Cómo cambiar de manera realista su perspectiva y hábitos para siempre

ADVERTENCIA:

Leer esta publicación no te hará positivo, saludable y productivo todo el tiempo. Usted es el responsable de seguir los elementos de acción en este documento.

Usted es responsable del esfuerzo diario constante, incluso si es solo un poco.

Usted es quien debe hacer el trabajo para seguir adelante.

Esto es solo un artículo, no una píldora milagrosa. Si está buscando el milagro, deje de leer en este momento y piense en eso por un segundo.

Vamos, ¿puede un artículo realmente comenzar a cambiar las mentes de las personas sobre lo que es posible?

Bueno, comienzas cambiando de opinión. Se necesita un tipo diferente de pensamiento para hacer el cambio.

Se necesita una mentalidad completamente nueva para enfrentar los desafíos y mantenerse optimista, enfocado y productivo. Y no es como un interruptor de luz que puedes encender y dejar encendido mientras estás en el trabajo.

"Sé el cambio que deseas ver en el mundo". - Mahatma Ghandi

Vas a fallar mucho, ¡lo cual es genial! ¿Un poco confundido por esto? Excelente. Asi es como empieza.

Has sido entrenado para sentir que el fracaso es malo.

Deberías de estar avergonzado. Deberías avergonzarte por la imperfección. Deberías sentirte culpable por no ser mejor.

Pero pregúntele a cualquier persona verdaderamente exitosa cuántas veces han fallado. La respuesta que dan no debería ser una novedad para ti.

La diferencia es que la persona exitosa tuvo el coraje de volver a levantarse, sacudirse las críticas, mirar objetivamente cómo mejorar, controlar su orgullo en la puerta y concentrarse en lo que realmente era importante para el desarrollo.

La diferencia es que las personas exitosas ven esos fracasos vergonzosos y críticas vergonzosas como oportunidades para aprender sobre su entorno, su audiencia, sus oponentes y ellos mismos.

"El éxito es la capacidad de ir de un fracaso a otro sin perder el entusiasmo". - Winston Churchill

Lleva tiempo practicar esto, y va a ser un poco incómodo. Tendrá que salir de su zona de confort para que las cosas sucedan.

Así que vamos a sumergirnos en las cosas aterradoras. . .

¿Alguna vez notaste cómo el miedo puede incapacitarnos?

¿Alguna vez has notado cómo puede hacer que nuestras mentes se congelen y nos impidan pensar?

Este es exactamente el mismo miedo que muchos de nosotros tenemos cada vez que se nos ocurre una nueva idea o solución. Tememos lo que la gente pueda decir o pensar. Tememos la vergüenza. Tememos la vergüenza.

Nos han dicho toda nuestra vida que actuemos según la tarea. En la escuela, estudiamos para el examen, por lo que podemos marcar cada pequeña casilla, completar cada pequeña burbuja e inmediatamente olvidar lo que hemos aprendido.

Nos han dicho que nuestras calificaciones reflejan nuestra inteligencia y ética de trabajo. Nos han dicho que deberíamos avergonzarnos de una mala calificación en la prueba. Deberíamos estar avergonzados de hacer las cosas mal.

Pero, ¿cómo ayuda ese tipo de pensamiento?

Esto solo golpea nuestras voces internas que una vez dijeron con confianza: "Oye, creo que hay una mejor manera de hacer esto".

Esta vergüenza entrena nuestras mentes para alinearse, seguir el ejemplo y seguir la rutina. Nos obliga, muchas veces sin saberlo, a seguir protocolos ineficaces sin cuestionarnos si podrían mejorarse.

¿Qué clase de mundo es ese?

¿Qué clase de mundo sería si nada cambiara, porque nuestra especie tenía demasiado miedo al fracaso para progresar? ¿O si todos estuviéramos demasiado insensibles para notar la diferencia?

De acuerdo, para. Tómate un minuto. En realidad solo cubrimos mucho.

Piense en 3 lugares donde este tipo de pensamiento le sucede a usted.

