Cómo patear sin dolor una adicción a la cafeína en 5 días

Se trata de cambiar el hábito y reabastecer el cerebro

Fuente: Rawpixel

La cafeína es asombrosa. Te despierta, te da energía para entrenar, te ayuda a festejar toda la noche e incluso te permite pasar horas y horas de reuniones sobre el nuevo logotipo de tu empresa. Es realmente difícil imaginar la sociedad moderna sin cafeína.

La adicción a la cafeína, por otro lado, es un infierno. Estás fatigado todos los días y no puedes dormir todas las noches. No puedes concentrarte, no puedes divertirte, demonios, apenas puedes levantarte de la cama.

Luché con la adicción a la cafeína durante más de una década antes de encontrar un método que muchas personas han utilizado para eliminar sus adicciones en menos de una semana. Crucialmente, este método le permite evitar la mayoría o todos los síntomas habituales de abstinencia al dejar la cafeína.

Una vez que haya eliminado su adicción a la cafeína, puede evitar la cafeína para siempre o, mi preferencia, seguir consumiéndola con moderación, con pausas de tolerancia ocasionales, para que pueda disfrutar de los beneficios de la cafeína sin sufrir las desventajas. ¿Interesado? Sigue leyendo.

1. Arregle la deficiencia de dopamina de su cerebro

Primero, una breve lección sobre cómo la cafeína causa dependencia. Sus principales efectos se ejercen antagonizando (es decir, bloqueando) la adenosina, una hormona que se acumula lentamente durante el día y causa somnolencia. La cafeína también hace que el cerebro produzca más dopamina, un neurotransmisor que ejerce un efecto estimulante / eufórico. Algunos estudios también sugieren que la cafeína inhibe la recaptación de dopamina (la capacidad de "reciclar" neurotransmisores para usarlos nuevamente).

El cerebro sintetiza dopamina a partir de L-Dopa, que a su vez se sintetiza a partir del aminoácido tirosina. La tirosina se puede consumir en la dieta o sintetizar a partir del aminoácido fenilalanina.

Con cafeína, el cerebro produce en exceso dopamina. Si lo hace durante un período prolongado de tiempo, primero agota sus reservas de tirosina, seguido de sus reservas de fenilalanina.

La tolerancia a la cafeína y la abstinencia ocurren en gran parte porque el cerebro se agota de tirosina y fenilalanina, dejándolo incapaz de producir cantidades adecuadas de dopamina. La falta de dopamina te hace sentir lento y deprimido. La cafeína alivia temporalmente estos síntomas al obligar al cerebro a producir dopamina usando la poca tirosina y fenilalanina que le queda, pero eso en última instancia solo empeora el problema.

Como probablemente ya haya adivinado, la solución consiste en suplementar con fenilalanina. La suplementación con tirosina también es una opción, pero como la tirosina no se puede convertir nuevamente en fenilalanina, tomar tirosina no restaurará directamente el suministro de fenilalanina en el cerebro, mientras que tomar fenilalanina restaurará ambos aminoácidos.

Por lo general, obtienes tirosina en alimentos ricos en proteínas; Los alimentos ricos en este aminoácido incluyen huevos, espirulina, bacalao, carne de res, cerdo, pollo, pavo, productos lácteos, aguacates, almendras, sésamo y semillas de calabaza. También está en el aspartamo, que encontrarás en muchas gaseosas dietéticas. En este artículo, sin embargo, voy a sugerir que se complemente con dosis específicas a través de cápsulas de fenilalanina.

Ningún suplemento es sin riesgo. Algunas personas son alérgicas a la fenilalanina; las personas con fenilcetonuria (PKU) no deben tomarla. Probablemente tampoco sea una buena opción para usted si tiene presión arterial alta, problemas para dormir, ansiedad u otros problemas psiquiátricos, o si está embarazada o amamantando. Las dosis superiores a 5,000 mg pueden causar daño a los nervios, pero eso va mucho más allá de la dosis recomendada. Lea sobre los efectos secundarios y contraindicaciones aquí y consulte con su médico.

Puede obtener una botella de cápsulas de fenilalanina en Amazon, en tiendas de suplementos como Vitamin Shoppe o, a veces, en tiendas de alimentos saludables como Whole Foods. Por lo general, se dosifican a 500 mg por cápsula. Es posible que vea frascos etiquetados alternativamente como L-fenilalanina, DL-fenilalanina o simplemente fenilalanina. La D y L se refieren a las variantes diestras y zurdas, o isómeros, del aminoácido. Sin entrar en detalles, ambas versiones funcionan, pero la DL-fenilalanina (que significa una mezcla de ambas versiones) podría funcionar un poco mejor.

