¿Shexting realmente vale la pena? Cómo llevar la desintoxicación digital a la vida diaria

Uno de los seis teléfonos tiene rastros de materia fecal de E. coli en su pantalla y una de cada diez personas revisa su teléfono durante las relaciones sexuales.

Foto de Valentino Funghi en Unsplash

Este fin de semana, organicé un Retiro Digital Detox de 60 personas en Esalen con Brooke Dean y Zev Felix, los cofundadores de Digital Detox y Camp Grounded: Summer Camp for Adults, organizaciones que han ayudado a más de 3.000 personas de todo el mundo a desconectarse de sus dispositivos y desconectarse para volver a conectar.

Esalen es el lugar perfecto para una desintoxicación digital. Te sumerges desnudo en aguas termales naturales sobre los acantilados de Big Sur, con vistas al Océano Pacífico, sintiendo el beso del sol en tu piel. Por la noche, puedes ver cada estrella en el cielo. Cada mañana, docenas de mariposas Monarca saludan en su camino hacia un delicioso desayuno de yogurt, miso matutino y verduras recién cortadas del jardín Esalen, mientras toma un café mientras observa a las ballenas pasar.

Nuestro retiro de desintoxicación digital incluyó meditaciones diarias, diarios, reflexiones sobre nuestra relación con la tecnología y talleres interactivos como vulnerabilidad a través de la pintura corporal, escritura creativa en máquinas de escribir, nutrición, recuperación de su ser, improvisación y una búsqueda del tesoro llena de rompecabezas. .

Los participantes dijeron que la experiencia de tomarse dos días de descanso de sus dispositivos les ayudó a "encontrar mi poder nuevamente", "recordar el poder de la conexión humana", "comenzar el viaje de reconectarme", "aclarar mis pensamientos", "darme cuenta de que la tecnología ha contribuido en gran medida a mi ansiedad "," recuerda lo bueno que era realmente sentir las cosas "," y recuerda lo importante que es simplemente preguntarle a un extraño cómo va su día ". Una pareja que se conoció en Esalen hace un año, incluso se comprometió durante el retiro!

Aunque he estado en Camp Grounded trece veces en los últimos cinco años, la lucha por mantener una relación saludable con la tecnología es real. El mes pasado, me encontré cayendo en malos hábitos familiares: dormir con mi iPhone en mi habitación, revisar mi teléfono a primera hora de la mañana (lo que significa que me desplazo por Instagram y Bumble antes de que incluso me haya cepillado los dientes). y viendo Netflix en la cama después de las 11 p.m.

La adicción a la tecnología se ha convertido en una epidemia, y finalmente los gigantes tecnológicos están comenzando a hacer sonar la alarma. El 61 por ciento de las personas admite ser adicto a Internet y a sus dispositivos, los grandes usuarios de Internet tienen 2.5 veces más probabilidades de estar deprimidos, el 67 por ciento de los propietarios de teléfonos celulares se encuentran revisando su dispositivo incluso cuando no suena ni vibra, y el 33 por ciento de las personas admitir esconderse de amigos y familiares para revisar las redes sociales. El empleado promedio revisa 40 sitios web al día, cambia de actividades 37 veces por hora, cambia las tareas cada dos minutos. Quizás lo más alarmante es una nueva investigación sobre las tasas de suicidio adolescente que se disparan, que vinculan un aumento del 33 por ciento en los adolescentes estadounidenses de 13 a 18 años que se sienten inútiles y sin alegría (síntomas clásicos de depresión) con la prevalencia del teléfono inteligente.

En nuestro círculo de cierre, un participante compartió que pensaba en su uso de tecnología como las olas del océano. A veces, la vida requiere que te estrelles contra la orilla y uses mucho tus dispositivos. Pero también necesita tiempo para regresar al mar y desconectarse. Tiene que haber un flujo y reflujo. Es sorprendente lo que puede suceder cuando tomamos un breve descanso de nuestros dispositivos. El tiempo fuera de la pantalla puede contribuir a reducir la ansiedad, el estrés, la depresión y la fatiga. Otros resultados pueden incluir un aumento en la creatividad y la eficiencia, un mejor trabajo en equipo, gratitud, crecimiento personal e incluso un mejor sueño.

No necesita pagar un retiro costoso para tener una desintoxicación digital. Aquí hay algunas maneras de devolver el equilibrio a su vida cotidiana, adaptadas de la Guía de campo de desintoxicación digital de Levi Felix, Brooke Dean y Zev Felix. Si necesita ayuda para incorporar algunos de estos hábitos en su rutina, intente encontrar un compañero de responsabilidad para enviarle un mensaje de texto (o registrarse con su IRL) sobre su progreso.

Compra un reloj despertador

No te despiertes con tu teléfono, compra una alarma de $ 10. Date tiempo en la mañana para despertarte y comenzar el día en tus términos antes de distraerte por correo electrónico, Facebook y notificaciones de los medios. Haga ejercicio, medite, tome café o té, desayune con un ser querido antes de conectarse.

