Cómo prosperar con una meditación matutina en equipo

Esta mañana, el ritual de meditación ha aumentado radicalmente la productividad y la paz de nuestro equipo.

Todos los días durante el año pasado, nuestro equipo en Dry Farm Wines se ha reunido a las 10:00 am para nuestro ritual matutino. Aunque la meditación en el entorno de una empresa puede parecer una práctica poco convencional, algunas de las empresas más innovadoras del mundo la están implementando a una escala significativa.

En este artículo, voy a describir la práctica diaria de meditación y gratitud utilizada por mi equipo y le mostraré cómo comenzar con la suya.

El comienzo de nuestro día: un ejemplo

Un observador externo vería a diez adultos sentados en una habitación oscura, con los ojos cerrados, en silencio.

Quince minutos pasan en meditación tranquila.

Con el tiempo, una persona rompe el silencio. “Pon tu mano sobre tu corazón. Siente la vida que late allí ".

Todos lo siguen.

"Soy amor", dice uno.

"Soy amor", hace eco el grupo.

"Soy corazón".

"Soy corazón".

"Soy presencia".

"Soy presencia".

Alrededor del círculo, afirmaciones y ecos.

Luego, con paciencia, la gratitud fluye del corazón de cada persona, inundando la habitación con calidez y amor.

Estoy agradecido por…

Estoy agradecido por…

Cuando termina, una voz dice: "Visualízate a ti mismo siendo el cambio que deseas ver en el mundo".

Todos reflexionan en silencio.

Aclamaciones.

¿Por qué implementar su propio equipo de meditación y práctica de gratitud?

Puede pensar que esta sesión de 30 a 40 minutos suena demasiado "woo woo" para su equipo. Originalmente pensé eso también.

Pero luego lo experimenté, sentí cómo me cambió y fui testigo de cómo impactó nuestro negocio.

A pesar de su enfoque poco convencional, ha sido altamente efectivo.

Tenemos un negocio serio. Creció 100 veces el año pasado y está en camino de crecer otras 4 veces este año. Es rentable, no tiene inversión externa y está agregando un valor real a la vida de las personas. Tenemos un equipo que realmente se ama y hemos atraído una gran cantidad de amor de nuestros socios y clientes.

Personalmente, nunca he trabajado en un lugar tan tranquilo y feliz.

La investigación también respalda abrumadoramente los beneficios de la meditación y la gratitud.

  1. La meditación disminuye el estrés, la depresión y la adicción.
  2. La meditación aumenta el enfoque, la creatividad y la capacidad de aprendizaje.
  3. La gratitud mejora las relaciones, la felicidad y la autoestima.

Y hay mucho más.

Pero ... todavía no estás seguro.

Si bien esto suena muy bien para usted, hacer esta práctica en equipo parece demasiado lento y poco convencional para que todos lo adopten.

En el resto de este artículo, analizaremos esa objeción. Esto es lo que cubriremos:

  1. Por qué atribuyo gran parte de nuestro éxito a estas prácticas.
  2. Cómo comenzamos nuestra práctica.
  3. Cómo puedes comenzar una práctica simple que también tenga sentido para tu equipo.

Pero primero, ¿qué es el éxito?

Paz y ganancias

En Dry Farm Wines, definimos el éxito por nuestro Manifiesto de Paz y Ganancias. Queremos vivir con paz y generar ganancias en cada momento.

Definimos la paz como estar en un estado de aprecio, presencia y amor. Relajarse, socializar y mejorarnos a nosotros mismos.

Definimos las ganancias como un servicio significativo al mundo. Ganar dinero para asegurar el futuro para nosotros, nuestra familia y nuestro equipo. Creando valor y dominando nuestro oficio.

No buscamos equilibrar Peace & Profit, como lo hacen muchas empresas con el equilibrio trabajo-vida. En cambio, reconocemos la unidad de estos estados. Peace & Profit están profundamente atados a cada momento de nuestras vidas.

Ya sea que estemos cocinando, comiendo, hablando con los clientes, meditando, degustando vinos, enviando correos electrónicos, empacando cajas o simplemente compartiendo historias, estamos impactando nuestra paz y nuestras ganancias.

Esta distinción es un cambio de mentalidad matizado pero importante. Aportamos servicios al mundo tanto en el hogar como en la oficina, en todo momento del día, sin importar lo que estemos haciendo. Y también buscamos la paz en todos los lugares, horarios y actividades.

