Cómo prevenir el agotamiento en el lugar de trabajo

Crédito: https://sindrome-de.com/burnout

Año nuevo, nuevo tú - Whoop-de-doo! Otro año está por llegar, y con eso, no hay mejor momento para deshacer toda la mierda del año pasado y elaborar un nuevo plan para hacer de este año el mejor hasta ahora: ajustar las torceduras en la armadura, por así decirlo. La mayoría de nosotros hemos considerado lo que queremos del año que viene. Así que hablemos de eso.

¿QUÉ ES LO QUE MÁS DE NOSOTROS QUEREMOS?

Permiso para hablar por todos: queremos paz. La paz mundial sería agradable, pero eso no está sucediendo, entonces, ¿te conformarías con la tranquilidad? La paz, desafortunadamente, rara vez se sirve en una bandeja: hay que trabajar para conseguirla. Y debe hacerlo de una manera que disminuya la mayor cantidad de estrés posible para evitar el agotamiento, lo cual es contrario a lo que muchos creen. Debe hacer más! Pero mira los resultados? Seguramente un enfoque contradictorio es digno de su consideración.

Debes trabajar para sobrevivir, pero las demandas ridículas, el acoso escolar, el perfeccionismo y la inmensa presión de los padres, compañeros, empleadores y, sí, tú, todos contribuyen a un círculo vicioso de confusión interna. Esto incluye artículos de "desarrollo personal" diseñados específicamente para hacerte sentir "mediocre" y menos persona por no lograr más que la gente "ordinaria". No hay mayor conciencia que la autoconciencia y debes ser consciente de todo porque se trata de una conformidad masiva que esencialmente significa que estás sirviendo a los demás, y no a ti mismo. No puedo creer que acabo de decir eso, pero realmente creo que comprar toda esta mierda y la glorificación de estar ocupado solo creará más estrés en tu vida y una fuerza de venganza de tu mierda rociando hacia el ventilador.

El agotamiento en el lugar de trabajo es un problema importante que se extiende a la vida cotidiana. Una epidemia en sí misma, si la marihuana es una droga de entrada, el agotamiento es un boleto expreso para los ataques de pánico, la ansiedad, la depresión y, con demasiada frecuencia, el suicidio. Un poco de estrés es ciertamente bueno para ti, pero los cabrones con los que puede asociarse ciertamente no lo son. Hay una delgada línea entre una buena vida y una horrible, y con tantos riesgos, un poco de planificación en torno a la prevención puede ser muy útil. Como nota al margen: si actualmente se encuentra en la última categoría, el cambio es absolutamente posible, así que asegúrese de seguir leyendo y, si está directamente relacionado con el trabajo, consulte este artículo.

¿CUÁL ES UNO DE LOS MAYORES CONTRIBUYENTES PARA QUEMAR?

Lo has adivinado: trabajo. El llamado camino hacia el "éxito" se ha establecido mucho antes de que naciéramos con poca desviación a pesar de la explosión tecnológica, y un cambio cultural masivo que deja a muchas personas haciendo preguntas que parece que no pueden responder. Al parecer, este camino hacia el éxito se centra únicamente en el dinero, y aunque sabemos que el dinero no compra la felicidad, seguimos intentando comprarlo.

¡No puedo aguantar más!

Nuestro deseo de éxito y felicidad, junto con una visión distorsionada de lo que es, paradójicamente, crea mucho más estrés para muchos, y finalmente termina jodiéndolos. No puedes decirme que alguien tuvo éxito si levantarse cada mañana lo llena de temor. Y sin embargo, muchos viven su vida de esta manera. No tienes que hacerlo. Burnout no debería ser tu realidad.

SI TIENE UNA TENDENCIA QUE LE GUSTA MÁS, EMPUJARSE DEMASIADO DURO. A continuación hay 11 consejos para ayudar a prevenir el agotamiento en el lugar de trabajo:

1. PLANEA TU DÍA

Al final de cada día, tome cinco minutos para escribir, evaluar y planificar el día que se avecina. Considéralo un tugurio mental para que dejes atrás cualquier mierda que normalmente llevaras a casa. Ahora puede salir de la oficina con claridad sobre cómo va a atacar las tareas del mañana para obtener la máxima productividad. Además de eso, su subconsciente trabajará para encontrar soluciones sobre cómo manejar mejor los desafíos que enfrenta, mientras duerme.

2. CAMBIE SU ENTORNO

Sentarse en su escritorio todo el día no solo es malo para el estrés: es un desastre para su salud en general. La mejor práctica sugiere levantarse al menos una vez por hora durante dos minutos. Si los niveles de estrés son altos, tome aire fresco, salga a caminar con un colega, haga un viaje extra largo al baño si es necesario, pero aléjese de ese escritorio para romper las emociones negativas que brotan debajo de la superficie.

3. ESCUCHA MÚSICA

El poder calmante de la música está bien documentado. Escuchar música lenta, clásica o relajada es increíblemente relajante tanto para el cuerpo como para la mente. Tiene un vínculo único con nuestras emociones, por lo que puede ser extremadamente eficaz para disminuir los niveles de hormonas del estrés.

