetivo. Si su expectativa disminuye demasiado, es posible que ya no se sienta lo suficientemente motivado para superar las distracciones y los desafíos, independientemente de cuán grande sea el valor potencial.

Para mantener tu expectativa, sigue dándote pequeñas ganancias. Siga logrando pequeños fragmentos del proyecto en un horario regular para reafirmar su capacidad de tener éxito. Hacer una pequeña cantidad de progreso significativo hacia su objetivo es increíblemente motivador. Teresa Amabile llama a esto el "principio de progreso":

“De todas las cosas que pueden aumentar las emociones, la motivación y las percepciones durante un día de trabajo, la más importante es progresar en un trabajo significativo. Y cuanto más frecuentemente las personas experimenten esa sensación de progreso, más probabilidades tendrán de ser creativamente productivas a largo plazo. Ya sea que estén tratando de resolver un misterio científico importante o simplemente producir un producto o servicio de alta calidad, el progreso diario, incluso una pequeña victoria, puede marcar la diferencia en cómo se sienten y se desempeñan ”(énfasis mío)

También es una clave para sentirse bien con su trabajo. Según la misma investigación, "se dieron pasos hacia adelante en el 76% de los días de mejor humor de las personas ... Si una persona está motivada y feliz al final de la jornada laboral, es una buena apuesta que haya progresado".

Desafortunadamente, lo contrario también es cierto.

“… Las percepciones sufrieron cuando las personas encontraron contratiempos. Encontraron un desafío menos positivo en el trabajo, sintieron que tenían menos libertad para llevarlo a cabo e informaron que tenían recursos insuficientes ... Pequeñas pérdidas o contratiempos pueden tener un efecto extremadamente negativo en la vida laboral interna. De hecho, nuestro estudio e investigación de otros muestran que los eventos negativos pueden tener un impacto más poderoso que los positivos ".

Esto significa que hay dos bucles de motivación con respecto a sus logros y expectativas. En el bucle de motivación positiva, sus pequeñas ganancias proporcionan una mayor expectativa de éxito futuro y, por lo tanto, una mayor motivación:

Pero en el bucle de motivación negativa, sus contratiempos disminuyen su expectativa de éxito futuro y conducen a una menor motivación:

¿La solución? Establezca metas pequeñas e incrementales que sean lo suficientemente emocionantes como para motivar y que tenga una expectativa razonable de alcanzar. Una buena técnica para esto es establecer objetivos de proceso en lugar de objetivos de resultados. Un objetivo de resultados es excelente para la planificación, pero es malo para el seguimiento diario, ya que no puede controlar sus resultados. Solo puedes controlar lo que haces en pos de esos resultados.

En lugar de establecer un objetivo como "Aprender español", puede establecer un objetivo de resultado como "Tener una conversación de 5 minutos con un hablante nativo en 3 meses". Luego, su objetivo de proceso diario podría ser "pasar 20 minutos practicando BaseLang o iTalki Español cada día ”. Pasar 20 minutos al día es un objetivo de proceso muy factible, que lo llevará a lograr su objetivo de resultado y que tiene una mayor capacidad para crear pequeñas ganancias diarias y avanzar a través del ciclo de motivación positiva (LessWrong se refiere a esto como "Espirales de éxito").

Este bucle de motivación positiva mantendrá su expectativa y deseo de continuar en el nivel micro, el día a día. Ahora debe asegurarse de que también se mantenga motivado a nivel macro, alrededor del Valor.

Mantener su sentido de valor en el proyecto

Su valor en el proyecto proviene de cualquier objetivo mayor al que se adjunte el proyecto. Tal vez solo esté viendo el "objetivo" de pasar 20 minutos practicando español (bajo valor), pero sabe que eso está contribuyendo al objetivo final de hacer amigos con los lugareños en España (alto valor).

El desafío es mantener ese objetivo de alto nivel frente a ti mientras trabajas minuciosamente y trabajas día a día para lograrlo. Puede hacerlo de varias maneras, pero esto es lo que me funcionó bien.

Pienso en mis objetivos en tres niveles: trimestral, semanal y diario. Los objetivos trimestrales son los más elevados: terminar un borrador del libro, hacer crecer mi negocio a> $ 30,000 MRR, marcar mi sistema de productividad. A partir de esos objetivos trimestrales, puedo crear objetivos semanales, así como objetivos mensuales de "check-in" para asegurarme de que estoy encaminado. Luego, a partir de esas metas semanales, creo mis metas diarias, ya sea cada noche cuando termino o cada mañana antes de comenzar. (Para más información sobre esto, lea Cómo obtener resultados de forma ágil).