  1. ___________________
  2. ___________________
  3. ___________________

¿De qué otra manera sucede esto? ¿Qué pensamientos ocurren cuando te sientes así?

Escríbelas ahora mismo y recuérdalas. Etiquetarlos por adelantado lo ayudará a confrontar esos pensamientos y sentimientos la próxima vez que sucedan.

Mientras tanto, hablemos de ese sentimiento.

"La experiencia es una maestra difícil porque primero da el examen, luego la lección".
- Ley Vernon

¿Qué es no genérico?

¿No es extraño que no tengamos una palabra para describir ese bloqueo mental que ocurre cuando tenemos miedo o ansiedad? Bueno, algunos de nosotros lo llamamos "no genérico", una abreviatura de "no generativo".

No te está ayudando a generar nada.

Lo creas o no, en realidad hay una muy buena razón por la que tu mente hace esto, pero se remonta a nuestra evolución biológica.

A medida que los humanos evolucionaron, aquellos que prestaron más atención a los estímulos negativos o amenazantes que los rodeaban tenían más probabilidades de defenderse, evitar situaciones de riesgo y sobrevivir para transmitir sus genes.

Si tienes miedo de las serpientes o las arañas, es probable que esta adaptación evolutiva sea la culpable.

En psicología, se llama "vigilancia atencional" y es parte de un ciclo de retroalimentación crítica con su cerebro emocional que lo ayuda a tomar decisiones.

Entonces, si esto es tan útil, ¿por qué está empeorando cuando intento hacer algo positivo?

Bueno, el problema ocurre cuando estamos "hipervigilantes" a estos estímulos y no podemos desenfocarnos de ellos fácilmente.

Nos fijamos en las características "malas", reflexionamos sobre experiencias pasadas o criticamos nuestras imperfecciones sin dar un paso atrás y mirar todas las partes increíbles de nosotros mismos.

Nadie puede alcanzar su máximo potencial cuando se siente y piensa así.

¿Por qué molestarse en explicar todo esto?

Bueno, probablemente naciste con un cerebro. Pero probablemente no naciste con un manual para ello.

¿No crees que es extraño que dependamos de este pequeño fajo de células todo el día, todos los días, pero nunca hemos hablado de cómo funciona realmente?

¿No es extraño que nunca hayamos aprendido cómo tomamos decisiones, o cómo nuestras emociones pueden moldear dramáticamente la forma en que decidimos?

"La mayoría de las personas van a la universidad y aprenden a leer Virgil y a dominar los misterios del cálculo sin descubrir cómo funcionan sus propias mentes".
- Dale Carnegie, (Cómo ganar amigos e influir en las personas)

Resulta que nuestras mentes están hechas antes de pensar racionalmente sobre cualquier cosa.

La información ingresa a nuestro cerebro a través de nuestros sentidos (vista, olfato, tacto, etc.) y la percibimos.

Lo extraño es que esta información llega al "centro de la emoción" en nuestros cerebros antes de que llegue al centro de "razonamiento".

¿Buscando pruebas de que el cerebro maneja esto por separado? Solo piense en la última vez que tuvo una conversación con una vaca púrpura o una celebridad famosa durante uno de sus sueños.

Parecía totalmente razonable en ese momento, ¿verdad?

Esto se debe a que esta parte de tu cerebro no está tan activa durante el sueño. Tu mente está activa, pero tu cerebro no está completamente en línea.

¿Ver la diferencia?

Su percepción de lo que es real cambia a medida que cambia la química de su cerebro.

Y su cuerpo tiene mucho que ver con la forma en que su cerebro reacciona a las cosas.

Si su cuerpo siente una amenaza, su mente bloqueará la información para que pueda concentrarse en los matices de la "amenaza". ¡Sus sentidos se intensifican porque se siente como si estuviera a punto de luchar o huir por su vida!

Si su cuerpo está demasiado relajado, no buscará ninguna información nueva o matices en el medio ambiente. Estará ocupado metabolizando, descansando y curando el cuerpo para acciones futuras.

