Cómo dejar de comer emocionalmente sin pensar demasiado

La alimentación emocional es una gran pérdida de energía.

La alimentación emocional te aleja de las actividades más productivas, como lidiar con tus emociones de frente.

Piensa en cuánto tiempo y energía gastas pensando en los sentimientos incómodos, deseando que se vaya, diciéndote a ti mismo que puedes calmar los pensamientos obsesivos para finalmente ser superado por tu necesidad de paz y comer lo que desearías no haber hecho.

¿Cuántas veces en tu vida ha sucedido esto?

¿Cuánta energía has usado en este proceso en lugar de hacer las cosas importantes que quieres hacer en la vida?

¿Cuánto dinero ha gastado en alimentos que no alimentan su mente, cuerpo o corazón?

La alimentación consciente es unidireccional en la que puedes mantenerte mientras salgas de este ciclo.

El desafío es tener un conjunto de ideas para ayudarlo a moverse a través del difícil momento emocional.

La alimentación emocional puede parecer abstracta, como si se notara el dominio para que sepa qué medidas tomar. Con un conjunto de herramientas identificables, puede usarlas para desarrollar las habilidades necesarias para usar sus emociones como una guía en lugar de un obstáculo.

Uno de los grandes beneficios de la alimentación consciente es que, a medida que la practicas, no se toma mucho en cuenta.

La alimentación consciente se convierte en una habilidad para la vida que se usa cómodamente todo el tiempo sin notar realmente mucho, ¡sin necesidad de pensar demasiado!

Probablemente haya leído sobre algunas de las formas en que se asegura de que su cuerpo obtenga lo que necesita para mantenerse físicamente. Aquí hay algunos recordatorios breves:

Desayuna - rompe el ayuno

La investigación ha demostrado que romper el ayuno comiendo poco después de despertarse tiene beneficios durante todo el día. Comer el desayuno ayuda a prevenir la alimentación emocional, la alimentación impulsiva y la borrachera, incluso muchas horas después al mantener sus niveles de energía y niveles de azúcar en sangre estables.

Obtener suficiente proteína

La investigación ha demostrado que comer una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas lo mantiene estable durante todo el día de muchas maneras. Azúcar en la sangre, nivel de energía, claridad de pensamiento, etc. Comer una comida completa también ayuda a sentirse satisfecho con su comida, y con satisfacción, el impulso de algo más ya no es molesto. Puedes pasar al siguiente paso en la vida.

Descansar lo suficiente

La investigación ha demostrado el vínculo entre el sueño y la capacidad de su cuerpo para funcionar sin problemas. Cuando no duermes lo suficiente, eres mucho más susceptible a la energía rápida de los alimentos con carbohidratos simples para obtener la energía que te falta por estar cansado. Esto puede iniciar un círculo vicioso de sentirse culpable por los alimentos que está comiendo y crear una cascada de sentimientos que puede conducir a una alimentación más emocional.

¡El consejo consciente de Eater es donde las cosas se ponen interesantes!

Este consejo es donde comienza a desarrollar los cimientos y la mentalidad para que se sienta bien en los años venideros. El mayor beneficio es que no necesita pensar en las consecuencias emocionales de lo que come.

La comida es comida y la atracción emocional se disipa. Usted es libre de comer lo que quiera, seguro sabiendo que se nutrirá de las formas que sabe que son adecuadas para usted.

1. Sepa que la comida lo esperará

A veces escucho a las personas decir que se sienten controladas por la comida. De alguna manera, la comida te atrapa y te cautiva con su promesa de una experiencia satisfactoria.

Pero realmente, esto no puede ser cierto. Son los sentimientos abrumadores, poco claros, desagradables, etc., los que conducen a un abrumador deseo de que la comida elimine las molestias.

La práctica de la alimentación consciente cambia la dinámica de poder de la alimentación emocional a su propio sentido innato de crianza.

Puedes desarrollar una relación consciente con la comida. Seguir las pautas físicas anteriores es una forma de asegurarse de que no se sienta hambriento.

