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Cómo perder 44 libras.

Sin renunciar a las galletas o tacos.

Mira ese desastre a la izquierda. ¡Ese fui yo! Recuerdo el día que tomé esa foto. Me estaba quedando en el Royal Sonesta en Nueva Orleans, subiendo al gimnasio de cortesía, y subí a la báscula. 202. Nunca había superado dos facturas antes. Yo estaba triste.

En los meses que siguieron, me acerqué a esa marca antes de superar los 212. Esto fue mientras entrenaba para mi primer maratón, que de alguna manera terminé a pesar de ser mucho más pesado de lo que debería ser. También desarrollé un caso loco de reflujo silencioso, que me hizo perder la voz cada dos días. Me permití la oportunidad de comer grandes cantidades de comida reconfortante, mientras me dormía en mi sofá entre el fútbol Pac-12 y el fútbol de la Premier League. Ups

Compartiré mi secreto contigo sobre cómo bajé todo ese peso, pero primero, déjame guiarte a través de un día de un hombre que sube por la escala hasta 212 (a 5'7 ").

  • Despertar, resaca, 45 minutos antes del trabajo, salir corriendo por la puerta
  • Tome un taco de desayuno y una barra de proteínas de la cafetería de mi oficina.
  • Siéntate por cuatro horas
  • Comer una hamburguesa para el almuerzo
  • Siéntate por cuatro horas más
  • Bufanda de comida china para llevar para la cena
  • Consume todas las cervezas gratis y los tragos de whisky que me compraron los clientes del bar mientras toco sus horribles portadas de Sublime hasta las 2 a.m.
  • Girar. Enjuague. Repetir.

Fue una vida divertida y estaba feliz, pero definitivamente no estaba en paz. Y cuando estás inquieto, estás creando una deuda emocional que no se puede pagar. Llevé mucha de esa deuda alrededor de mi cuerpo. Mi abrigo de invierno Mi llanta de refacción. Estaba demasiado gordo para usar una talla mediana, y demasiado bajo (y de hombros delgados) para usar una talla grande. Pero, ¿por qué abusaría de mi cuerpo como lo he hecho?

He aquí: El poder negativo hablarse a sí mismo. Soy medallista olímpico en el deporte del autodesprecio. Paso una parte considerable de mi tiempo libre sentado solo pensando que mi mundo va a terminar, pensando que no merezco tener éxito, que no soy digno de cosas buenas, verdaderas y hermosas. Me lleva por senderos oscuros donde cosas buenas, verdaderas y bellas se abren paso fugazmente hacia mí antes de que las malgaste. Y así, mientras me hinchaba, me llamé mucho "gorda", y comencé a creer en mi propia mierda. No soy muy amable conmigo mismo.

Todos los años, en mi cumpleaños, solía tener una serie de objetivos, uno para cada año que cumplía. Generalmente completo alrededor de la mitad de ellos, pero el punto es usarlo como una guía para mi comportamiento para el próximo año. El año pasado fue el primer año en que no hice esto, y terminé haciendo más de lo que nunca he hecho. ¿Por qué? El verdadero progreso no proviene de esforzarse por obtener resultados ... proviene de mejoras en el proceso. Con eso en mente, aquí están mis seis sugerencias para perder una gran cantidad de peso en un período de tiempo bastante corto. No soy un profesional médico o un entrenador físico, pero soy alguien que toma notas detalladas. Esto es lo que funcionó para mí. Tal vez trabajen para ti.

1. Deja de intentar bajar de peso.

LIFEHACK: si realmente quieres perder peso, deja de intentar bajar de peso. En cambio, concéntrate en tratar de bloquear lo que yo llamo "lanzar un juego perfecto".

Espere. WTF

¿Qué quiero decir con "juego perfecto"? En el béisbol, significa nueve entradas de lanzamiento sin permitir un hit o una caminata. En la vida real, quiero decir, desde el momento en que te levantas hasta que te acuestas, pasas el día exactamente como quieres, de la manera más saludable, feliz y significativa posible. Todos los días, tiene aproximadamente 16 horas para optimizar a su favor. Piense críticamente sobre cómo le gustaría utilizarlos mejor.

