Aprenda a salir de una mentalidad de víctima y recuperar su poder

Ayer, después de mi entrenamiento, pasé por Chipotle para tomar un almuerzo rápido. Sentada a la mesa junto a mí había una familia de 4: una mamá, un papá y sus dos hijos. El niño tenía alrededor de 9 años y la niña era un poco mayor, parecía tener unos 12 años.

Los padres terminaron su comida antes que los niños y se fueron. Al hacerlo, el hermano y la hermana se quedaron solos para soportar la compañía del otro y terminar su almuerzo. El hermano menor parecía enojado y molesto por tener que sentarse con su hermana mayor. Habiendo criado a 4 niños y entendiendo la dinámica de los hermanos, no me sorprendió ver la angustia entre ellos. Cuando terminaron de comer, se levantaron de la mesa y caminaron hacia el contenedor de basura.

La hermana tiró la basura, pero su hermano no tuvo tanta suerte. Cuando el hermano pequeño se levantó, tropezó y en cámara lenta su bandeja se derrumbó, derramando su contenido por todo el piso. Lo que quedaba de su almuerzo: bebida, tazón, papas fritas, servilletas, tenedor y el guacamole se llevaron con él.

Avergonzado y humillado, el hermano pequeño inmediatamente miró indignado a su hermana y con un puño tembloroso gritó: "¡Mira lo que me hiciste hacer!"

¿Obtener la imagen? El hermano pequeño se cayó por su propia cuenta, derramó todo en el suelo y culpó con enojo a su hermana que ni siquiera estaba remotamente cerca de él; Básicamente, sacó la tarjeta de la víctima.

Víctimas: todos hemos visto uno, todos lo conocemos y, a veces, todos somos uno. - Rita Hudgens

¿Cómo se ve la tarjeta de la víctima?

Cuando mi madre aún estaba viva, uno de sus pasatiempos favoritos era mirar sus entrañables telenovelas. Aunque preferiría estar acurrucado leyendo un libro, me senté a su lado para hacerle compañía y, sorprendentemente, yo también me quedé atrapado en el drama.

Esas telenovelas son una representación tan precisa de las víctimas: crean constantemente dramas personales, magnifican todo lo que les sucede y atrapan a otros en su vida melodramática.

Las víctimas están atrapadas en una mentalidad de autocompasión que las vuelve impotentes. Se niegan a asumir la responsabilidad de sus propias acciones y se aferran al resentimiento, la amargura y el rencor; constantemente culpando a alguien más o algo más por su destino en la vida.

¿Cuándo fue la última vez que usó la tarjeta de la víctima?

Todos vivimos en un mundo caído lleno de contratiempos y decepciones. Nadie está exento de fallas y decepciones y ninguno de nosotros es inmune a tirar de la tarjeta de la víctima. Una clave útil para evitar el uso de la tarjeta de la víctima es ver su vida como un personaje en un libro. Lea su historia de tal manera que reconozca las señales de advertencia que lo alertan sobre el hecho de que puede estar operando desde la mentalidad de la víctima.

Todos tienen una historia que contar. Algunos viven su historia con ira para tomar represalias contra un presunto autor, algunos cuentan su historia para recibir simpatía, otros para llamar la atención, y luego están los más exigentes que cuentan su historia para obtener ayuda y experimentar la integridad.

El objetivo es aprender cuál es su historia para que pueda trascender sus circunstancias y vivir una vida de libertad; no de victimización.

6 estrategias para dejar de actuar como una víctima

1. Crear claridad

Para detener el ciclo de comportamiento de la víctima, debe reconocer cuándo se presenta a sí mismo como una víctima indefensa. Obtener claridad sobre su situación actual lo ayudará a procesar sus heridas y decepciones para que pueda llegar a la raíz del problema.

Salga de sí mismo y aprenda a observar sus pensamientos y acciones registrando una descripción imparcial de su situación.

Pasos de acción:

  • Escribe tu historia de una narración en tercera persona y describe lo que te sucedió.
  • Saca el juicio y la emoción de tu escritura.
  • Evite usar las palabras debería, podría, siempre o nunca.
  • Busque los regalos que resultaron de la situación.

2. Asumir la responsabilidad

Asumir la responsabilidad personal de sus propios comportamientos y patrones de pensamiento. Esta acción es bastante curativa y genera confianza en sí mismo. Te saca del papel de víctima y te permite avanzar.

Pasos de acción:

  • Pregúntese de qué manera contribuyó a la situación.
  • ¿Reconoces algún patrón de comportamiento que puedas cambiar?
  • ¿Qué rasgos fuertes de carácter tienes que pueden ayudarte a crear un cambio?

3. Deja de escribir telenovelas guionadas con drama y autocompasión

Reconozca si su comportamiento es un hábito de estilo de vida de drama constante o si realmente está herido y necesita asesoramiento.

Si se trata de un hábito, comprenda que ser una víctima no solo le quita el poder, sino que es extremadamente poco atractivo. ¿De verdad quieres parecer una víctima?