4. MEDITAR

Sueno como un loro en repetición. Continúo tanto sobre esto, así que no diré más. Regístrese en mi lista de correo y le enviaré una meditación guiada fácil de seguir para ayudarlo a recuperar la calma.

5. VAYA FÁCIL EN LA CAFEÍNA

Rompí todas mis reglas y me senté a unas 13 horas de trabajo no hace mucho tiempo. Apenas me levanté, bebí alrededor de ocho tazas de café y, como resultado, al final de todo, era un desastre nervioso. La cafeína es un estimulante, y si consumes demasiado, puede provocar ansiedad. Por supuesto, disfrute de su café de la mañana, pero sepa que cuanto más de esa mierda ponga en su sistema, más probabilidades tendrá de experimentar efectos adversos. Existe un suministro interminable de deliciosas infusiones que vale la pena considerar como una alternativa que promueve la buena salud.

No entiendo lo que me pasa.

6. SUEÑO

Solía ​​ser de la opinión de que cuanto antes me iba a dormir, antes tenía que ir a trabajar. Y eso no me gustó porque no me gustaba el trabajo. Así que me privaría de dormir para posponer el trabajo. El estrés, el enfoque, la claridad mental y la productividad se verán afectados si tiene falta de sueño. Además de eso, la falta de sueño puede contribuir a muchas enfermedades graves a largo plazo. Tómese el tiempo para relajarse: apague todas las distracciones, desconéctese de las redes sociales, tome su peluche favorito, envuelva a ese bastardo en sus brazos y duerma como si fuera un narcoléptico. Cuando suena la alarma: cuenta regresiva desde 5 y vete a la mierda. Inmediatamente. No dormita. Hay una tonelada de ciencia de por qué este es un hábito mortal en el que no puedo entrar en este momento, pero básicamente, dormimos en ciclos y durmiendo nos quedamos dormidos en otro que luego interrumpimos mientras nos atornillamos durante horas. proceso. Debe intentar dormir lo suficiente para que pueda despertarse naturalmente con su alarma.

7. ADOPTA UNA MENTE CON ENFOQUE EN LA SOLUCIÓN

Los problemas siempre surgirán. Cómo respondes a ellos es lo que importa. Centrarse en lo que sucedió, culpar o permitirse ponerse nervioso, solo aumentará el estrés y prolongará el castigo. Lo que se ha hecho no se puede deshacer. La única pregunta que debe hacerse es, "¿cuál es la solución?" Una vez que lo haya resuelto, ejecútelo.

8. COMUNICAR

No suprimas las frustraciones, ya que solo se manifestarán en una mayor frustración. Comuníquese con su gerente o colegas si algo no funciona para usted. Aunque no sea divertido, afirmarse será gratificante y la conversación en sí misma será liberadora. También puede proporcionarle todo lo que está buscando. No te dejes atrapar por el calor del momento. Una vez que haya analizado la situación y le haya dado la debida consideración, explique sus frustraciones con un halo en la cabeza y siempre traiga una solución. "Estás siendo un imbécil. No lo aprecio Deja de ser un imbécil. ¡Fácil!

Hay un pensamiento!

9. Tómate un día enfermo

El estrés representa aproximadamente el 60% de todos los días perdidos en el lugar de trabajo. Si está agotado como resultado de la presión ejercida sobre usted en el trabajo, debe agregar a esta estadística. Lo has leído bien. Quizás controvertido, pero ¿cómo están disponibles estas estadísticas y no se está haciendo nada para reducirlas? Es posible que su empleador no esté de acuerdo, pero si se obliga a seguir trabajando cuando ya está agotado o en la cúspide, pronto se encontrará muy enfermo. Y panadol no lo ayudará entonces, así que hágase un favor a usted y a su jefe y tómese unos días para descansar. Simplemente no te molestes. O hazlo! Depende de usted.

10. MANTENGA UNA BUENA EMPRESA

Esto es de suma importancia, tanto dentro como fuera del trabajo. Este es probablemente el componente más importante de la felicidad. Incluso si odias tu trabajo: ir a casa con amigos que amas y reírte de cuánto odias a tu jefe mientras tramas su asesinato no es tan malo.

Trabaja para hacer conexiones reales con tus colegas también. Y evite tanta negatividad como sea posible. No te dejes atrapar por la política de la oficina y permite que esa negatividad te deprima.

11. SALIR

Si todo lo demás falla y estás haciendo algo que no puedes soportar, no deberías hacerlo. Si estás trabajando con, o para personas con las que no te llevas bien o que te tratan como una mierda, no deberías trabajar con ellos. No hay una fórmula mágica además de dos palabras mágicas, "I Renit". No estoy diciendo que arremeter y renunciar. Estoy diciendo que planees con anticipación y renuncies. Tus opciones son infinitas. Puede parecer un dolor de cabeza, pero al hacerlo, evitarás uno importante en el futuro.

¡LO DEJO!

Ahí tienes. Aprecia todo lo que tienes todos los días. Cree equilibrio en su vida: tiempo para trabajar, tiempo para descansar y tiempo para jugar. Honradlos a todos y seréis mucho más productivos y felices en todas las facetas de la vida. Ahora sal y haz de 2018 tu mejor año. Y cuando la cagas, no te preocupes, todos lo hacemos. Vuelva al punto 7, desactive lo que se jodió y empújese hacia adelante.

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