Hablemos de Clayton Kershaw, quien es ampliamente considerado como el mejor lanzador de esta generación. No toma el montículo cada cinco días tratando de acercarse a lanzar una temporada de 300 ponches o ganar un Cy Young. Se dirige a la colina tratando de subir 27, 27 abajo, contra los nueve tipos que entrarán en la caja del bateador contra él ese día. Al igual que Clayton Kershaw, rara vez lanzarás un juego perfecto (sigo la pista, lancé uno el 25 de julio), pero si combinas suficientes comienzos de calidad seguidos, es posible que te encuentres con un trofeo MVP al final de la temporada.

IDEA: Haz esto por mí. Antes incluso de leer el resto de esto. Seriamente.

Tome un cuaderno de espiral, un bolígrafo realmente agradable, y pase cinco minutos anotando todo lo que cree que sería un "día perfecto". No deje de mover su bolígrafo. Cómo se ve? ¿Qué estás haciendo? ¿Con quién estás? ¿Que es lo que tú comes? ¿A donde vas? ¿Cómo te sientes? Al cabo de cinco minutos ... deténgase y vea lo que ha escrito. Luego, vea dónde están las brechas entre cómo suele pasar el día y cómo desea hacerlo.

Es un ejercicio divertido. Es una forma de alinear lo que haces con tu ser más verdadero, completo y mejor, que de todos modos es realmente el objetivo de tratar de ser más saludable.

Asumiré, ya que todavía estás leyendo, que hiciste la tarea en cursiva anterior, y también voy a adivinar que no incluiste "golpear una bolsa de Tostitos" o "Rescate de bar". Todavía podrían ser buenos días ... pero apuesto a que no hicieron el corte del "día perfecto". Entonces, en lugar de tratar de perder peso, concéntrate en recrear el día que imaginaste.

Esto es lo que quería, cuando me preguntaba qué constituía "perfecto":

  • Sabía que quería estar afuera
  • Quería correr y / o andar en bicicleta
  • Quería comer muchas frutas y mariscos
  • Quería reírme mucho con buenos amigos

Tenía otras actividades (escribir, tocar música) en la lista, pero esas eran las "saludables". Si las actividades saludables o la elección de alimentos saludables aún no están en su "día perfecto", entonces pregúntese ¿por qué no?

Una vez que hayas hecho eso, estás listo para escuchar el plan de juego (un poco) menos abstracto para subir 27, 27 abajo y encontrar tu forma ganadora.

2. Deja de beber.

Oh Dios mío. ¿Yo se, verdad? ** Flips Table ** Eff esto estoy fuera.

Entonces, el alcohol sabotea la aptitud física de varias maneras:

  • Cuando bebes, porque el alcohol es un veneno (mientras que la grasa o el azúcar no lo son), tu cuerpo trabaja para metabolizarlo primero, lo que ralentiza el metabolismo de todo lo que ingiere tu cuerpo. Lo que comes se queda más tiempo.
  • La tasa metabólica en reposo de su cuerpo le permite quemar unas 1.800 calorías por día. Un vaso de cerveza o vino tiene aproximadamente 150 calorías. Digamos que ingieres tres vasos. O cinco. U ocho. (¡Como lo hice!) Puedes hacer matemáticas.
  • Mientras más beba, más probabilidades tiene de derrochar en alimentos fritos, procesados, pesados ​​en carbohidratos, azucarados, grasos y grasosos. Hay ciencia para respaldar esto.
  • Es bastante difícil hacer ejercicio una vez que ya has bebido. No conozco a muchos bebedores compulsivos que sienten un impulso repentino de ir al gimnasio después de beber un hellaton métrico de ginebra.

En los meses que he estado perdiendo peso, en base a mis hábitos de bebida anteriores, he evitado con éxito más de 125,000 calorías. Haz con esa información lo que quieras.

