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Cómo dejar de ser adicto a Facebook

La economía, la ciencia y el lado positivo

En 2006, un amigo que fue mucho a los Estados Unidos me dijo que tenía que inscribirme en esta nueva cosa llamada Facebook. Tenía 15 años. Como no conocía a nadie allí, rápidamente lo olvidé.

De pie en la tienda de Apple en 5th Ave, cuatro años después, cuando mi grupo de viaje me convenció de subirme, me di cuenta de que "ya existe una cuenta de Facebook para este correo electrónico". Era el primer día de mi fallecimiento.

No estoy solo. Más de dos mil millones de personas comparten la misma lucha: queremos usar menos Facebook, pero no podemos parar. Quizás tú también. Hace unos dos años, finalmente puse esta tecnología en el lugar que le corresponde.

Hoy, quiero mostrarte por qué Facebook está diseñado para hacerte adicto, lo que le está haciendo a tu cerebro y cómo finalmente superarlo.

No eres el usuario, estás siendo utilizado

Ben Wolford señaló que hay una razón por la que Facebook nos llama usuarios, no clientes: no somos nosotros los que estamos siendo atendidos. Somos los que se venden. El producto somos nosotros. Para entender por qué, debemos analizar la economía de Facebook y su filosofía como empresa.

En 2016, más del 97% de los ingresos de $ 28 mil millones de Facebook provienen de la publicidad. Desde una perspectiva comercial, esto significa que Facebook es increíblemente frágil. Es como si McDonalds, con su gran selección de papas fritas, café, batidos y todo tipo de sándwiches, vendiera solo hamburguesas con queso. O Nike vendiendo nada más que zapatos. Un pequeño error y estás jodido.

Para evitar que ocurra ese error, Facebook emplea una de las filosofías más agresivas que hemos visto en los negocios. Hiten Shah recientemente compartió dos páginas de un obsequio para empleados que la compañía entregó en su décimo aniversario, llamado El Pequeño Libro Rojo. Explica cuál es esa filosofía:

Fuente

"Si no creamos lo que mata a Facebook, alguien más lo hará".

Facebook está decidido a perseguir su atención donde sea que se las arregle para llevarla, una vez que la haya recuperado de las manos de Facebook. Esto explica su despiadada estrategia para crear o adquirir las aplicaciones que dominan los 10 principales en la App Store. Y lo que Facebook no puede comprar, lo copian.

Gracias, Product Hunt!

Si Facebook realmente es la hidra imparable de la tecnología que parece ser, solo queda una pregunta por hacer:

¿Qué pasa si Facebook mata todo, a todos los demás?

Dada su atención es lo que vende Facebook, el único producto que vende, una cosa está clara: el feed no lo está alimentando a usted. Se alimenta de ti. Rápido. A la velocidad de más de 70,000 me gusta por segundo. Eso es uno por persona por día, para todo el planeta.

Y pagamos el precio.

Facebook hace daño irreversible a tu cerebro

Puede que haya superado mi adicción a Facebook hace dos años, pero sufro las consecuencias hasta el día de hoy. La siguiente historia muestra.

Soy terrible dando a la caridad. ¿Conoces a alguien que siempre dice "Donaré sumas más grandes más tarde, cuando tenga mucho dinero?" Ese soy yo. Es una excusa de mierda, por supuesto. En lugar de posponer las donaciones para el día que nunca llega, recientemente decidí comenzar a donar una suma muy pequeña cada vez que tuviera la oportunidad.

Entonces, cuando vi a una amiga que recolectaba donaciones a The Children’s Heart Foundation para su cumpleaños en Facebook, di 10 €. Lo interesante es lo que sucedió en mi cabeza cuando regresé al día siguiente.

“Déjame revisar mis notificaciones. Hm, no me gusta? Eso es raro. Veamos ... tampoco hay comentarios. ¿Un mensaje de agradecimiento? No, nada.

Me sentí decepcionado. Enojado, incluso. Sin ninguna razón en absoluto. Había donado por mi propio bien. Tenía una razón y eso debería ser suficiente. Pero a lo largo de los años, Facebook ha reconectado mi cerebro para esperar algún tipo de reconocimiento como recompensa por mis interacciones en la plataforma.

