Experimento de seguimiento del estado de ánimo - V1

Una forma sencilla de seguir tu estado de ánimo y lo que lo afecta.

Contexto

¿Alguna vez te preguntaste qué influye en tu estado de ánimo? Ejercicio, eventos sociales, estrés laboral, falta de sueño, etc.

Todo afecta tu estado de ánimo.

Pero seguir el estado de ánimo es como seguir los movimientos de una cometa en el viento. Está siendo empujado y tirado en todas las direcciones por una mezcla de ráfagas. Al igual que nuestra forma en que nuestros estados de ánimo son constantemente empujados y arrastrados por varias fuerzas invisibles.

Entonces, ¿cómo podríamos identificar estas diversas fuerzas y su efecto en nuestro estado de ánimo?

Esta fue la pregunta

Detalles del experimento

Objetivo

Complemente mi (únicamente) conocimiento anecdótico de lo que afecta mi estado de ánimo con una observación objetiva de las tendencias del estado de ánimo asociadas con varios eventos y / o comportamientos

Requisitos

  • La grabación debe ser rápida y sin esfuerzo.
  • Las grabaciones deben realizarse a (generalmente) a la misma hora, todos los días.
  • Las grabaciones deben ser objetivamente medibles hasta cierto punto.

Solución

Una hoja impresa con preguntas simples relacionadas con el estado de ánimo (clasificadas de 0 a 2) con reflexiones opcionales. La sábana se coloca junto a mi cama (con un bolígrafo) y se llena todas las noches antes de dormir. Pan comido.

Aquí está la plantilla en formato PDF y Adobe Illustrator.

Resultados

Después de 4 semanas, transcribo mis hojas de papel en Hojas de cálculo de Google. Puede encontrar la misma plantilla de Hojas de cálculo de Google aquí.

La transcripción de mis hojas de seguimiento (papel) en hojas de google.

Luego, graficé los valores, superponiendo cada área y busqué patrones.

Mi estado de ánimo se visualizó durante 4 semanas, en las hojas de google.

Recomendaciones

En logros

Nota rápida sobre lo que significa "logrado" aquí: para mí, en este contexto, significa: Sentirse positivo acerca de los lugares en la vida, dados los logros pasados ​​y presentes. Elegí hacer un seguimiento de esto porque sentirme "realizado", según mi punto de vista, está fuertemente relacionado con mi felicidad y mi nivel general de satisfacción con la vida (es decir, sentirme satisfecho).

  • El 42% (11 de 26) de las entradas menciona aptitud, crossfit o levantamiento de pesas.
  • El 34% (9 de 26) de las entradas mencionan mi trabajo a tiempo completo o diseño de producto.
  • El 34% (9 de 26) de las entradas mencionan proyectos personales relacionados con la carrera.
  • El 27% (7 de 26) de las entradas mencionan las finanzas personales.
  • El 20% (5 de 26) de las entradas mencionan afirmaciones de otros.

Sobre la ansiedad

La ansiedad se define (generalmente) como una energía interna que me hace sentir nervioso, impaciente y / o descontento con mi estado actual.

  • El 40% (4 de 9) de las entradas menciona finanzas personales o inversiones.

En el estrés

El estrés se define (generalmente) como una energía negativa desde dentro que generalmente es causada por una fuerza externa.

  • Todas las entradas de estrés (6) están relacionadas con la misma causa. Todo el estrés notable desapareció cuando me deshice de la causa.

Para llevar clave

  • Las ganancias relacionadas con la aptitud física y la carrera (9-5 proyectos laborales o personales) son fundamentales para mis sentimientos de logro (es decir, satisfacción).
  • La tarea diaria de evaluar mi nivel de estrés y escribir la causa fue un catalizador para eliminarlo de mi vida.
  • El auto check-in nocturno me hizo más consciente de mi estado de ánimo en general. Este tipo de autoconciencia contribuye en gran medida a la atención plena.
  • Aprendí qué funcionó bien, qué no funcionó y qué se puede mejorar o elaborar con respecto a este experimento.

Conclusión

Sabía que me beneficiaría de esto. Lo que no sabía era exactamente cómo me beneficiaría. Por lo tanto, mantuve una mente abierta con poca o ninguna expectativa, sabiendo que sus verdaderos beneficios solo pueden conocerse por experiencia.

En general, creo que este primer movimiento es una gran adición a mi largo viaje de introspección y bienestar a largo plazo

Próximos pasos

Actualmente estoy haciendo otro experimento de 4 a 6 semanas (V2). Esta vez con el doble de métricas y algunos otros cambios que proporcionarán más información sobre (1) correlaciones entre varios aspectos de los estados de ánimo (por ejemplo, felicidad, tristeza, estrés) y (2) las diversas fuerzas que afectan estos aspectos.

¡Eso es todo por ahora!

Nuevamente, para todas las plantillas que mencioné anteriormente (imprimir + Hojas de cálculo de Google), puede encontrarlas aquí.

Adios

Michael Rurka