3. Coma los alimentos correctos. Siéntase libre de comer muchos de ellos.

No cuento las calorías. No cuento los carbohidratos. No hago control de porciones. No digo "no". Esto es lo que como todos los días:

  1. Una libra de (elija uno):
  • Carne de res alimentada con pasto
  • Pollo
  • Pescado capturado en la naturaleza

Esta es toda la proteína que necesito en un día. Puedo prepararlo como quiera. Esta es una jugada slam-dunk, de alto ROI. Es algo que su cuerpo necesita y es una forma realmente eficiente de obtenerlo.

2. Un poco de:

  • Aceite de oliva
  • Aceite de coco

Esta es toda la grasa que necesito en un día. Puedo usarlo para preparar mi carne (no un eufemismo) o ponerle encima una ensalada. Esta es una forma muy, muy eficiente de obtener todas las grasas saludables.

3. Frutas y verduras:

Déjame contarte un pequeño secreto: como todo el tiempo. De hecho, estoy comiendo ahora ... y estoy de acuerdo con esto. Este es el por qué:

¿Quieres saber cómo son 500 calorías de pepino?

Muy enserio. ¿Crees que puedes comer todo eso?

Bien bien. ¿Qué tal el tomate?

Chow abajo. ¿Qué hay de los arándanos?

Ahora, algunos de ustedes piensan: “Escuchen, tontos, las bayas son frutas. Y la fruta tiene azúcar. Vas a explotar como un globo y tal vez tengas diabetes y / o disentería ". Y plantearías un punto válido, si estuviera exprimiendo las bayas. La fibra en la piel de la fruta realmente frena el pico de azúcar en la sangre. Así que come. Hago muchos duraznos, peras, naranjas, manzanas, fresas, arándanos, sandías y plátanos.

4. Todo lo demás, a veces:

  • Aguacate (para grasas y también para tacos)
  • Huevos (para grasas, proteínas y porque tacos de desayuno)
  • Semillas de cáñamo / semillas de lino (para cubrir ensaladas y carnes y cosas)
  • Almendras / pistachos (para aperitivos)
  • Queso de oveja (para calcio y porque es más saludable que la leche de vaca)
  • Miel de flores silvestres orgánica (porque soy esencialmente Winnie the Pooh)
  • Chocolate oscuro (70% +) (después de la cena)

"John, creo que es una dieta mediterránea sin pan ni pasta".

Estás en lo correcto. Eso es exactamente lo que es esto. Y puede, nuevamente, sobre-indexarlo.

4. Lo que bebes es importante.

Muchos de ustedes están bebiendo sus calorías y ni siquiera lo saben. Sé que estaba: entre jugo, refrescos, leche, agua de coco, té helado, lattes, limonada, Gatorade y Red Bull, estaba loco por las bebidas.

Esto es lo que bebo ahora:

  • Agua
  • Agua mineral
  • Café negro
  • Té de hierbas

No puedo exagerar esto lo suficiente: si realmente quieres perder peso, deja de beber calorías. Esta es la jugada de ROI más alta que puede hacer cuando se trata de arrojar el exceso de libras.

5. Hacer trampa todo el maldito tiempo.

Lo que viste arriba es lo que yo llamo mi dieta "de referencia". Es lo que como cuando estoy solo. Lo llamo mi dieta "de referencia" porque de la misma manera que ahorras dinero para que algún día puedas gastarlo en las cosas que quieras, comes comida decente, así que cuando alguien dice "Brah, salgamos a comer una pizza". puede ser todo, "¡Joder, sí! ¡Amo la pizza! ”Todos aman la pizza. Es delicioso.

Diga, "joder, sí! ¡Amo la pizza! ”Mucho. Crea camaradería porque puedes compartir una pizza en cualquier momento y luego no te sentirás solo.

Se ha desperdiciado mucha literatura sobre "Cómo tomar decisiones saludables al salir a comer". STFU. Eso es lo opuesto al punto. El 80% de sus comidas no son salidas nocturnas a la ciudad. Abotonarlos. Cocine muchas comidas saludables y luego es su deber cívico cortar un plato de alas.

También me aseguro de comer estos ocasionalmente:

Porque la vida sin galletas con chispas de chocolate es estúpida. Dámelo, monstruo de las galletas.

Namaste

Y, además, todos los sábados y / o domingos por la mañana, después de una larga carrera o paseo en bicicleta, voy a TacoDeli y me quejo hasta que no puedo sentir mi cara. Porque tacos. Hablando de correr ...