Cuando esas expectativas no se cumplieron, me sentí peor que antes. Lamentablemente, nunca tuvieron una oportunidad.

Me gusta o muere: la ciencia de la adicción

Tim Pychyl nos enseñó que la procrastinación es un dispositivo para reparar su estado de ánimo cuando se siente ansioso, frustrado o aburrido en el trabajo. Facebook se encarga de la parte del aburrimiento. Es lo primero que viene a la mente cuando estamos en ese estado, y ha diseñado esta asociación de manera brillante en nuestros cerebros.

Primero, Facebook es fundamentalmente sobre personas. También lo es la región de nuestro cerebro que siempre está encendida, siempre funcionando en segundo plano. Se llama la red predeterminada. Siempre que no lo anule activamente para realizar algún tipo de trabajo profundo, su pasatiempo favorito es pensar en otras personas. El cambio ocurre después de tan solo dos segundos de tiempo de inactividad, y Facebook es la herramienta perfecta para mejorar esos sueños.

En segundo lugar, Facebook ha diseñado su servicio para engancharte. Se supone que tienes la costumbre de usarlo. Y lo hacemos El modelo Hooked de Nir Eyal explica las cuatro etapas que atravesamos a medida que usamos la plataforma:

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Se parece a esto:

  1. El aburrimiento actúa como un disparador interno, las notificaciones externas se suman a eso.
  2. La acción es muy simple: abra la aplicación o la página en el navegador.
  3. Se nos otorga una gran variabilidad de recompensas: fotos, comentarios, me gusta, chismes, noticias, emociones, risas. La rueda de la fortuna nunca decepciona.
  4. Invertimos más y más tiempo y atención en interactuar en la plataforma, lo que nos mantiene regresando.

Tomados en conjunto, estos dos elementos son los que han causado que muchos de nosotros lleguemos a la adicción. La peor parte es que nos lo hacemos a nosotros mismos. Los cigarrillos son malos, el tabaco es una sustancia adictiva. ¿Pero Facebook? Nos adictamos a eso. Eso es tortuoso.

¿Cómo? Somos los que estamos cargando el próximo disparador del ciclo, dice Nir:

“Cuando le envío un mensaje a alguien en Facebook, o me gusta algo, o comento algo, ¿adivina qué hace Facebook? Pueden enviarme un disparador externo, traerme de regreso, decirlo y responder a algo en lo que estuviste involucrado. Y lo hiciste! Usted solicitó ese mensaje; no es Facebook enviándote spam [...] Ahora estás pasando por el gancho una vez más, continuando a través del mismo ciclo básico. Por los siglos de los siglos."

El neurocientífico David Rock explica lo que este ciclo perpetuo le hace al cableado de nuestros cerebros:

"Hay una circuitería para" buscar "y una circuitería para" gustar ". La respuesta de me gusta establece la emoción de la circuitería de búsqueda. Sin la respuesta de agrado, somos como la rata presionando la palanca una y otra vez para obtener un pequeño golpe de dopamina, olvidando todo sobre la comida y el descanso "

La propia terminología de Facebook no podría describirla mejor. Desplazarse, alimentar, como. El alto nivel constante de dopamina conduce no solo a un estado mental hiperactivo, que nos distrae y desenfoca, sino también a la ansiedad, la agresión, la depresión y la baja resistencia al estrés a largo plazo.

Te desplazas, te gusta, encuentras más recompensas, sigues volviendo, como un gato persiguiendo un puntero láser. Y así se desarrolla la adicción. Los investigadores de UPenn lo comparan con la Tercera Ley de Física de Newton:

“Para cada acción hay una reacción igual y opuesta. Lo alto se transforma en un nivel bajo correspondiente ... y con cada evento sucesivo de drogas o alcohol, la persona adicta debe usar cada vez más para obtener un efecto cada vez menor ".

Esto se llama tolerancia. A medida que los receptores de dopamina de su cuerpo se adormecen, usted también. Eventualmente, te estás desplazando para no experimentar un subidón, sino para volver a sentirte normal.

Gráfico adaptado de UPenn.

