¡Cómo prestar atención al mensaje de la alimentación emocional cuando te estás volviendo loco!

Estás entrando en pánico, necesitas algo para calmarte y debes comer emocionalmente; siempre proporciona un alivio temporal.

Entonces, tomas las galletas, las papas fritas, los refrescos o lo que puedas encontrar y te prometes que es solo esta última vez.

Te comprometes a buscar otro camino la próxima vez. Pero, el compromiso se desvanece cuando te convences de que no habrá una próxima vez, ¡así que el problema está resuelto!

Desearía que fuera así de fácil. Que el impulso de comer emocionalmente se interrumpe con un plan futuro o incluso mejor, desaparece mágicamente.

Pero la realidad es que la alimentación emocional le brinda información sobre sus necesidades. Es solo que es un poco encubierto y tenaz también.

Es casi como un secreto que te estás ocultando y burlándote al mismo tiempo.

Lo que sea que signifique comer emocionalmente para usted, el desafío es decodificar el mensaje de manera que obtenga la información que necesita para cuidarse.

Una forma de salir de la alimentación emocional es con Conscious Eating.

Conscious Eating te ayuda a conocer tus necesidades, a desarrollar soluciones que te ayuden y mientras practicas conocer y cuidarte a ti mismo, utilizarás cada vez menos comidas emocionales.

Aquí hay tres pasos para ayudarlo a decodificar la alimentación emocional.

  1. Ve más despacio.
(Respiración lenta) es como un ancla en medio de una tormenta emocional: el ancla no hará que la tormenta se vaya, pero te mantendrá firme hasta que pase. - Russ Harris

La ansiedad es como golpear el acelerador y presionar el pedal contra el metal. Incluso si la ansiedad no fue inicialmente lo que lo llevó a comer emocionalmente, muchas personas se sienten ansiosas por comer cuando realmente no quieren comer.

Disminuir la velocidad ayuda a calmar la ansiedad para que pueda identificar los otros sentimientos durante el episodio emocional de comer.

Crear un plan para usted antes del próximo episodio puede ayudar a prevenir y / o disminuir la alimentación emocional.

Su plan podría verse así:

1. Tome 3 respiraciones profundas, lentas, y silenciosamente diga la siguiente frase; "Estoy respirando calmado y exhalando estrés y tensión". Limítelo a las 3 respiraciones profundas y luego respire normalmente. Permita que la tensión fluya.

2. Desarrolle un plan sobre lo que se dirá a sí mismo. Habla con amabilidad y autocompasión. Un mantra puede ser útil como uno de estos:

"Soy capaz de identificar mis sentimientos y permanecer presente".

"Me estoy convirtiendo en un Comedor Consciente, día a día".

Los mantras o las frases cortas pueden ayudarlo a reenfocarse y cambiar sus pensamientos de lo negativo y aferrarse a la acción positiva.

3. Evalúa en qué parte de tu cuerpo sientes el sentimiento. Evaluar con qué se relaciona el sentimiento; una conversación con alguien, estrés laboral o en el hogar, un próximo evento con el que no se siente cómodo, pensamientos sobre algo en el pasado, etc.

4. Saca los pensamientos. Garabatos por escrito. No necesita conservarlos si no lo desea, la acción de sacarlos es lo que cura. Te da otra perspectiva y literalmente los saca de tu cabeza, lo cual es abstracto y los hace concretos. Esto puede ayudar a verlos de manera más objetiva. Cuanto más concretos y objetivos sean, más fácil será para usted tomar medidas.

Ahora que tiene más información, ¿la comida satisfará la necesidad?

Puede ser que realmente tengas hambre y necesites comida. Es posible que lo que necesita es conectarse con usted mismo mediante el proceso descrito anteriormente. Podría ser que hay algo más que necesitas. Ahora puede usar el conocimiento adquirido para decidir hacia qué dirección avanzar.

Has pasado por un proceso de conexión contigo mismo de una manera más cercana a la sensación que te trajo a este episodio emocional de comida: ¡esto es progreso!

Si puedes nombrar el sentimiento, la solución está más cerca de lo que piensas.

2. Tienes una necesidad que no ha sido identificada y aún no sabes cómo resolverla.

Las mujeres en particular necesitan vigilar su salud física y mental, porque si corremos hacia y desde citas y diligencias, no tenemos mucho tiempo para cuidarnos. Necesitamos hacer un mejor trabajo al colocarnos más arriba en nuestra propia lista de "cosas por hacer". - Michelle Obama

Todos tenemos necesidades. Muchas personas con las que trabajo que luchan con la alimentación emocional dicen que son “complacientes con las personas”. Son más hábiles para atender las necesidades de los demás que para satisfacer las suyas. Como cualquier habilidad, puedes aprender a adaptarla y usar lo que has aprendido para tu propio cuidado personal.

Esta es la regla de oro del autocuidado, cuidarte a ti mismo como a los demás.

Use el proceso anterior para identificar sus necesidades. Averigua cómo puedes satisfacer la necesidad. Puede ser que la necesidad se base en un deseo de hace mucho tiempo de algo más. Tal vez incluso llegando a la infancia, algo que no recibiste de la forma en que lo necesitabas de tus padres. No todo está perdido. Todavía puedes cuidarte ahora mismo. Y siempre puede buscar un buen terapeuta que lo ayude a superar las heridas del pasado que interrumpen su vida.

Incluso si la necesidad está arraigada hace mucho tiempo, puedes cuidarte con un enfoque en lo que estás experimentando actualmente. Es la experiencia que tienes, los sentimientos que estás sintiendo en este momento lo que alimenta la alimentación emocional. Cuando pueda identificar el sentimiento, también puede descubrir qué necesita hacer para sentirse mejor hoy.

3. ¿Existe un vínculo entre un alimento específico y un sentimiento? ¿Existe un vínculo de sensación de comida que se ha convertido en un hábito?

La comida puede ser transformadora y puede ser más que solo el plato. - Alice Waters

Muchas personas tienen recuerdos anclados por los alimentos asociados con ellos. Piense en los alimentos especiales que podría haber comido durante las vacaciones o en un lugar especial al que vaya para obtener su comida favorita que solo tiene cuando visita un lugar. Algunas cosas que vienen a la mente son; la tienda de caramelos de agua salada en la playa o durante los meses de otoño la gran cantidad de bebidas y alimentos con sabor a especias de calabaza.

A veces las personas tienen alimentos a los que gravitan cuando se sienten de cierta manera. Los alimentos reconfortantes pueden ser así.

Una de las versiones más comunes de la comida reconfortante es una sopa tibia en un frío día de invierno. También puede ser un alimento que le guste tanto que simplemente se sienta feliz de comerlo. También podría ser que hubo un momento en que te sentiste mal y la comida te ayudó a sentirte mejor. Puede que ni siquiera le guste la comida, es la sensación que asocia con ella lo que desea.

Aquí es donde la alimentación emocional lleva la comodidad de la comida a un nivel completamente diferente y se siente fuera de control en lugar de sentirse más conectado.

¿Hay otras formas de experimentar la sensación sin la comida?

La alimentación emocional omite el aspecto del sentimiento y utiliza la alimentación como un medio para calmar y calmar un sentimiento. Es como cerrar la llave del agua.

Nuestro objetivo es hacer lo contrario.

Nombre el sentimiento, descubra qué ayudará y actúe, para que ya no haya necesidad de comer emocionalmente.

Con cuidado y un plan, puede calmar la ansiedad de un sentimiento desconocido y dejar de comer emocionalmente.

¿Quieres más cosas buenas como esta?

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