La mentalidad de campeón: cómo desarrollar la dureza mental frente a la adversidad

Entrenamiento de focas navales durante la Semana del Infierno por la Marina de los EE. UU. Foto por el compañero del fotógrafo de segunda clase Eric S. Logsdon

En los Juegos Olímpicos de Invierno de 1988, patinador estadounidense de velocidad y campeón mundial de velocidad, Dan Jansen fue el favorito para ganar las carreras de 500 y 1000 metros.

3 horas antes de la carrera olímpica de 500 metros, Jansen fue informado de que su hermana había muerto de leucemia.

A pesar de esto, Jansen todavía se alineó para competir en ambos eventos. Pero, en el primer turno de la carrera de 500 metros, se resbaló y se perdió la oportunidad de ganar una medalla.

Cuatro días después, Jansen tendría otra oportunidad de ganar la medalla de oro olímpica en la carrera de 1000 metros.

Después de 600 metros de carrera, Jansen tuvo el mejor tiempo de todos los patinadores, con una vuelta más para ganar la medalla de oro olímpica.

En la marca de 800 metros, con 200 metros por ganar, Jansen resbaló y cayó nuevamente, dejando a los Juegos Olímpicos sin medalla.

Dureza mental ante la adversidad

Cuatro años después, en los Juegos Olímpicos de Invierno de 1992, Dan Jansen fue nuevamente el favorito para ganar ambos eventos.

Una vez más, se perdió las medallas, terminando cuarto en la carrera de 500 metros y 26º en la carrera de 1,000 metros.

Cuando comenzaron los Juegos Olímpicos de Invierno de 1994, el mundo era escéptico sobre la dureza mental y la capacidad de ganar de Jansens, debido a sus fracasos anteriores.

El veterano olímpico también sabía que esta era su última oportunidad de ganar una medalla.

Durante la carrera de 500 metros, mientras se acercaba a una curva cerrada, el patín izquierdo de Jansens resbaló y lo frenó. La historia se repitió nuevamente cuando terminó octavo y se perdió una medalla.

Su última oportunidad de ganar una medalla olímpica fue ahora la carrera de 1000 metros.

Durante esta carrera, como los Juegos Olímpicos de 1988, Jansen lideró con el tiempo de patinaje más rápido en la marca de 600 metros.

Cuando se acercaba a una curva cerrada idéntica, Jansen volvió a resbalar. Pero esta vez no se detuvo y continuó patinando.

Después de cruzar la línea de meta, Jansen levantó la vista para ver sus resultados: anticipa nuevamente el fracaso y la decepción. Para su sorpresa, había desafiado todos los pronósticos y silenciado a los críticos.

Jansen rompió el récord mundial y finalmente ganó la medalla de oro olímpica.

La dureza mental de un campeón

"He fallado más de 9,000 tiros en mi carrera.
He perdido casi 300 juegos.
26 veces me han confiado para hacer el tiro ganador y fallado.
He fallado una y otra vez en mi vida.
Y es por eso que tengo éxito ".
- Michael Jordan

A primera vista, es fácil atribuir el éxito de Jansens a la suerte, el talento y el trabajo duro. Pero si miras más de cerca, notarás que hubo algo diferente en su carrera ganadora.

Ante la adversidad de sus fracasos pasados ​​y los momentos de deja vu de deslizarse en el turno final, la mayoría de las personas habrían perdido la esperanza. Pero, Jansen hizo algo diferente esta vez.

Utilizó su fuerza mental (determinación, dureza mental y perseverancia) para ayudarlo a superar la adversidad y triunfar.

Jansen había desarrollado intencionalmente su fortaleza mental durante los años anteriores previos a esta carrera olímpica.

De hecho, 3 años antes de su victoria, Jansen había buscado la ayuda del Dr. Jim Loehr, psicólogo de rendimiento de renombre mundial, por este motivo.

Según el Dr. Loehr,

"La dureza mental es la capacidad de dar vida a cualquier talento y habilidades que tenga, bajo demanda".

Durante estos años previos a los Juegos Olímpicos, Loehr trabajó con Jansen para ayudarlo a soltar el equipaje de sus fracasos pasados ​​y reenfocarse en sus objetivos.

Después del fracaso de Jansens en la carrera de 500 metros de los Juegos Olímpicos de Invierno de 1994, Loehr le dijo a Jansen que no diera entrevistas antes de la carrera final de 1,000 metros. En sus palabras ...

"Quería que en esta última carrera amara a los 1,000 y que lo amara ... Tuvo que posponer ese duelo ... Si hubiera hablado de (su decepción), lo habría llevado a un lugar muy oscuro dentro de sí mismo. . . También perdería los 1,000 ”.

Al entrenar a Jansen para desarrollar su fuerza mental y dejar de lado su dolor de las derrotas anteriores, Loehr ayudó a Janson a descubrir el eslabón perdido que lo retenía del éxito: la fortaleza mental.

Cómo desarrollar tu dureza mental

Incluso si no eres un atleta, la fortaleza mental te ayudará a superar la adversidad y seguir con éxito todo lo que te propongas hacer: en tu educación, trabajo, salud y vida.