Cuanto más avanzamos en espiral, más deprimidos nos volvemos, hasta que todo lo que hacemos es tratar de salir de las arenas movedizas imaginarias y nos hemos metido. Para un adicto al límite, elegir la botella se siente necesario para sobrevivir. En su opinión, la alternativa es la muerte. Es una elección entre ahogarse y morir de hambre, y ambos parecen igualmente reales, igualmente amenazantes.

Me gusta o muere. Por supuesto, la mayoría de nosotros no sufrimos un destino tan grave. Simplemente perdemos contacto con el mundo.

Los gustos son solo saludos entre los prisioneros

Un día después de mi decepción por la falta de compromiso de mi amiga, ella se dio la vuelta. En otra publicación mía, le gustó y comentó "Me gusta". Eso me hizo sentir mejor. ¿No es gracioso?

Si hubiera expresado su agradecimiento presionando el botón diseñado específicamente para hacerlo, no me habría llegado. Pero explícitamente declarando exactamente lo mismo, con un poco de esfuerzo extra, lo hizo. Así es como Facebook ha estropeado nuestros cerebros.

Nuestros gustos han perdido su significado por mucho tiempo. Para nosotros. Para otros. Para cualquiera, excepto Facebook. No son más que pequeños guiños. Mientras persigues la dopamina, no para sentirte bien, sino un poco menos triste, reconoces que otros hacen lo mismo. Y ellos también. Saludos entre prisioneros.

Podríamos ser mucho más. Estamos perdiendo nuestra empatía a escala mundial y nos está destrozando. Como familias, como amigos, como ciudadanos, como personas del mismo planeta. El único ganador en todo esto es la bestia que se alimenta de publicidad. Porque no importa cuán mal nos sintamos todos, al menos aún señalamos lo que llama nuestra atención.

Pero hay un lado positivo.

Cómo salir: Erradicador de noticias

En 2015, Noah Kagan mencionó una de sus herramientas favoritas en una conversación con Tim Ferriss. Se llama News Feed Eradicator y le permite romper su adicción a Facebook sin sacrificar gran parte de su valor. Solo cambia una cosa: elimina las noticias en la página de inicio. Eso es.

Después de instalarlo, cuando vaya a Facebook en su navegador Chrome, verá esto:

Parece tranquilo, ¿no?

Esto puede no parecer una gran diferencia, pero lo es. Con una acción rápida, ha eliminado la oportunidad de su cerebro de pasar instantáneamente al modo de "búsqueda" cuando se carga la página. No puedes comenzar a desplazarte.

La atención plena es la única alternativa. El puntero láser está apagado, por lo que el gato tiene que pensar. Muchas de las funciones de Facebook tienen valor. Puede usarlo para negocios, visitar a un amigo en un lugar remoto o felicitar a las personas por su cumpleaños. Pero sin las noticias, primero debes recordar que eso es lo que querías hacer.

Has rediseñado tu experiencia de usuario desde ...

  1. Abre el feed.
  2. Sin pensarlo, comienza a desplazarte.

…a…

  1. Abre la página de inicio vacía.
  2. Pregunte "¿Qué quiero hacer aquí?"
  3. Averígualo o vete.

Las citas inspiradoras son una galleta en la parte superior. Ahora, es posible que no use Facebook principalmente en Chrome, como yo. Si usa otros navegadores o dispositivos, estas son sus opciones para lograr lo mismo:

  • Safari: Instale Facebook Newsfeed Eradicator para Safari.
  • Firefox: Instalar Kill FB Feed.
  • iOS y Android: desinstale la aplicación nativa. Messenger y Grupos están disponibles como aplicaciones independientes, que deberían cubrir todo lo que necesita.

He estado usando esta solución durante dos años y mi uso de Facebook no ha sido un hábito tóxico desde entonces. Todavía me estoy recuperando, pero lo peor está detrás de mí.

No creo que Facebook sea puro mal. Probablemente no sabían en qué se metían y se pintaron en una esquina. Pero ahora que hacen tan poco para cambiar eso, depende de nosotros. Si te has reconocido en todo esto, aunque sea un poco, dale una oportunidad a News Feed Eradicator.

Recupere su gusto. Recupera tu vida.

Como una de las muchas citas que se muestran en mi nueva y tranquila página de inicio dice:

"Si no nos disciplinamos, el mundo lo hará por nosotros". - William Feather