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Cómo rechazar la adicción a los medios y volver a la productividad

La adicción a los medios es cuando revisas los mismos sitios de medios una y otra vez, independientemente de si alguna información es nueva. Estoy hablando de sitios como Facebook, Reddit, Twitter, Medium y de donde vengan tus noticias favoritas.

Recientemente, mucha gente fue absorbida aún más por la adicción a los medios debido a la política. Mis amigos en los medios dicen que sus visitas a la página están aumentando.

Pero, para ser honesto, conozco a la mayoría de las personas una adicción a los medios bastante grave mucho antes de que la política se calentara tanto.

Así que recupera tu vida. Aquí están los pasos.

# 1 Establecer un presupuesto de consumo de medios

¿Tus padres alguna vez limitaron tu TV? Tenía un programa que podía ver todas las noches y pensé mucho en aprovechar al máximo ese espacio.

Debe establecer una regla similar para su consumo de medios como adulto. ¿Cuántos minutos por día quieres pasar? ¿Qué dispositivo vas a usar? ¿Cuándo vas a hacer esto?

La mayoría de las personas serían mejores con dos bloques de tiempo:

  1. Justo antes del almuerzo. Probablemente su energía ya ha disminuido, por lo que no está desperdiciando tiempo productivo. Además, posponer su primer atracón de medios hasta el medio día le permitirá al menos una mañana entera de productividad.
  2. Justo después del trabajo. Estás dejando de trabajar y tal vez quieras leer cosas que puedas discutir con tu familia. Si espera demasiado tarde en el día, tendrá problemas para dormir.

# 2 Instale BlockSite en su navegador de trabajo principal

La navegación web adictiva no tiene lugar en el trabajo. Hay una gran extensión de Chrome que puede configurar para bloquear todas sus pérdidas de tiempo favoritas: descargue y pruebe BlockSite.

De manera predeterminada, BlockSite le dirá que el sitio al que está intentando acceder ha sido bloqueado (por usted) y luego lo avergonzará diciéndole cuántas veces intentó visitar el sitio de todos modos.

Para usuarios avanzados, intente configurar la función de redireccionamiento de BlockSite. Puede usar esto para establecer un sitio web alternativo más saludable. Entonces BlockSite te enviará su en su lugar.

Tengo mi redirección BlockSite que me envía a mi lista de tareas de Trello como un recordatorio de lo que realmente se supone que debo hacer.

Aquí están los sitios en mi lista de bloqueo:

espn.go.com; news.ycombinator.com; huffingtonpost.com; sfgate.com; boingboing.net; facebook.com; politico.com; fivethirtyeight.com; nytimes.com; twitter.com; washingtonpost.com; realclearpolitics.com; breitbart.com; reddit.com; cnn.com; abcnews.com; nbcnews.com; foxnews.com; news.bbc.co.uk; usatoday.com; wsj.com.

Con Blocksite, terminarás revisando estos sitios en tu teléfono o en casa en un navegador que no funcione.

Para las personas que llevan sus computadoras portátiles a todas partes, el truco alternativo es tener un navegador de trabajo que esté configurado para la productividad y luego un navegador personal que esté más liberalmente calibrado para el ocio. Chrome te permite hacer esto configurando varias personas.

# 3 Mueva los hábitos de reemplazo a la pantalla de inicio de su teléfono.

Los malos hábitos son difíciles de romper. El camino más fácil es reemplazarlos con hábitos positivos más fuertes. Esta es una estrategia fundamental para el aumento del comportamiento.

Para la mayoría de las personas, los hábitos de reemplazo obvios son la meditación, los libros y los podcasts.

Navegar por la web es como una máquina tragamonedas: sin sentido, inútil y adictivo.

Pero las experiencias mediáticas profundas como leer un libro o escuchar un podcast producen aprendizaje y satisfacción a largo plazo. Esto es lo que deberías estar haciendo en su lugar.

Aquí está mi pantalla de inicio con la aplicación de podcasts de Apple predeterminada, Kindle y Calm para meditación guiada.

Aparte: he estado probando el diseño de comportamiento en fondos telefónicos. La combinación de Red + Mantra "Focus" es un diseño intencional para mi subconsciente.

# 4. Mueva o elimine Facebook, Twitter y su navegador web.

Eliminé Facebook.

Moví Twitter a una carpeta en mi segunda pantalla llamada Ocio. Twitter no solo está en una carpeta, sino que está en la segunda pantalla de esa carpeta.

Esta estrategia de enterramiento significa que las aplicaciones adictivas están fuera de la vista y al menos a tres toques de distancia. Eso ayuda a romper los hábitos adictivos y sin sentido.

Esta es mi segunda pantalla: todas las aplicaciones adictivas están profundamente ocultas.

# 5. Retire el navegador web de su teléfono

¿Qué tanto quieres ser productivo? Si haces esto, dímelo porque es el paso más extremo.

En primer lugar, el navegador predeterminado en iOS es Safari y no puede desinstalarlo. PERO ... puede activar el control parental y bloquear el acceso a él. Eso fue lo que hice.

Vaya a Configuración> General> Restricciones. Escriba su contraseña y elimine el acceso. Hay muchas opciones para eliminar de tu vida allí.

Luego, cuando necesito usar un navegador web, instalo la aplicación Chrome. Cuando termino, borro la aplicación.

Aquí se explica cómo hacer lo mismo en Android.

Bonificación: esté atento a las versiones de solo escritura de sus redes sociales favoritas.

Empecé a tuitear desde la aplicación Engage de Twitter. Considere escribir publicaciones de blog en una aplicación como Hemingway. Mientras lo hace, intente cambiar a una aplicación de correo electrónico de solo escritura como Compose.