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La regla 50/30/10/10 sobre cómo despertarse temprano y trabajar en su sueño

No soy una persona mañanera en absoluto.

A fines del año pasado, comencé a levantarme a las 5:30 a.m. para escribir durante una hora y luego manejé a trabajar en una empresa de ingeniería. Fue la cosa más dura que había hecho en mucho tiempo. Pero lo hice.

¿Y sabes qué?

Apuesto a que tú también podrías.

Imagine lo mejor que sería su día si lograra su trabajo más duro e importante a primera hora de la mañana. El resto de tu día sería muy fácil. Podrías relajarte por la noche sin sentirte como un vagabundo o estresado porque dejas pasar otro día sin hacer lo que planeaste.

Mi historia de despertar temprano consiste en una división 50/30/10/10 de determinación, preparación, ejecución y suerte.

Dejame explicar…

La determinación del 50%

Para la mayoría de la población, las 5:30 a.m. no es un momento normal para estar despierto. No hay un interruptor que pueda activar para despertarse constantemente tan temprano, especialmente si lo hace por sus propios motivos (es decir, no lo hace para evitar ser despedido).

Básicamente, va a tomar un poco de esfuerzo.

Suena extremadamente cursi, pero si quieres despertarte más temprano, debes realmente quererlo.

Hace varios años, intenté despertarme antes para escribir para mi blog antes del trabajo. Lo hice una vez y me sentí increíble, luego nunca lo volví a hacer.

No lo quería lo suficientemente mal.

Es difícil levantarse temprano cuando tienes un trabajo de 7 a 5 PM en ingeniería. Es mucho más fácil saltear la escritura, ir a trabajar, considerar el día como un éxito y no trabajar en sus propios sueños.

En algún momento, debes obsesionarte con lo que sea tu sueño. Para mí, eso fue escribir.

Actualmente, me levanto a las 5:30 a.m.todos los días laborables de la mañana (me doy una o dos horas más para descansar los fines de semana). Escribo, luego me dirijo al trabajo. Este artículo es producto de mi hábito de crecimiento temprano.

¿Qué cambió?

Me di cuenta de que quería ser escritor.

Ya no me satisfacía ser un imbécil que intentaba ganar dinero en línea y lo hacía a medias.

Me encanta la ingeniería, pero no quiero hacerlo para siempre. Quiero ser un escritor. Todavía apesta al escribir, pero quiero mejorar. Necesito mejorar Estoy obsesionado con mejorar.

Sabía que si quería ser un mejor escritor y cambiar mi vida, tenía que hacerlo una prioridad. Esa se convirtió en mi determinación de despertar antes.

Si no me despertara antes, no podría escribir.

Si no podía escribir, no era escritor.

Si no fuera escritor, no perseguiría mi sueño.

Hasta que llegue a esta obsesión, hasta que tenga esta revelación, seguirá convenciéndose de que levantarse temprano no vale la pena. Presionarás la repetición y te quedarás en la cama.

¿Qué tanto lo quieres? Eso es lo primero.

El 30% de preparación

La determinación por sí sola me llevó a la mitad del camino para despertarme temprano consistentemente. El resto fue preparación, ejecución y suerte.

Hubo precisamente cinco cosas que comencé a hacer que me ayudaron a prepararme para levantarme temprano.

1. Ir a la cama temprano

La mayoría de las personas funcionan mejor con una cantidad determinada de sueño. Para algunos pocos afortunados, son 6 horas. Tiendo a funcionar mejor en al menos 7–8 horas. Supongo que quizás tú también.

Me di cuenta de que si planeaba despertarme 2 horas antes de lo normal, y normalmente duermo 8 horas, es mejor que me acueste 2 horas antes para mantener el status quo y que mi cuerpo funcione correctamente.

2. "Relajarse" antes de acostarse

Es difícil convencer a tu cuerpo de que es hora de conciliar el sueño si trabajas a toda velocidad hasta que golpeas el saco. Creé una rutina de relajación para mí que le dice a mi cuerpo que es hora de comenzar a prepararse para dormir.

Aproximadamente una hora antes de dormir, dejo de usar cualquier dispositivo tecnológico. En las raras ocasiones en que rompo mi rutina, siempre me aseguro de atenuar la pantalla de mi teléfono o computadora portátil.

Luego, me prepararé una taza de té caliente, meditaré durante unos 10 minutos y me acostaré.