Al derribar los muros mentales entre la vida y el trabajo, comenzamos a pensar de manera diferente sobre nuestro día.

Esto nos lleva de vuelta a nuestra práctica matutina.

¿Por qué la meditación?

La meditación forma la base de una vida pacífica. Cuando callamos la mente, callamos nuestras distracciones. Volvemos a lo que importa: nuestra paz interior, amor y aprecio. No nuestros correos electrónicos, reuniones y proyectos atrasados.

Comenzamos todas las mañanas con una meditación en equipo porque queremos más paz, amor y aprecio en nuestras vidas. Es así de simple. Cuando meditamos, nos instalamos más profundamente en ese estado. Cuando no lo hacemos, estamos más ansiosos y distraídos. Olvidamos lo que realmente importa.

Este estado pacífico se extiende a todo lo que creamos. Aparece en nuestros correos electrónicos. Está ahí cuando hablamos con los clientes. Está especialmente presente cuando nos enfrentamos a situaciones desafiantes.

Al comenzar nuestro día desde un estado de calma interior, tenemos más probabilidades de traer una sensación de calma a nuestro trabajo.

“La prueba definitiva es siempre tu propia serenidad. Si no tiene esto cuando lo inicia y lo mantiene mientras trabaja, es probable que cree sus problemas personales directamente en la máquina ". - Robert Pirsig, Zen y el arte del mantenimiento de motocicletas

Cuando hablamos de la práctica en equipo, todos experimentamos beneficios regulares en nuestro trabajo diario.

"Me pone en un estado de amor, lo que facilita la conexión con otras personas".

- Tyler

La meditación grupal y la gratitud colocan a todos en un estado de calma, aprecio y positividad. Este es entonces el estado desde el cual comenzamos nuestro día. Al presentarnos a nuestro trabajo con una energía positiva, somos bendecidos con la positividad a cambio.

Esto se presenta más notablemente en los eventos. Debido a nuestra práctica, nuestro equipo se ha vuelto más positivo y agradecido en todas nuestras interacciones de eventos: con clientes en nuestro stand, con organizadores de eventos, con socios potenciales y entre ellos.

Esta positividad mejora la experiencia para todos los asistentes y aporta un enorme valor a los organizadores, oradores y al personal. También nos permite conectarnos con las personas más profundamente, lo que crea relaciones personales y comerciales significativas.

“Me anima a ser más vulnerable y empático. Establece eso como el tono para el resto del día ".

- Ramzy

Cuando comparte emociones sinceras y sinceras, aumenta su capacidad de ser abierto y vulnerable. Cuanto más abierto esté dispuesto a ser, más abiertos estarán los demás con usted. Esta apertura se desborda de la práctica de la mañana en todas las áreas de la vida.

Tuvimos un vendedor cuya relación con nosotros siempre se sintió fría y distante. Lo invitamos a unirse a una sesión de la mañana y la naturaleza de nuestra relación cambió de inmediato. Al liderar con vulnerabilidad, creamos un espacio seguro para que él también se abra con nosotros. Nos conectamos a un nivel mucho más profundo y liberó toda la tensión en nuestra relación laboral.

"Crea un sentido de familia".

- Tony

Queremos amar a todos con quienes trabajamos. ¿Por qué elegiríamos no amar a nuestros socios cuando podríamos experimentar mucha más alegría en nuestras vidas si tuviéramos que amarlos? Nuestra práctica de meditación y gratitud fomenta el amor y la confianza. Crea la sensación de que somos una familia en lugar de un grupo de compañeros de trabajo.

Fácilmente podría haber una sensación de separación entre las diferentes partes del negocio, como el almacén y la oficina. Pero cuando compartimos nuestra gratitud cada mañana, esta separación se desvanece. Nos sentimos mucho más cómodos comunicándonos abiertamente.

“A menudo me siento estresado cuando entro en la habitación con tantas cosas que suceden. La meditación me tranquiliza y salgo de la habitación relajado ".

- Rosetta

Como un pequeño equipo en una empresa de rápido crecimiento, la mañana podría comenzar fácilmente en una carrera caótica. Preferimos comenzar lento y pacífico. Sabemos que esto nos permitirá avanzar más rápido y con una intención más clara.

La meditación calma nuestras mentes caóticas. Deja de lado nuestras ansiedades. La gratitud nos llena de calidez y amor. Es posible que hayamos entrado en la habitación con pensamientos caóticos, pero siempre salimos de la habitación con calma y claridad.