"A veces te levantas de la cama por la mañana y piensas:" No voy a lograrlo ", pero te ríes por dentro, recordando todas las veces que te has sentido así".
- Charles Bukowski

Así es como esta pequeña consecuencia biológica realmente nos impacta día a día:

La zona de confort

Donde las cosas son predecibles, seguras y aburridas. Es poco probable que crezcas aquí, porque no hay suficiente estimulación.

La zona de aprendizaje

Donde sus sentidos se agudizan lo suficiente como para absorber nueva información, y las cosas son emocionantes, desafiantes y nuevas.

La zona de pánico

Donde las cosas son tensas, frustrantes y extenuantes. Los síntomas de vivir una vida en la zona de pánico pueden ser estrés crónico o ansiedad, y la efectiva "no gen."

"La aventura y el riesgo pueden hacerte daño, pero el aburrimiento te matará". - Desconocido

La novedad y el desafío pueden provocar emoción y pueden preparar nuestro cuerpo fisiológicamente para recibir nueva información sobre nuestro entorno, pero cuando entramos en pánico, ocurre exactamente la respuesta opuesta.

Esta respuesta biológica se conoce como modo de "lucha o huida", lo que significa que nuestros cuerpos se están preparando biológicamente para escapar literalmente de una amenaza o luchar por nuestras vidas.

El flujo sanguíneo se desvía hacia las piernas o los brazos.

El metabolismo se detiene.

Nuestro enfoque se reduce como si estuviéramos usando anteojeras.

Nos congelamos

Tensamos nuestros músculos.

La adrenalina se dispara a nuestro torrente sanguíneo, haciendo que nuestro ritmo cardíaco y la temperatura de la piel se disparen.

¿Qué estabas diciendo?

De repente, lo único que podemos escuchar es nuestro propio latido cardíaco.

Nuestra mente está enfocada con láser en la amenaza.

Nuestra creatividad es aplastada en el momento, y nos quedamos parados con la boca seca y las manos húmedas.

Socialmente, esto significa que nos estamos centrando en nuestra propia imagen en lugar de en nuestro mensaje.

Pero no te preocupes; Se pone peor.

La única forma de superar este efecto biológico es mediante la habituación. Las primeras 10 veces que intentamos algo nuevo, hablamos en frente de una habitación o tenemos una idea fallida, apesta. No te va a gustar. No es divertido.

¿Pero adivina que? ¿Las próximas 25 veces? No será tan malo.

Y para la 50ª vez, finalmente dejarás de preocuparte y podrás concentrarte en lo que es importante, en lugar de en alguna respuesta biológica antigua que nuestro cuerpo cree que es importante.

La lección clave aquí es:

No puedes llegar a este lugar de comodidad o fluidez sin hacer el trabajo duro y vergonzoso de subir al escenario y fallar en público.

Conozca otros fenómenos con los que se enfrentará para obtener un control total de su perspectiva y positividad:

1. Síndrome de Imposter

Todos los que se encuentran en un nuevo entorno, especialmente uno lleno de personas trabajadoras y creativas, experimentan la sensación cuando hay mucho trabajo por hacer, pero no siempre saben cómo hacerlo o incluso qué hacer exactamente.

Este tipo de dudas es un fenómeno muy real y documentado llamado "Síndrome de Imposter".

Esto es lo que necesita saber para superarlo:

Es totalmente normal

Esto es parte de crecer como persona, aprender y desarrollar sus habilidades.

El sentimiento generalmente proviene de no aceptar sus éxitos.

Amigos y familiares no siempre ayudan

La investigación está encontrando que muchos de los que experimentan el síndrome del Impostor provienen de familias donde el logro es altamente valorado y presurizado.

Prepárate para nuevos esfuerzos

El síndrome de Imposter también aparece en personas que están al comienzo de una nueva empresa. Entonces, si sabe que está a punto de aceptar un nuevo trabajo o mudarse a un nuevo lugar, será más fácil manejar este sentimiento cuando pueda esperarlo, etiquetarlo y darse cuenta de que no va a durar para siempre.

