Cómo dejar de postergar en 10 segundos

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Publicado originalmente por Stephen Guise en su sitio web personal.

Dilación es una palabra elegante para resistencia. Si no hubiera resistencia entre usted y su comportamiento deseado, entonces nada le impediría hacerlo en este momento. Sin resistencia, sin dilaciones.

La resistencia tiene muchas formas, como "Prefiero hacer esto" y "Estoy demasiado cansado para hacer eso". Pero el desafío es siempre el mismo: sabes lo que debes hacer y quieres hacer, pero no lo haces. No tengo ganas de hacerlo. Como hablé la semana pasada, simplemente reconocer la diferencia entre lo que sientes y lo que quieres es un gran comienzo para tomar la mejor decisión. La técnica de este artículo lo llevará un paso más allá.

Para vencer la procrastinación y avanzar en las cosas que más importan, debemos descubrir cómo disminuir la resistencia que sentimos a tomar acciones positivas. El objetivo es así de simple, y también lo es la solución.

Para dejar de postergar ...

  1. Defina su comportamiento objetivo (por ejemplo, sacar su cuerpo cansado de su cama tan cómoda)
  2. Acuerde con usted mismo que lo hará antes de que termine su cuenta regresiva
  3. Comience la cuenta regresiva de 10 ... 9 ... 8 ... 7 ...
  4. ¡Actúa antes de cero!

7 razones por las cuales la cuenta regresiva de 10 segundos funciona

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Primero, para tener la cuenta regresiva, tendrás que definir claramente tu objetivo (de lo contrario, estarías haciendo la cuenta regresiva sin ningún motivo). La falta de claridad es una gran fuente de resistencia, porque el cerebro humano no sabe cómo "trabajar en cosas que importan", solo sabe cómo hacer cosas específicas como "levantarse de la cama, abrir el procesador de textos y haga una lluvia de ideas para 5 ideas de torsión de la trama de mi novela romántica paranormal ”. Las ideas específicas son accionables.

En segundo lugar, la cuenta regresiva trae tu idea al mundo real. Hasta que actúes sobre algo, es solo una idea, un concepto. Podrías hacer cualquier cantidad de cosas en cualquier momento. Por ejemplo, la mayoría de las personas en algún momento han pensado en ponerse en forma increíble haciendo ejercicio, pero muy pocas personas dan vida a esa idea lo suficientemente consistente como para hacerla realidad. Cuando comienzas la cuenta regresiva, aclaras que esta idea se aplicará en los próximos 10 segundos. ¡Eso es poderosamente decisivo!

Tercero, darse 10 segundos suaviza el miedo y la conmoción de tener que hacer algo importante de repente. Puede ser aterrador (o aburrido) hacer cosas que importan, y cuando usted exige que se hagan AHORA, el cerebro puede enloquecer y decir: “¡Uh! Um! ¡No, espera! ¡Hay videos divertidos de YouTube para ver! ¡Solo mira uno o dos y mira a dónde te lleva eso! ”Todos sabemos a dónde nos lleva eso. Al darte un búfer de 10 segundos entre tú y la acción, permites que el cerebro vaya más allá de esta etapa instintiva y te des cuenta de que está bien hacer cosas increíbles para progresar en tu vida.

Cuarto, 10 segundos no te permiten pensar demasiado para salir de la acción. Si bien 10 segundos le dan al cerebro un momento para digerir que la acción está cerca, en realidad no es tiempo suficiente para pensar en salir de la acción. Una vez que comience la cuenta regresiva, lo menos complicado es comenzar la actividad que designó al principio y luego puede reevaluar. ¡Esto es absolutamente crítico porque te ayuda a comenzar y las cosas buenas suceden cuando comienzas! Como ejemplo, usé la cuenta regresiva de 10 segundos esta mañana, 1 de enero, después de haber recibido una cantidad de vino no revelada anoche. Estaba cansada y juro que mi cama era dos veces más blanda que de costumbre, pero conté desde 10, me levanté antes de que se agotara el tiempo y rápidamente me di cuenta de que no necesitaba dormir más. ¡Estaba listo para enfrentar un nuevo día! ¿Ves cuánto mejor resultó eso en comparación con si decidiera reevaluar después de dormir "unos minutos más"?

Quinto, la cuenta regresiva te pone bajo una pequeña presión. La presión a menudo se ve como algo negativo porque generalmente se usa mal. Los padres presionan demasiado a sus hijos para que sean ángeles perfectos en todo momento. Los jefes presionan a los empleados para que satisfagan demandas irrazonables. En general, la forma en que la presión se usa generalmente para crear situaciones muy estresantes con poco retorno para demostrarlo. Pero la cuenta regresiva es una presión de corta duración, leve y autogenerada. Una vez que comience la actividad, la presión se disuelve inmediatamente. Este es el uso ideal para la presión, ya que lo alienta a hacer algo positivo sin causar angustia.

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Sexto, la cuenta regresiva es un desafío bastante divertido. Cuando jugaba basquetbol cuando era niño, imitaba a un comentarista: "¡Están abajo por dos y Guise tiene la pelota! 5 ... 4 ... .3 ... 2 ... .1 ... En el timbre! ¡Explosión! ¡Oh, qué tiro tan increíble por Curry Guise! ¡Guise lo gana con una daga profunda! ¡Oracle Arena se está volviendo loco! "Entonces lo volvería a hacer. Tomé muchos "tiros ganadores del juego" cuando era niño.

No sé exactamente por qué, pero es bastante divertido darse 10 segundos para hacer algo. Casi se siente como un juego, y como alguien que ama los juegos y odia perder, ¡esto es divertido y efectivo! Siéntete libre de imaginar que el mundo explotará si no actúas en 10 segundos y reproduce música épica en tu cabeza mientras cuentas atrás. Las posibilidades imaginativas para involucrar a su mente con una cuenta regresiva son infinitas.

Séptimo, la cuenta regresiva puede funcionar con cualquier sistema de objetivos existente. El compañero perfecto para la cuenta regresiva es un mini hábito. ¿Por qué? Los mini hábitos disminuyen la resistencia al reducir el tamaño de la meta, y la cuenta regresiva disminuye la resistencia (y fomenta la acción) aún más. Entonces, cuando los combinas, te das un poco de presión divertida para hacer una tarea increíblemente fácil. Cuando su objetivo es una flexión y está contando desde 10, se necesitaría más energía para argumentar en contra de eso que simplemente hacer la flexión. (La combinación de estas dos ideas juntas podría no ser legal debido a lo efectiva que es. Consulte con la policía local).

Siempre que se esté estancando, establezca su objetivo y comience la cuenta regresiva desde 10. Apuesto a que antes de llegar a uno, estará en movimiento. Y si no, oye, solo perdiste 10 segundos al intentarlo.

Sobre el Autor

Stephen Guise es autor de tres libros, incluido el éxito de ventas mundial Mini Habits, que está disponible en 17 idiomas. Puedes aprender más sobre él aquí.

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