Al tener un proceso escalonado como este, todos los días en mi revisión diaria me recuerdan las metas semanales que mis tareas están alimentando, y cada semana durante mi revisión semanal me recuerdan las metas trimestrales más grandes que esas metas semanales son secundario. Los objetivos en sí están respaldados por "áreas" (basadas en el modelo "PARA" de Tiago Forte), y esas áreas tienen los enfoques realmente elevados: hacer crecer este blog, escribir un libro, ponerse en la mejor forma en la que he estado.

Cada revisión me recuerda el nivel superior en el que se están alimentando los objetivos y los mantiene al frente y al centro en mi mente para que las minucias diarias estén conectadas con un propósito mayor. Hay muchas otras formas de hacerlo, pero la parte más importante es que lo hagas. Si saltas de una tarea a otra sin ver claramente cómo encaja en la arquitectura más amplia de tus objetivos, es poco probable que mantengas ese Valor al frente y al centro en tu mente.

Encuentre una manera de seguir recordándose cuáles son sus tareas diarias. Esa es la única forma de mantener el valor.

Disminuyendo sus razones para detener un proyecto

Al comenzar un proyecto, el desafío que tenía que superar era el retraso: obligarse a comenzar el proyecto ahora en lugar de más tarde. Pero para continuar con un proyecto, el desafío que tiene que superar es la impulsividad: asegurarse de no distraerse con objetos brillantes o minucias en lugar de cumplir con su objetivo.

Como tal, estos métodos se centrarán en prevenir la distracción, evitar la dilación y dejar de hacer las tareas "urgentes sin importancia" en lugar de las "importantes no urgentes" que debería estar haciendo.

Construye un hábito

Cuantos más proyectos en curso pueda convertir en hábitos, más fácil será mantener varios al mismo tiempo.

Esto se demuestra más fácilmente con objetivos físicos: despertarse a una hora determinada, hacer ejercicio, comer bien. Si puede crear hábitos a su alrededor siguiendo los consejos de Charles Duhigg en The Power of Habit, ya no tendrá que pensar en hacer las partes diarias de la meta y será mucho menos probable que se caiga del proyecto. .

“Este proceso dentro de nuestros cerebros es un ciclo de tres pasos. Primero, hay una señal, un disparador que le dice a tu cerebro que entre en modo automático y qué hábito usar. Luego está la rutina, que puede ser física, mental o emocional. Finalmente, hay una recompensa que ayuda a tu cerebro a determinar si vale la pena recordar este ciclo en particular para el futuro ".

Digamos que su objetivo es perder 10 libras. Sabes que comer mejor será una gran parte de llegar allí, así que comienzas construyendo el hábito de cocinar la cena tres noches a la semana. Lo pones en tu calendario (señal) para recibir el recordatorio, ordena los alimentos por adelantado (señal / rutina), y luego lo haces durante unas semanas, sin preocuparte por cambiar lo que comes (recompensa a través de pequeñas ganancias).

Una vez que tenga ese hábito en su lugar, será más fácil modificar las recetas que está cocinando para que sean más saludables, en lugar de tratar de adquirir el hábito de cocinar y comer más saludablemente. Según Duhigg, la forma más fácil de cambiar un hábito es mantener el Cue y la Recompensa de la misma manera, solo cambiando la Rutina, en este caso, qué recetas eliges.

"Esa es la regla: si usa la misma señal y proporciona la misma recompensa, puede cambiar la rutina y cambiar el hábito. Casi cualquier comportamiento puede transformarse si la señal y la recompensa siguen siendo las mismas ".

O, si prefiere comer fuera, tenga el hábito de comer lo mismo en el mismo lugar todos los días para el almuerzo, siempre que sea algo saludable (puede agregar una segunda opción si quiere ser realmente salvaje).

Encontrar flujo

La forma más fácil de reducir su impulsividad mientras corta su proyecto es ponerse en un estado de flujo. Descrito por Steven Kotler en "The Rise of Superman":

“La mayoría de nosotros tenemos al menos una familiaridad pasajera con el flujo. Si alguna vez has perdido una tarde en una gran conversación o te has involucrado tanto en un proyecto de trabajo que todo lo demás se olvida, entonces has probado la experiencia. En el flujo, estamos tan enfocados en la tarea en cuestión que todo lo demás se cae. Acción y conciencia se fusionan. El tiempo vuela. El yo se desvanece. El rendimiento va por las nubes. Llamamos a esta experiencia flujo porque esa es la sensación conferida. En el flujo, cada acción, cada decisión, lleva sin esfuerzo, de manera fluida y fluida a la siguiente. Es la resolución de problemas a alta velocidad; está siendo arrastrado por el río de máximo rendimiento ".

Es la experiencia de una inmersión completa y total, de estar en "la zona" donde estás completamente absorto en la tarea y fluyendo sin esfuerzo a través de ella. Si puede entrar en él, no hay necesidad de preocuparse por la impulsividad: no lo sentirá. Estarás totalmente comprometido con la tarea en cuestión.