6. Hacer ejercicio para perder peso es estúpido. Haz ejercicio de todos modos. Porque es divertido y construye amistad.

Alguien me dijo una vez: "Se pierde peso en la cocina, se gana salud en el gimnasio". Me gusta esa cita. ¡Y es verdad! Los efectos acumulativos sobre la salud, y las mejoras mentales instantáneas en el estado de ánimo, la claridad y la concentración, del ejercicio no tienen comparación. ¡Pero tienes que correr una milla entera solo para quemar 100 calorías! (Me gusta correr, porque soy masoquista, pero entiendo que no es para todos).

¿Y todos esos abdominales que estás haciendo para volar tus abdominales? LOLLLLLL. ¿Quién quiere pasar 15 minutos haciendo eso? Guarda esa mierda para las modelos de fitness en Instagram.

La razón principal por la que las personas no tienen éxito en sus objetivos de condición física es porque se aburren. Todos tenemos ejercicio TDAH. ¿Cómo luchas contra el aburrimiento? Cambiando, temprano y con frecuencia. Esto es lo que hago:

  • Escalada de roca
  • Medias maratones
  • Carreras de bicicletas
  • Teoría naranja
  • Pick-up soccer
  • Yoga
  • Golf
  • Perderse en el bosque
  • Ultimate Frisbee
  • Drenaje de tiros libres
  • Kayak
  • Invitando a las mujeres a salir al tenis (Serena Williams, ¡llámame!)

Si su objetivo es simplemente mejorar su estado físico general, y no es un atleta de élite, entonces mezclarlo, desafiarse a sí mismo y esforzarse para poner una sonrisa en su rostro será una bendición para usted. Tengo un amigo que actualmente está aprendiendo a hacer cosas como esta. Eso es una locura y también increíble.

Poniendolo todo junto.

Entonces ahí lo tienes. Así es como pasar de 212 libras a 168 libras en aproximadamente cuatro meses. Tenía una cintura de 38 y ahora tengo 34. He tirado el 80% de mi ropa porque ya no me queda. No he estado tan delgado desde mi graduación universitaria, y en ese momento recibí mucha ayuda de cocaína, cigarrillos y Adderall.

Señalemos eso antes y después de nuevo:

No publico fotos mías con tanta frecuencia, así que mis amigos se dieron cuenta de inmediato. (También ayuda tener una mejor cámara y algunos filtros VSCO sólidos). Un par de amigos me preguntaron cómo lo hice. Entonces, ahí está mi plano.

Un resumen rápido para la multitud TL; DR:

  1. En lugar de establecer objetivos a largo plazo, concéntrese en la excelencia diaria.
  2. Beba (mucho) menos (o nada).
  3. Come una tonelada de plantas.
  4. Deja de tomar calorías.
  5. Come pizza o una galleta de vez en cuando.
  6. Haga ejercicio para la salud y la diversión. No perder peso.

Estoy seguro de que estás preguntando, "bueno, John, ¿cómo va ese odio hacia ti mismo? ¿Ha cambiado tu diálogo interno? Debes ser nuevo aquí.

No tengo una respuesta clara para ti. Sé que me siento mejor por mi aspecto, y sé que me siento más saludable, y sé que tengo una mayor claridad mental. Estas mejoras son notables y estadísticamente significativas, aunque un poco difíciles de medir.

Todavía paso una parte considerable de mi tiempo libre sentado solo pensando que mi mundo va a terminar, pensando que no merezco tener éxito, que no soy digno de cosas buenas, verdaderas y hermosas. Realmente no sé cómo, o cuándo, eso desaparece. Para eso están la terapia, la meditación, el yoga, la hipnosis y Xanax (¡para ataques de pánico!). Pero sí sé esto:

¿Si puedo tomar el montículo todos los días, intentar lanzar un juego perfecto y conformarme con un golpe de tres bateadores con 14 ponches?

Eso es mucho ganar, así que no puedo imaginar que el diálogo interno se vuelva más fuerte de lo que ya era. 44 abajo. Veremos dónde termina esta temporada.

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