¿Todo solo?

Esto no es bueno para nadie, ya que las relaciones sociales tienen un impacto tan amplio en muchas partes de nuestra psicología. No es diferente aquí.

Consigue un mentor. Conéctate con un compañero de equipo. Derrame los frijoles a alguien que valide su experiencia (no a alguien que cree que tratará de arreglar todo, eso es diferente).

2. El chapuzón

De hecho, este período inicial de ineficacia y dificultad se llama "la caída". Acuñado por el empresario y autor Seth Godin, la caída es ese lugar estresante al comienzo de cualquier proyecto donde no se ve ningún progreso, estás poniendo mucho pensamiento y esfuerzo, pero realmente no estás viendo ningún resultado.

Es justo aquí, en el chapuzón, que la mayoría de la gente entra en pánico y renuncia.

No es milla 2, cuando todos todavía están animando, que un corredor salga de un maratón. Dejaron de fumar en la milla 22, que es cuando todos renuncian. Pero si solo continuaran por unas pocas millas más, obtendrían todos los elogios y recompensas de terminar.

Es ese momento, cuando simplemente no podemos continuar, que renunciamos.

La mayoría de los vendedores dejan de seguir a los clientes potenciales después del quinto intento porque creen que están perdiendo el tiempo. Pero, como es bien conocido en ventas, ¡el 80% de los clientes potenciales se convertirán en el séptimo intento!

Pero, ¿cómo sabes la diferencia entre un chapuzón y una pared? ¿Cómo distinguimos la diferencia entre un obstáculo desafiante y una imposibilidad?

No esperamos que pase algo. Probamos nuevas ideas. Revitalizamos nuestra estrategia. Analizamos fallas y construimos algo reaccionario y nuevo. Pero sobre todo, decidimos incluso antes de comenzar.

Si vale la pena hacerlo, será difícil. No te molestes en intentarlo si no estás dispuesto a enfrentar la caída. Prepárese, porque se verá y se sentirá imposible, pero recuerde que pocas cosas son realmente. Aquí es donde deberás mirar dentro de ti y preguntar "¿por qué estoy haciendo esto?"

Es mejor que su respuesta sea personal y ardiente. De lo contrario, dejará de fumar en el chapuzón, que es el momento más ineficiente y derrochador para dejar de fumar. Si no tiene una respuesta ardiente y apasionada a "¿por qué?", ​​Debe dejar de fumar antes de comenzar, que es el momento más eficiente para hacerlo.

Este es el momento donde dejar de fumar puede ser una jugada estratégica inmensamente útil.

Esforzarse para lograr lo que parece imposible es una parte normal del proceso, y cuando lo supere, verá los beneficios.

“A la flecha, a punto de ser enviada a un vuelo rápido y decidido; debe sentir que no pasa nada ".
- Zen y el arte del tiro con arco

3. El punto de equilibrio

El autor y empresario Michael D. Watkins llama a este momento el "punto de equilibrio" en su libro "Los primeros 90 días".

Estás leyendo esto porque eres curioso, ambicioso y motivado.

Pero si espera comenzar a desempeñarse a su máxima capacidad de inmediato, se encontrará con un muro depresivo y se enfrentará a una gran decepción.

Vas a tomar tiempo y recursos la primera vez que pongas en práctica nuevos hábitos y pensamientos.

Aprenderás rápido y cometerás más errores que nunca. El gráfico anterior muestra que incluso después de 6 meses de declarar un nuevo trabajo, cuando haya comenzado a producir resultados reales y a contribuir, va a ser "neutral en valor".

Solo compensará el valor que consumió al principio.

No hay forma de evitarlo. Tienes que pasar por eso.

Lo sentimos, esta realidad de implementación realmente insatisfactoria, pero es la verdad.

“El mejor momento para plantar un árbol fue hace 20 años. El segundo mejor momento es ahora ".
- Proverbio chino

4. Has sido entrenado para NO tomar medidas

Dilación en proyectos escolares. Hacinamiento para los exámenes. ¿Suena familiar?