Aquí hay 3 estrategias simples que lo ayudarán a hacer esto ...

1. Desarrolle hábitos mentales positivos que mejoren su fortaleza mental

"Los hombres no están perturbados por las cosas, sino por la visión que tienen de ellas".
- Epicteto

De la misma manera que reemplazaría sus malos hábitos alimenticios por buenos para volverse físicamente saludable, también tendría que reemplazar los malos hábitos mentales por buenos hábitos para la fortaleza mental.

Los malos hábitos mentales que lastiman su fortaleza mental incluyen los siguientes:

  • Celos por el éxito de otra persona
  • Quejándose y sintiendo pena por ti mismo
  • Habitar sobre fallas y luchas pasadas
  • Culpar a otros por tus problemas
  • Tratando de controlar todo
  • Sintiendo que el mundo te debe algo

Los buenos hábitos mentales que lo ayudan a desarrollar su fortaleza mental incluyen:

  • Practicando la gratitud
  • Replantear el fracaso como una oportunidad para crecer y aprender más
  • Aceptar la responsabilidad de tu vida
  • Mantenimiento de la integridad
  • Retrasar la gratificación inmediata
  • Haciendo las paces con tu pasado

Estos son algunos de los hábitos mentales que hacen las personas mentalmente difíciles que otros no.

2. Empújese más allá de sus límites normales

Inicialmente, Jansen despreciaba la carrera de 1,000 metros porque era difícil para él. Pero, esto eventualmente se convertiría en su evento ganador olímpico.

Desarrollar tu fortaleza mental es como desarrollar tus músculos. Necesita esforzarse constantemente para crecer y mejorar.

Los Navy SEAL tienen una regla del 40% que utilizan para perseverar en los momentos en que quieren darse por vencidos. [2]

Jesse Itzler, fundador de Marquis Jet, descubrió esto por primera vez durante una conversación con un Navy SEAL. Él notó que ...

"Él diría que cuando tu mente te dice que has terminado, en realidad solo has terminado el 40 por ciento. Y tenía un lema: si no apesta, no lo hacemos. Y esa era su forma de todos los días obligándonos a sentirnos incómodos para descubrir cuál era nuestro punto de partida y cuál era nuestro nivel de comodidad, y simplemente darle la vuelta. Todos tenemos esa voluntad. Es solo una cuestión de cómo lo aplicamos no solo al maratón de una vez al año, sino a una variedad de cosas en nuestra vida diaria ".

Empujarse más allá de sus límites habituales es una cuestión de la mente. Pero no tienes que pasar por el infierno para desarrollar resistencia mental.

En cambio, concéntrese en tomar pequeñas decisiones todos los días que lo empujen fuera de su zona de confort. Y recuerde esto la próxima vez que piense que ha terminado: todavía le queda un 60 por ciento.

3. Programe un tiempo de recuperación regular

En su libro, The Power of Full Engagement, el Dr.Loehr sugiere que uno de los secretos para desarrollar la fortaleza mental es la recuperación.

Loehr destaca varios escenarios trabajando con los mejores atletas donde descubrió que aumentar su volumen de recuperación los ayudó a lidiar con situaciones estresantes y mejorar su rendimiento.

Eche un vistazo a su vida para ver si nota un patrón entre sus niveles de recuperación y dureza mental: debería ver una relación positiva.

Cuanto menos tiempo pase fuera del trabajo, durmiendo y descansando, más débil será su fuerza mental, y viceversa.

La mejor manera de desarrollar su fortaleza mental es empujarse al límite, detenerse, recuperarse y luego volver a intentarlo.

Perder es para los ganadores

“No he fallado. Acabo de encontrar 10.000 formas que no funcionarán ".
- Thomas Edison

Las personas mentalmente fuertes no son sobrehumanas. Simplemente han desarrollado hábitos mentales positivos que respaldan su fortaleza mental.

Tienen una identidad propia que respalda sus objetivos, una rutina constante y estrategias efectivas para volver a la normalidad cuando se equivocan.

No permiten que el fracaso y la adversidad les impidan dar pasos adelante. En cambio, abandonan el pasado, aprenden de sus errores y los utilizan para mejorar.

La fortaleza mental es una aceptación de que la vida no siempre es justa.

Es una aceptación que el mundo no te debe nada.

Es una aceptación que ...

"Ganadores nunca se rinden y los que se rinden nunca ganan."

Mayo Oshin escribe en MayoOshin.com, donde comparte ideas prácticas de superación personal respaldadas por una ciencia comprobada, para que le resulte más fácil desarrollar buenos hábitos que se mantengan y vivan de manera saludable.

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Notas al pie

1. Crédito a Christine Brennan y Sandra Evans, quienes originalmente cubrieron la historia de Jansen, incluidos los comentarios del Dr.Loehr.

2. La regla del 40% vino originalmente de la historia de Jesse Itzers en Big Think.

3. Crédito de imagen.

4. Fin de la cita de Vince Lombardi

Publicado originalmente en mayooshin.com el 9 de octubre de 2017.

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