Una vez allí, leeré desde un Kindle con poca luz hasta que llegue a un buen lugar para parar o mis ojos no puedan mantenerse abiertos.

En este punto, es noche-noche para Jason.

3. Planeando mi mañana el día anterior

Cuando intenté levantarme temprano, me encontraba postergando, revisando las redes sociales y buscando algo útil. Esto condujo a muchos intentos fallidos de levantarse temprano.

La planificación de mis mañanas el día anterior, para saber exactamente en qué trabajar, fue de gran ayuda. Me pongo a trabajar y no pierdo tiempo ni energía.

Operando de esta manera, mis mañanas se sienten como un éxito, y quiero seguir despertando temprano.

4. No más cafeína después de las 2pm

Esta es una regla que implementé para mí después de leer sobre los efectos de la cafeína en el sueño. Estoy seguro de que esto es un poco diferente para todos, pero funciona para mí.

5. Hacer ejercicio durante el día.

Está comprobado que aquellos que hacen ejercicio duermen mejor de manera constante. Siempre trato de cansarme con un buen entrenamiento en algún momento del día. Agregue todas las demás cosas anteriores, y cuando sea hora de acostarse, no tengo problemas para desconectarme.

No digo que debas hacer estas cinco cosas si quieres levantarte temprano, pero me ayudaron significativamente. Por lo menos, es esencial algún tipo de plan para levantarse temprano. Incorpora algunas de mis ideas de preparación anteriores junto con las tuyas.

El 10% de ejecución

Ahora, cuando llega el momento de finalmente despertar, la mayor parte del trabajo ya está hecho para mí. La pieza de ejecución es sencilla. Así es como se ve el mío:

Puse una alarma la noche anterior y me digo a mí mismo ...

"Tengo que levantarme mañana a las cinco y media para escribir".

No te saltes este paso. Puede parecer una tontería, pero créeme, la charla mental ayuda.

Luego, en la mañana al escuchar mi alarma, me levanto y salgo inmediatamente de la habitación. No dormita para este chico. Desde el momento en que alcanzo mi alarma, me mantengo en movimiento y me levanto de la cama.

No te acuestes en la cama revisando las redes sociales, el correo electrónico o lo que sea. Solo levántate y sal de la cama.

Date algo que esperar después de despertarte. Para mí, eso es una taza de café caliente antes de comenzar a trabajar.

Intenta poner la alarma al otro lado de la habitación si te cuesta dormitarte. Solía ​​hacer esto, pero ya no. Por alguna extraña razón, en realidad no funcionó para mí, aunque he escuchado a otros que lo hacen con éxito. Me pareció un juego divertido correr hacia la alarma y ver qué tan rápido podía volver a la cama. Mi cerebro es raro a veces.

El 10% de suerte

Por mucho que quisiera aportar mi éxito por completo a mis propias acciones, estaría mintiendo.

Aproximadamente un mes después de despertarme constantemente temprano, sentí un descenso en la motivación. No todo iba a mi manera:

Trabajaba más horas en mi trabajo diario.

Compré y me mudé a una nueva casa.

Las cosas estaban agitadas.

Las cosas fueron estresantes.

Quería dormir adentro.

Para la mayoría, estas serían excusas viables para renunciar. Pero, entonces, mi esposa y yo decidimos adoptar un nuevo cachorro. Me condenaría si ese pequeño no me ayudara a superar mi pequeña depresión para mantener el hábito.

Todas las mañanas sin falta, nuestro nuevo cachorro, Mose, se despertaba entre las 4:30 a.m. y las 5:30 a.m., teniendo que aliviarse. Como no quería que el perro pensara que estaba bien cagar en la alfombra, me aseguré de despertar y dejarlo salir. Una vez que me levanté, pensé que bien podría continuar con mi hábito de escritura.

A veces, un poco de suerte es muy útil.

Sin embargo, tal vez la suerte no sea la forma correcta de expresar esto. Quizás la "responsabilidad" sería mejor.

Tener un socio que lo haga responsable puede marcar una gran diferencia. Para mí, ese fue Mose.

Difícil odiar una cara así.

Incluso los obsesionados y altamente disciplinados pueden ser víctimas de la tormenta perfecta de los problemas de la vida. Prepárese para esto teniendo un respaldo: un socio de responsabilidad para llevarlo a través de esos tiempos difíciles.

Crea tu propia suerte, por así decirlo.

Y ahora, es hora de acostarse para este chico. ¿Qué hay de tí? Te veo mañana brillante y temprano.