"Aumenta la alineación del equipo para que podamos movernos de manera más eficiente para servir mejor a nuestros miembros".

- Luen

El ritual alinea nuestros valores centrales todos los días. Al meditar y expresar gratitud, no solo hablamos de nuestros valores, los vivimos. Esta alineación coherente y práctica de valores significa que todos confían en todos los demás para tomar decisiones con integridad compartida.

Ya sea que estemos en eventos, enviando correos electrónicos a los clientes, trabajando con viticultores, firmando contratos con socios o en podcasts hablando sobre nuestra empresa, todos confiamos el uno en el otro para representar al resto de nosotros desde un lugar de gratitud y atención plena.

“Como alguien que nunca antes meditó, hacerlo en grupo ha hecho que sea mucho más fácil hacerlo. Está integrado en nuestros días. Me encanta. Me ha cambiado la vida ".

- Juan

Nuestra cultura de paz y ganancias es un proceso, no un objetivo. Es algo por lo que tratamos de vivir todos los días, no algo que podamos lograr por completo. Por eso es tan importante tener una práctica diaria. Todos los días, damos un pequeño paso adelante. Y al hacerlo juntos, nos hacemos responsables mutuamente.

Nuestro proceso

Nuestra práctica central es simple:

  1. Quince minutos de meditación silenciosa.
  2. Un ejercicio de atención plena dirigido por un miembro del equipo.
  3. Compartiendo nuestra gratitud.

Para comenzar, nos reunimos en una habitación pequeña, nos sentamos en círculo y cerramos los ojos. Durante quince minutos, estamos en silencio, observando nuestros propios pensamientos.

Nos turnamos para dirigir la sesión cada día, y cada persona puede agregar pequeños elementos en su propio estilo para desarrollar nuestra práctica de atención plena.

  • Cuando Luen lidera, nos pide que enfoquemos toda nuestra energía y amor en una persona en el círculo, y le pide a esa persona que lo reciba con el corazón abierto. A medida que damos la vuelta al círculo, una persona a la vez, puedes sentir el enfoque concentrado de todos. Te sientes conectado Te sientes amado
  • Cuando Anthony lidera, observamos nuestro cuerpo mientras movemos nuestra atención lentamente de la cabeza a los pies.
  • Cuando Todd lidera, levantamos nuestras manos hacia el cielo y recibimos los regalos del universo.
  • Cuando Tyler lidera, visualizamos un momento en que éramos felices, juguetones y despreocupados. Dejamos que ese sentimiento se desarrolle dentro de nosotros y lo traemos al presente.
  • Cuando Rosetta lidera, nos enfocamos profundamente en nuestra respiración, usando su constante ascenso y caída como un ancla para nuestras mentes inquietas.

Con los ojos aún cerrados, compartimos nuestra gratitud.

"Estoy agradecido por una nueva mañana", dice Tony. "Agradecido de tener un techo sobre mi cabeza, agradecido de estar vivo".

Cuando conocí a Tony, él era callado y reservado. Él saludaba con la cabeza y caminaba directamente al almacén para empacar cajas.

Desde que comenzó esta práctica de la mañana, eso cambió.

"Estoy agradecido por todos los abrazos que recibo cuando entro en la oficina. Estoy agradecido de sentir que pertenezco, que estoy con la familia ".

Tony termina. La sala está llena de amor.

Luen: "Estoy agradecido de sentir el viento en mi cara mientras montaba mi bicicleta esta mañana. Estoy agradecido por los rayos del sol mientras calentaban mi cuerpo. Estoy agradecido por los viajes: el viaje que conduce a la oficina, el viaje de nuestro negocio, el viaje de mi vida. Estoy agradecido por mis altibajos, por mis éxitos y mis desafíos. Todos me ayudaron a convertirme en lo que soy hoy y progresar en lo que me estoy convirtiendo ".

La sala siempre es tranquila y acogedora.

A menudo, estamos agradecidos por cosas similares cada día: agradecidos por las cenas increíbles, agradecidos por el hermoso clima en Napa, agradecidos por estar rodeados de personas que amamos y personas que nos mejoran cada día, agradecidos por las oportunidades que tenemos y el impacto. estamos haciendo.

Ocasionalmente, la gratitud de alguien toca algo mucho más profundo y más profundo.

