credito de imagen

Superar el sesgo de negatividad: cómo convertirse en una persona positiva con estas tres prácticas de gratitud

De acuerdo con Wikipedia:

El sesgo de negatividad, también conocido como efecto de negatividad, se refiere a la noción de que, incluso cuando son de igual intensidad, las cosas de naturaleza más negativa (p. Ej., Pensamientos, emociones o interacciones sociales desagradables; eventos dañinos / traumáticos) tienen un mayor efecto en el estado psicológico y los procesos de uno.

Más francamente, todos corremos el riesgo de pensar que las cosas son malas cuando en realidad son buenas.

Cuando era niño, mi familia tenía una regla de "tres cosas buenas". Si dijimos algo sobre alguien, entonces tuvimos que encontrar tres cosas buenas para equilibrarlo.

“Carey es estúpido. Pero tiene todo el pelo, no huele mal y es honesta ".

No cambió mucho mi opinión sobre Carey. Pero había un indicio de una buena idea allí.

# 1 Diarios de agradecimiento

Coach.me tiene un grupo de Escribir tres cosas positivas donde, como dice el título, todos los días unos cientos de personas escriben sus recuerdos positivos del día.

Aquí hay un ejemplo:

Estás cambiando tu narrativa sobre cada día y tu vida en general.

Por ejemplo, es imposible decir que tu día fue malo. Siempre hubo al menos tres excepciones.

# 2 Cumplidos diarios

Uno de los principales enfoques para el entrenamiento de animales es dar forma a nuevos comportamientos con recompensas positivas.

Por ejemplo, cuando entrené a mi perro para que me diera la mano, comencé con un libro grande en el piso y luego pasé por la siguiente secuencia:

  • Lo trató por mirar en la dirección del libro.
  • Luego por acercarse al libro.
  • Luego por pisar accidentalmente el libro
  • Luego por pisar intencionalmente el libro
  • Luego por pisar el libro con mi mano debajo
  • Luego por patear el libro con el libro levantado de mi mano
  • Luego por patear el libro conmigo sosteniéndolo
  • Luego por manosear mi mano vacía sin el libro
  • Luego, por dejarme sostener su pata después de que él arañó mi mano

Mi perro no habla inglés, por lo que esta forma gradual y refuerzo es cómo lo guié en el comportamiento.

Como era de esperar, muchas personas han intentado esto con sus cónyuges. (Vea Lo que Shamu me enseñó sobre un matrimonio feliz en el New York Times.

Hace unos diez años, mi compañero sugirió que lo probáramos. Lo llamamos dos cosas buenas. Todas las noches le cuento dos cosas buenas sobre ella o mi día. Y ella hace lo mismo.

Se podría decir que estamos tratando de darnos forma. Pero la otra cara es que lo que decimos da forma a nuestras propias creencias.

Cada vez que uno de mis proyectos de superación personal deja un gran desastre en la casa, sus ojos se agrandarán y preguntaré: "Todavía soy un positivo neto, ¿verdad?"

El sesgo de negatividad de la mayoría de las personas los llevaría a decir que no. Pero nuestra práctica de las dos cosas buenas nos lleva a decir que sí.

# 3 Revisión anual

Cada año tiene docenas de grandes momentos que de alguna manera se te escapan de la memoria.

Tuviste una gran noche con amigos, viste una gran película, lanzaste un proyecto del que estás orgulloso, hiciste un viaje de fin de semana, etc.

Hay mucho de lo que estar orgulloso. Pero ninguno de estos eventos es fácil de recordar.

Así que escríbelos. Y si comienzas ahora, recordarás tu año y eventualmente tu vida y dirás que viviste bien.

He seguido esta práctica durante nueve años:

  • Complete la lista como parte de una revisión anual.
  • Dispara por 52 cosas buenas por año.

Así que ahora tengo una lista de 470 de mis momentos favoritos de los últimos años. Esta lista es un arma poderosa contra cualquier otro sentimiento negativo sobre el éxito o cómo me comparo con otras personas.

De hecho, acabo de releer el último lote y mi mentalidad cambió por completo de "las cosas están bien" a Kanye West, "mi vida es una tontería y hago una mierda".

Gracias por leer, gracias aún más si pruebas una de estas prácticas de gratitud.

Y me reservo el último agradecimiento para cualquiera que responda con su propia práctica de gratitud.