Lecciones que aprendí acerca de apoyar a un amigo ansioso (con fotos).

Querido yo pasado,

Como ya sabe, tiene muchos amigos y seres queridos en su vida que se enfrentan a la ansiedad. Para algunos, esa ansiedad es un desafío crónico. Para otros, la ansiedad solo estalla en circunstancias inusuales.

Ser amigo de alguien que está pasando por un período de ansiedad puede ser abrumador. No hay capacitación para ello en la escuela, no hay manual que pueda leer para prepararse. Espero que las lecciones que he aprendido te ayuden a ser un mejor sistema de apoyo para los amigos ansiosos de tu vida.

El primer paso para apoyar a alguien que enfrenta ansiedad es reconocer que su ansiedad es real. Eso debería ser evidente, pero debido al mundo en que vivimos, repetiré la idea:

Cuando alguien dice que se siente seriamente ansioso o en pánico, créelo.

No, no lo están inventando. No solo están siendo dramáticos.

Ignorar la ansiedad de alguien cuando se lo expresan no hará que desaparezca.

Una vez que reconoce que la ansiedad de su amigo es real, puede ser difícil saber qué hacer o decir. Es fácil sentir que has dicho o hecho algo incorrecto.

La verdad es que, en el pasado, no siempre hay una "cosa correcta" para decirle a alguien que lucha con ansiedad. Pero con los años, he aprendido que definitivamente hay algunas cosas que debes evitar.

Por ejemplo: cuando alguien te dice que se siente ansioso, es fácil asustarse. Desafortunadamente, esto enloquecer frente a una persona que ya está ansiosa rara vez es útil:

Enloquecer frente a alguien que ya está luchando con la ansiedad es como jugar con fósforos cerca de un muñeco de nieve, probablemente dañino y definitivamente no es útil.

Mantenerse tranquilo, por otro lado, podría ayudar a su amigo ansioso a calmarse un poco.

Dicho esto, mantener la calma es solo el primer paso.

Una vez que haya logrado mantener la calma, su instinto natural será tratar de calmar a su amigo ansioso. Si bien este es un buen instinto, la redacción correcta hace la diferencia aquí:

Frases como "calmarse" o "relajarse" en realidad pueden hacer que un amigo ansioso se sienta peor, porque no tienen el control de su estado emocional. No pueden simplemente "calmarse" más de lo que pueden brotar alas.

En su lugar, intente proponer acciones para hacer: "Tomemos algunas respiraciones", puede ser útil aquí, al igual que algo como, "está bien, intentemos contar hacia atrás desde diez".

Mientras intenta ayudarlos a calmarse, es importante asegurarse de no devaluar o descartar las emociones de sus amigos.

Las frases como "no es un gran problema" o "no es para asustarse", a menudo pueden parecer útiles. Pero, de hecho, en realidad pueden tener el efecto contrario. Pueden hacer que la persona ansiosa se sienta mal consigo misma, sin poder calmarse. A menudo, ya saben que su ansiedad está fuera de proporción con el evento real, y este conocimiento puede hacerlos aún más ansiosos.

En lugar de minimizar sus emociones (que no funciona), intente hablar sobre soluciones proactivas. Algo como "Creo que podemos abordar esto antes del xxx" puede ser muy útil en las situaciones correctas.

Por supuesto, a veces no hay una solución fácil a la vista. La buena noticia es que ser un amigo solidario no significa que deba tener una solución para la ansiedad. Simplemente significa que debe estar dispuesto a mostrar su apoyo de manera significativa. Y eso puede ser sorprendentemente simple:

Solo decir que estás allí para alguien puede ser de gran ayuda. Cada persona es diferente: algunos amigos pueden tener palabras, frases o rutinas específicas que les ayudan a lidiar con la ansiedad. Otros podrían preferir lidiar con eso solos. Y, en casos extremos, algunos podrían necesitar ir al hospital. Escuchar lo que tu amigo te está diciendo, en lugar de hablar, te ayudará a ser un buen amigo de apoyo durante estos tiempos.

Por supuesto, tampoco soy perfecto en este departamento, Past Self. Pero creo que estoy mejorando. Y espero que estos consejos que he aprendido con el tiempo lo ayuden a lidiar con situaciones que encuentre en el futuro.

Mejor,

Ser presente

Este artículo apareció originalmente en 2manythoughts.com. Si te gustó, no dudes en aplaudir o compartir. Gracias por leer!