Pasos de acción:

  • Haga un inventario de todas las cosas que tiene y de lo que está más agradecido.
  • Reconoce cuando estás escribiendo un guión de víctima en tu mente. Siente las emociones tóxicas surgir dentro de ti e inmediatamente pausa el guión.
  • Tómese un tiempo de espera de 6 segundos y haga algunos ejercicios de respiración para permitir que disminuyan sus hormonas del estrés.
  • Piense en 3 formas de replantear sus pensamientos que lo vuelven a poner en control.

4. Satisface tus necesidades

Todos los seres humanos tienen necesidades emocionales y encontrarán formas de satisfacer esas necesidades; de manera saludable o no saludable. Desafortunadamente, las víctimas anhelan atención y harán todo lo que esté a su alcance para satisfacer esa necesidad de atención.

Mire algunas necesidades comunes y vea cuáles resuenan con usted. ¿Tiene la necesidad de ser: aceptado, amado, escuchado o reconocido? Aprenda cómo satisfacer sus necesidades emocionales de manera positiva.

Pasos de acción:

  • Encuentre un amigo de confianza que lo escuche y lo apoye; No te permite.
  • No golpees a un caballo muerto; deja de repetir la misma conversación una y otra vez.
  • Establezca responsabilidad y límites para usted y para la persona que lo apoya; deben ser brutalmente honestos contigo y no asistir a tu fiesta de lástima.
  • Anote sus pensamientos pero concéntrese en estar orientado a las soluciones. No solo respire las mismas cosas una y otra vez; buscar soluciones

5. Perdona

El perdón es el camino hacia la curación de la víctima. El perdón no tiene nada que ver con la situación u otras personas; Tiene todo que ver contigo. Cuando perdonas, recuperas tu poder. Esté dispuesto a hacerse algunas preguntas difíciles.

Pasos de acción:

  • ¿Qué te está costando la falta de perdón?
  • ¿Estás dispuesto a emitir juicios sobre la situación?
  • ¿Qué perspectivas puedes dejar ir que te pueden estar lastimando?

6. Detener el lenguaje de la víctima

El lenguaje de las víctimas es universal y es fácilmente reconocible. Su lenguaje es un ciclo fatalista de palabras que se quejan de su suerte en la vida: culpan a otros y actúan como si fueran contra el mundo y el mundo está ganando. Las víctimas tienen un patrón repetitivo de palabras que suenan como:

  • No es mi culpa.
  • Mi supervisor me enoja tanto que es una idiota.
  • No puedo encontrar trabajo porque ...
  • No puedo ir de vacaciones porque ...
  • Las cosas serían geniales en mi vida si tan solo ...
  • No hay nada que pueda hacer al respecto, es así.

¿Alguna vez te has encogido cuando sabes que te encontrarás con alguien que te quita toda la energía? ¿O cuando ves su nombre aparecer como una llamada entrante en tu teléfono? Sabes lo que viene; despotricarán una y otra vez sobre lo mismo y te quitarán la vida y la vitalidad con solo escucharlos. Bueno ... asegúrate de que esa persona no eres tú.

Pasos de acción:

Haga un esfuerzo intencional para escuchar las palabras que dice repetidamente. Disminuya la velocidad antes de hablar, escuche las emociones que siente y vea con anticipación cómo quiere ser retratado. Reemplazar frases de víctimas con frases de superación:

  • No es culpa de nadie; acaba de suceder.
  • Me siento enojado por esta situación, pero lo resolveré.
  • Todavía no tengo el trabajo que quiero ... pero estoy encontrando una manera de conseguirlo.
  • No he podido irme de vacaciones, pero pronto estoy aprendiendo a ser creativo y planificar uno.
  • Tengo una gran vida por lo que he superado.
  • Siempre hay oportunidades disponibles para mí.
Cada prueba en nuestras vidas nos hace amargos o mejores, cada problema viene a hacernos sentir o rompernos. La elección es nuestra si nos convertimos en Víctima o Víctor. - Desconocido

Hora de cambiar tus tarjetas

Ni usted ni yo escaparemos del dolor y la pérdida en este mundo, pero tenemos el poder de elegir qué hacer con él. Podemos estar resentidos por lo que no tenemos o agradecidos por lo que hacemos. La próxima vez que caigamos y nuestra bandeja de Chipotle se deslice y se estrelle contra el piso, podemos estar enojados y sacudir nuestro puño al mundo o podemos usar la resolución y la gracia para levantarnos del piso y decir: "Lo logré , ¡Estoy bien!"

Te han dado una baraja de cartas en la vida; úselos con sabiduría y previsión para liberarse de las cadenas autoimpuestas de la victimización. Recuerda que cuando juegas con la víctima, pierdes. Aquí está ganar en las cartas y en la vida.

Publicado originalmente en www.transformuniversity.net el 22 de enero de 2018.

Imposible, Difícil, Hecho

Soy madre soltera y fundadora / directora ejecutiva de Transform University, una compañía que se especializa en la transformación del estilo de vida. Como coach internacionalmente certificado a través de Coach University, una institución acreditada por la International Coaching Federation y John Maxwell Certified Coach / Trainer, siempre me encanta ayudar a los emprendedores / triunfadores a hacer cambios positivos para un mayor éxito.

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