Intragram / Intergram It

Lleve un diario con usted. Escriba sus pensamientos, ideas, visiones y cosas que desea buscar más adelante. En lugar de tomar fotos, dibuja o escribe sobre lo que ves. Los estudios demuestran que es más probable que retengas el momento trabajando tu memoria que publicando una foto.

Trono sin teléfono // Stop Shexting

Intenta no usar tus dispositivos en el baño. El tiempo en el baño es un buen momento para pensar o leer una revista, no para deslizar hacia la derecha. Uno de los seis teléfonos tiene rastros de materia fecal de E. coli en su pantalla ... ¿realmente vale la pena el shexting?

No Cell Snuggling // Stop Sexting

Al menos 1/10 de las personas admiten haber revisado su teléfono durante las relaciones sexuales. Mantenga un momento íntimo íntimo. Cuando traes un teléfono celular a la cama, traes todo el mundo contigo. Carga tu teléfono fuera de la habitación.

Deshabilitar todas las notificaciones push

Desactiva las notificaciones automáticas que recibes del correo electrónico, las redes sociales y las aplicaciones. Sea intencional sobre cuándo desea revisar sus mensajes y alertas. No permita que los pitidos y los zumbidos del mundo en línea lo atraigan desde el momento en que lo disfruta.

Establecer un calendario de medios sociales y medios

Establezca ciertos momentos del día para realizar diferentes tareas, como usar Facebook, leer artículos en línea y consultar correos electrónicos no críticos. Mantenga estos sitios web cerrados durante otras partes del día. Si alguien le envía un enlace a un artículo interesante o un video divertido, verifíquelo durante el tiempo programado en los medios, no tan pronto como reciba el enlace. Evite los "bucles tecnológicos de agujero negro" y "trabajar desde su bandeja de entrada" administrando su tiempo.

Date tiempo para aburrirte

Los momentos no ocupados y no planificados son donde sucede la magia. Serendipity puede conducir a una oportunidad increíble, conocer a alguien especial o una visión creativa.

Tome más descansos y pase más tiempo afuera

Explora tu ciudad o vecindario. Haga una caminata en el bosque. Ve el amanecer o el atardecer. Salga a caminar durante la jornada laboral. Tome una siesta o un descanso para tomar café. Los estudios demuestran que tomar descansos frecuentes del trabajo aumenta el enfoque, la creatividad y el bienestar, y que estar afuera en la naturaleza aumenta la memoria y la retención.

Verifique cosas de su lista de pasatiempos

El estadounidense promedio gasta 1/3 de su tiempo libre en línea. En cambio, haga más cosas que quiera hacer, aprender y explorar. El tiempo fuera de línea es una excelente manera de romper bloques creativos y escribir su libro, hacer arte, terminar ese libro que está leyendo o lanzar un nuevo proyecto.

Coma comidas sin dispositivo

Establezca los tiempos de comida como una oportunidad para conectarse con su comida, las personas que lo rodean y usted mismo. Aprecie de dónde vino su comida y las personas que la plantaron, cosecharon, transportaron y prepararon. Agradezca a la compañía con la que comparte una comida y deje sus teléfonos fuera de la mesa.

Tome frecuentes sabáticos de tecnología y sabáticos de redes sociales

Tómese un día a la semana sin tecnología digital, dispositivos o pantallas. Si eso es demasiado, comience tomando una tarde o una tarde libre, o incluso una hora. Se ha demostrado que incluso tomar descansos de 10 minutos entre el trabajo y las pantallas puede mejorar drásticamente la productividad.

Date un toque de queda

Las pantallas brillantes disminuyen la liberación de la hormona del sueño melatonina hasta en un 22 por ciento, lo que resulta en un sueño menos profundo, ciclos REM reducidos y más inquietud por la noche. Según la Universidad de Harvard, dormir menos de seis horas por noche es el principal caso de agotamiento. El 95 por ciento de las personas lleva su teléfono a la cama. Vamos a romper esa tendencia estableciendo un toque de queda tecnológico una o dos horas antes de acostarse todas las noches.

"Me gusta" alguien en persona

Dale un abrazo a alguien con consentimiento. Un abrazo de 9 a 20 segundos puede darle una mega dosis de oxitocina y reducir los niveles de estrés. Equilibre la dopamina y la oxitocina que recibimos de Facebook, Instagram, Snapchat y notificaciones push, con interacción humana real. Di gracias más a menudo. Practicar la gratitud regularmente puede conducir a más energía en la vida, como resultado de mayores niveles de actividad en el hipotálamo y la liberación de hormonas para sentirse bien como la noradrenalina y neurotransmisores como la dopamina.

Como diría Levi Felix, el fundador de Digital Detox: "Hagamos y tomemos el tiempo para mirar desde nuestras pantallas, celebrar la humanidad en el presente y darnos tiempo la oportunidad de respirar hondo. Estamos volando por el espacio a 66,000 mph en una enorme piscina con puntos de isla llamada Tierra, y eso solo es increíble ".

Para obtener más información sobre Digital Detox y Camp Grounded, y saber cuándo está ocurriendo el próximo retiro, regístrese para recibir actualizaciones en campgrounded.org.

Adam Smiley Poswolsky es el autor de The Quarter-Life Breakthrough y un consejero 13 veces para Camp Grounded.