Vale la pena leer su libro sobre el tema (es más accesible que "Flow" de Mihaly Csikszentmihalyi), pero la esencia de entrar en flujo es que necesita objetivos claros, comentarios inmediatos y un equilibrio ideal entre el desafío y el uso completo de tus habilidades

"Aplicar esta idea en nuestra vida diaria significa dividir las tareas en trozos pequeños y establecer objetivos en consecuencia ... Piense desafiante, pero manejable: solo la estimulación suficiente para atajar la atención al ahora, no hay suficiente estrés para sacarlo de nuevo". Rise of Superman

Y lo más importante, necesita un enfoque total, o lo que Cal Newport llamaría Deep Work:

“Trabajo profundo: actividades profesionales realizadas en un estado de concentración libre de distracciones que llevan al límite sus capacidades cognitivas. Estos esfuerzos crean un nuevo valor, mejoran su habilidad y son difíciles de replicar ".

Establecer objetivos claros de seguimiento

Un desafío que puede enfrentar es no estar seguro de qué hacer después de alcanzar sus objetivos incrementales. Cuando eso sucede, es fácil postergar o perder el tiempo ya que ya no siente la sensación de urgencia que tenía antes, y ya no tiene un objetivo claro y una fecha límite a la que está apuntando.

Para evitar esto, establezca sus objetivos de seguimiento desde el inicio del proyecto, en lugar de elegir solo el primer lugar para comenzar. Escribir el primer paso será útil para asegurarse de darlo, pero si solo define claramente el primer paso, es posible que no continúe más allá, por lo que establecer cuáles serán las tareas posteriores ayudará a reducir el tiempo de retraso entre los logros .

Mantener la energía

Sin embargo, la parte más importante para mantener alta la motivación es simplemente asegurarse de tener la energía para estar emocionado. Si está agotado, con resaca, hambre o fuera de forma, tendrá dificultades para aprender o trabajar lo mejor posible.

Si desarrolla un estilo de vida que respalde sus esfuerzos, no tendrá dificultades para mantener altos sus niveles de motivación. No debería tener que explicar con demasiado detalle ya que ya sabes lo que esto implica:

Ya sabes que hacer.

Construyendo su máquina de motivación

Al reunir la información de este artículo, ahora tiene un sistema simple que puede usar a diario para motivarse a comenzar nuevos proyectos, seguir trabajando en lo que se ha comprometido y romper las mesetas de aprendizaje y progreso. eso sucederá en el camino.

Primero, descubra lo que necesita hacer:

¿Necesitas la motivación para comenzar? ¿O necesitas la motivación para continuar?

Si necesita la motivación para comenzar:

  1. Defina claramente un valor emocionante de alto nivel para comenzar el proyecto
  2. Establezca objetivos pequeños y fáciles de lograr para que comience el proyecto
  3. Cree una fecha límite para el primer objetivo que sea motivador sin ser demasiado ambicioso
  4. Comprometerse previamente a lograr el objetivo utilizando un dispositivo de compromiso

Si necesita la motivación para continuar:

  1. Siga estableciendo objetivos de proceso intermedios que sabe que puede lograr
  2. Recuerda regularmente la gran visión que tus objetivos diarios están alimentando
  3. Desarrolle un hábito alrededor del objetivo para seguir trabajando en él
  4. Encuentre el punto óptimo dentro del proceso que lo impulse
  5. Defina claramente sus objetivos de seguimiento para que sepa a dónde ir después
  6. Mantenga su energía con buenos hábitos de vida

Con estos procesos, no debería tener problemas para superar The Start y trabajar a través de The Dip.

Y si desea asegurarse de tener siempre la motivación para seguir adelante, hice listas de verificación para mí mismo para comenzar y avanzar en proyectos (así como una lista de lectura) de los que también puede obtener una copia.

También podría gustarte:

  • Secretos de memorización, flujo y aprendizaje rápido con Lucas Miller
  • Autoeducación: cómo aprender en el mundo real
  • Cómo sacar provecho del caos: lecciones de antifragiles por Nassim Taleb
  • 38 proyectos más hasta que mueras: el costo de oportunidad del enfoque
  • Cómo nunca olvidar los libros que lees

Publicado originalmente en www.nateliason.com el 16 de octubre de 2017.

Si disfrutaste esta historia, haz clic en el botón y compártela para ayudar a otros a encontrarla. Siéntase libre de dejar un comentario más abajo.

La Misión publica historias, videos y podcasts que hacen que las personas inteligentes sean más inteligentes. Puedes suscribirte para obtenerlos aquí. Al suscribirse y compartir, ¡se te inscribirá para ganar tres premios (súper increíbles)!