La mayoría de nosotros hemos llorado al menos una vez. Lloré el día después de que mi perro de la familia, Ajax, falleció y compartí mi gratitud por lo profundamente que impactó mi vida. Otros han llorado al hablar de sus seres queridos, al compartir luchas personales y al compartir gratitud y orgullo por las personas que más aman.

Puedo decir esto por experiencia: llorar frente a tus compañeros destroza las paredes de formalidad que te alejan. Te vuelves más amado por eso y también amas a todos los demás por eso. Con la práctica, esta apertura conduce a una mayor confianza en la comunicación entre ellos, especialmente en situaciones difíciles.

Cuando todos hayan terminado de compartir su gratitud, estará lleno de una sensación de calidez y paz.

Algunos consejos prácticos

Puede pensar que esta práctica suena demasiado dura, demasiado lenta y poco convencional (woo-woo) para su equipo.

Exploremos esas preocupaciones.

Demasiado duro.

Hazlo facil. Elija una habitación, programe una sesión para mañana por la mañana e inténtelo una vez.

Si bien hemos descubierto que se necesitan de 2 a 3 meses de práctica diaria para notar un cambio continuo en su comportamiento, solo se necesita una sesión para sentir los beneficios.

Si crees que esto suena demasiado difícil para tu equipo, prueba una sesión y observa cómo te sientes.

Simplemente puede configurar un temporizador para que le avise cuando termine el período de meditación. Quince minutos es mucho para la meditación por primera vez; puedes comenzar con cinco minutos y construir hasta quince.

Si todavía se siente intimidante, puede intentar una meditación guiada en línea o mediante una aplicación. Algunas posibilidades:

  • Meditaciones guiadas de la rama de Tara
  • Meditaciones guiadas gratuitas del Centro de investigación de conciencia consciente de UCLA
  • Espacio de cabeza

O comuníquese con un centro local de meditación secular para ver si puede traer un entrenador de meditación para ayudar a su equipo a comenzar.

Demasiado tiempo.

Al principio me sentí así también.

Supongamos que la práctica dura 30 minutos cada día. Si participan 10 personas, son 300 minutos colectivos por día y 1,500 minutos (25 horas) por semana. Si promediamos el valor por hora de cada persona en $ 30, entonces el costo de esta práctica es de $ 750 / semana. Esa es una inversión real. Eso es más de $ 30k por año.

Aquí está el regreso:

Todos experimentan más paz y felicidad.
Todos se sienten más conectados, más amados y más alineados.
Todos se sienten más cómodos siendo vulnerables entre sí.
Todos se sienten más positivos y optimistas.
Todos disfrutan más de su tiempo juntos.
Todos disfrutan más de estar en la oficina.

¿Cuál es el precio de eso?

El retorno emocional y espiritual de la inversión es enorme.

Demasiado poco convencional.

Si parece poco convencional meditar y compartir gratitud como equipo, reconsideremos las convenciones.

Como mencioné anteriormente, la investigación respalda abrumadoramente los beneficios de estas prácticas.

  1. La meditación disminuye el estrés, la depresión y la adicción.
  2. La meditación aumenta el enfoque, la creatividad y la capacidad de aprendizaje.
  3. La gratitud mejora las relaciones, la felicidad y la autoestima.

Hay mucha investigación de apoyo. Puede leer más estudios aquí: Estudios de meditación y bienestar

Además, piense en el cambio que desea ver en el mundo. ¿Es más paz? ¿Más amor? ¿Más compasión? ¿Mejor salud?

Sé el cambio que quieres ver en el mundo.

Una vez que adopte este cambio dentro de usted y su equipo, podrá brindar su mejor servicio al mundo.

O tal vez simplemente reformule "demasiado poco convencional" como "vanguardista". Los programas y entrenadores de meditación y mindfulness son ahora comunes entre los ejecutivos y directores ejecutivos de alto rendimiento.

Empiece hoy

Aquí hay una manera simple de saltar de inmediato.

  1. Envíe esto a 2 compañeros de trabajo que son de mente abierta y listos para explorar.
  2. Programe una breve sesión de meditación para los tres. Use un temporizador para delinear un breve período de silencio, o use una de las meditaciones guiadas recomendadas.
  3. Cierra los ojos y comienza.
  4. Dele a cada persona la oportunidad de compartir alguna expresión de gratitud.
  5. Termina la sesión y continúa tu día con una sonrisa.