Bueno, estos hábitos también están relacionados con la forma en que funcionan su mente y cuerpo. Al no practicar un hábito de acción, estamos practicando un hábito de inacción.

Su cerebro se adapta a nuevos entornos, situaciones y estímulos. Se llama neuro-plasticidad. Así es como puedes apestar tocando el piano el día 1, pero te vuelves competente después de unos años.

Literalmente has reconectado tu cerebro para realizar una nueva tarea que no podías hacer antes.

ESTO, es aprender.

Lo que significa que no importa qué, todos los días, cada segundo, estás aprendiendo. Cuando estás afuera practicando, y cuando estás adentro viendo televisión. El único trabajo de su cerebro es adaptarse a lo que está frente a él.

Cuanto menos lo hagas, mejor será tu cerebro para hacer menos. Cuanto más haces con él, bueno, te haces una idea.

Obviamente, esto significa que desarrollar el hábito de actuar requiere tiempo, esfuerzo intencional y coherencia. También significa que debes desaprender un montón de hábitos desagradables (hábitos de comportamiento y hábitos de pensamiento) que aprendiste en la escuela, la oficina, tu ex, hasta el infinito.

Herramientas y estrategias para combatir las barreras psicológicas no genéricas y de otro tipo.

La parte más difícil de cambiar tu mentalidad es el hábito.

¡La mente es buena haciendo lo que siempre se hace, por lo que tienes que volver a aprender hábitos de por vida! No esperes que esto suceda rápidamente. Las expectativas poco realistas pueden conducir a ansiedad, culpa y depresión innecesarias.

Hemos dedicado mucho tiempo y esfuerzo intencional a desarrollar herramientas y estrategias que lo capaciten para crear un hábito de acción con acciones pequeñas y consistentes (y socios de responsabilidad).

Analicemos qué es un hábito en realidad para que podamos descubrir cómo cambiarlo.

Los hábitos requieren 3 cosas para funcionar:

Un estímulo, un comportamiento y una recompensa.

  • Huele a humo, enciende un cigarrillo, recibe un golpe de nicotina.
  • Limpia tu casa, rocía Febreeze, consigue un olor agradable.
  • El sonido de su despertador, al levantarse de la cama, aturdido.

¿Comienza a tener sentido?

Aquí hay una gran imagen del Ciclo de hábitos de James Clear:

Aquí está una de las claves más infravaloradas para cambiar un hábito:

Los hábitos de patear son más fáciles cuando reemplazas una o más piezas del rompecabezas.

Usted ha sido entrenado por la escuela, el trabajo y las normas sociales para NO tomar medidas al respecto. Es por esta razón que la mayoría de la gente nunca lo hace.

Pero no tú.

Resumen tan rápido: ¿cómo cambiamos nuestros cerebros para que sean positivos, motivados, saludables y productivos?

  1. Tendrá que salir de su zona de confort, y eso significa que va a sentir las cosas.
  2. Esos sentimientos van a impactar las decisiones que tomas porque así es como funciona la biología.
  3. Los errores de las acciones siempre son mejores que los errores de inacción, así que actúe a pesar del dolor del miedo y del fracaso.
  4. Perdónate por adelantado por la cantidad de tiempo que tomará desarrollar un hábito de acción. Golpearse tiene un 0% de ROI.
  5. No te detengas. Comuníquese con sus compañeros o mentores cuando necesite una verificación de la realidad o golpear una pared. Ser parte de una comunidad o asociación donde otros pueden ayudarnos a mantenernos responsables y positivos en los días en que nos sentimos débiles.
  6. Recuerde que los hábitos son solo ciclos de comportamiento. Tiene el poder de reemplazar sus componentes y cambiarlos con paciencia con el tiempo. Empuje lentamente el volante, una revolución a la vez, hasta que el impulso comience a empujar el volante por usted.
"Tienes todo lo que necesitas para construir algo mucho más grande que tú".
Seth Godin

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¡El mundo es tuyo para tomar medidas!

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