Siga este horario de dosificación durante los primeros 5 días:

Día 1: 1000 mg (generalmente 2 cápsulas) en la mañana, 1000 mg después del almuerzo

Día 2: 1000 mg por la mañana, 500 mg después del almuerzo.

Día 3: 500 mg por la mañana, 500 mg después del almuerzo.

Día 4: 500 mg por la mañana.

Día 5: 500 mg por la mañana.

Puede comenzar a extinguir su hábito de cafeína (pasos 2 y 3 a continuación) el día 1 en el programa anterior.

Más allá del día 5, opcionalmente puede tomar 500 mg por la mañana o pre-entrenamiento para un pequeño impulso de energía, pero nunca debería necesitar más que eso.

Tenga en cuenta que si decide comenzar a beber cafeína nuevamente, tenga en cuenta que su tolerancia caerá en picado después de estos 5 días, y la fenilalanina puede tener un efecto sinérgico con la cafeína. Si ha estado acostumbrado a tomar una bebida con alto contenido de cafeína como Monster, es posible que desee cambiar a algo más moderado, como Coca-Cola Light.

2. Deshazte de tu cafeína

Esta parte es simple: si quieres dejar este hábito, deshazte de la cafeína. Eso no significa simplemente poner su café en el garaje o fuera de la vista; significa tomar todo su café, refrescos, té, píldoras de cafeína, suplementos para quemar grasa o cualquier otra cafeína que pueda tener, y darle tirarlo o tirarlo a la basura.

Su consumo de alimentos y bebidas depende en gran medida de la conveniencia: en pocas palabras, tiende a beber lo que está frente a usted. Incluso si no bebes ese café en tu armario, el simple hecho de que esté allí pesará en tu mente, alimentando lentamente tus antojos de cafeína.

La única solución aquí es cortar ese ansia en su origen. Nunca resistas la tentación cuando puedas eliminarla.

Deshágase de toda su cafeína en el día 1, el día en que comience a tomar fenilalanina. Una vez que las fuentes de cafeína se hayan ido, puede reforzar aún más sus esfuerzos reemplazándolas; ese es el paso 3.

3. Crea un sustituto para tu hábito de cafeína

En este punto, su hábito de cafeína ha disminuido pero no ha desaparecido. Una vez que elimine su hábito de cafeína, habrá un vacío donde solía estar. Como dice el refrán, la naturaleza aborrece el vacío, y lo mismo ocurre con los hábitos. Es extremadamente difícil eliminar un hábito, pero es mucho más fácil sustituirlo por otro hábito. En este caso, eso significa encontrar una nueva bebida favorita sin cafeína.

Aquí hay una introducción rápida sobre cómo funcionan los hábitos. En primer lugar, hay una señal para que te dediques al hábito, como sentirte sediento o aburrido, o ingresar a un restaurante o tienda de conveniencia. En segundo lugar, está la rutina: lo que haces. En este caso, eso sería beber la bebida con cafeína de su elección. Finalmente, está la recompensa: su disfrute del sabor, el zumbido de la cafeína o tal vez la experiencia social de tomar café con sus compañeros de trabajo.

Para un cambio de hábito sin interrupciones, debe reemplazar la rutina mientras deja intacta la señal y la recompensa. Eso significa que hay dos requisitos. Primero, su nueva bebida debe ser lo más similar posible a lo que está reemplazando, para que pueda proporcionarle la misma recompensa. En segundo lugar, debe estar disponible en los mismos tiempos y lugares, de modo que esté a mano cuando ocurra la señal.

Por ejemplo, si normalmente toma café, debe cambiar a descafeinado. ¿Qué pasa si tomas café en la sala de descanso en el trabajo y no tienen descafeinado allí? Luego debe hacer que comiencen a almacenar el descafeinado. Cómprelo usted mismo si es necesario.

Ahora suponga que normalmente bebe Coca-Cola Light Diet, que a veces bebe en casa y otras en tiendas de conveniencia. Coca-Cola Light Diet sin cafeína no suele estar disponible en tiendas de conveniencia, así que eso está fuera. Su mejor apuesta en este caso podría ser la cerveza de raíz dietética. Básicamente, desea elegir algo que sea lo más similar posible al viejo hábito.

Si hace esto correctamente, su nuevo hábito será tan similar al anterior que apenas notará el cambio.

Supere su necesidad de cafeína esta semana

Para recapitular, estos son los pasos que debe seguir:

  1. Complemente la fenilalanina durante cinco días para reducir la tolerancia y los síntomas de abstinencia, utilizando el programa anterior.
  2. Tire o regale toda su cafeína.
  3. Comience a beber un sustituto sin cafeína en lugar de su bebida con cafeína favorita.

Siga este método y podrá liberarse de su necesidad de cafeína en cinco días. Seguirás bebiendo una bebida que te encanta, y lo mejor de todo, tendrás más energía de la que has tenido en meses, tal vez incluso años.