Puede ser que empieces a practicar la paciencia y te preguntes qué es lo que realmente necesitas. Puede ser comida o una forma diferente de cuidarse. Cuando retrocedas, espera un momento, date tiempo para descubrir lo que realmente necesitas, puedes tomar decisiones que respalden tu relación.

2. Sepa que puede comer lo que quiera

"La dieta inconsciente generalmente ocurre en forma de hábitos alimenticios meticulosos".
 - Evelyn Tribole

Muchas personas tienen ideas sobre la buena comida versus la mala comida. A menudo, esto lleva a recortar grupos de alimentos enteros, comer por color, restringir ciertos alimentos solo en vacaciones, etc.

Si bien debe prestar atención a sus sensibilidades únicas, también puede ser sincero consigo mismo. Responda verdaderamente a la pregunta: "¿Estoy eliminando ciertos alimentos porque tengo una opinión negativa al respecto o porque realmente no le sienta bien a mi cuerpo?"

La mayoría de las veces es su visión de la comida lo que le da más poder del que realmente tiene. Cuando todos los alimentos tienen el mismo valor moral, pierden su poder.

El resultado es que tiene el poder de tomar decisiones alimentarias que lo apoyen en mente, cuerpo y corazón.

3. Sepa que cuando es consciente, amable y amoroso consigo mismo, se tratará bien

"Tan pronto como notas que estás sufriendo, te abrazas automáticamente con compasión".
 - Kristin Neff

Es muy difícil ser duro y crítico sobre su relación con la comida, cuando cambia a la Alimentación Consciente y la bondad amorosa.

También es difícil estar inconsciente y darse un "pase libre" cuando practica la alimentación consciente. La amabilidad genuina y auténtica hace que sea imposible engañarse a sí mismo.

A medida que creces en tu relación contigo mismo, tu base se fortalece.

Puede elegir cualquier alimento y comer aquellos que disfruta con placer. También puede tomar decisiones sobre los alimentos que le proporcionan la nutrición que necesita porque eso es lo que su cuerpo necesita, incluso si no son los alimentos más emocionantes. Ambos tipos de alimentación son necesarios.

Tienes más buena voluntad para cultivar de ti mismo para vivir. Es como un pozo de bondad del que puedes sacar en cualquier momento.

4. Sepa que su cuerpo le hará saber lo que necesita

La alimentación consciente le permite estar tranquilo y escuchar y confiar en que cuando se da la oportunidad puede tomar decisiones con las que se sienta bien.

Puedes confiar en tu relación contigo mismo. Que cuando estés cansado descansarás, cuando estés lleno de energía te moverás, cuando te falte la conexión volverás a conectarte, cuando tengas hambre comerás.

Prestar atención es parte de cómo vives, ya no niegas tu cuerpo y te esfuerzas. La verdadera resistencia es saber cuándo empujar y cuándo no.

5. Puedes vivir siguiendo el flujo y reflujo de la vida con consciencia y gracia.

"No puedes detener las olas, pero puedes aprender a surfear".
 - Jon Kabat-Zinn

La alimentación consciente no se trata de una conexión perfecta contigo mismo. Habrá momentos en los que estés muy ocupado y es una carrera loca para comer algo o anhelarás una buena siesta.

Hay momentos en los que estarás triste y la vida parecerá un cuenco lleno de limones.

Estos son los momentos en que ser más consciente, más presente en tu relación contigo mismo es un desafío. Es natural querer revisar y simplemente pasar. Esta bien.

Convertirse en un Comedor Consciente le da la base de que cuando lleguen estos tiempos difíciles, no se irá. Tienes la relación contigo mismo para mantenerte, sabiendo que mañana es un nuevo día.

Comience su viaje para convertirse en un Comedor Consciente dejando ir el pensamiento rígido y las reglas que no tienen sentido. El alivio que experimentarás vale la pena.

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Si este artículo te habló, puedes comenzar hoy. ¡vaya a awaremindbody.com y le enviaré el Inicio rápido de Conscious Eating y cambiará su relación con la comida para siempre!