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Cómo garantizar el éxito mediante la adopción de la dosis mínima constante

Marque esto para sus Resoluciones de Año Nuevo 2017

¿Quizás has oído hablar del producto mínimo viable? Ese es un gran término de emprendimiento sobre el envío de sus cambios de productos temprano y con frecuencia.

O tal vez has oído hablar de la dosis mínima efectiva de Tim Ferriss. Esa es la idea de que desea hacer el trabajo mínimo para activar el cambio que está buscando. Si 20 flexiones van a desencadenar la adaptación muscular, entonces no necesita hacer 30.

Permítanme presentarles otro plazo mínimo, la dosis mínima constante.

Todos estos términos se refieren a la aplicación de la velocidad y la agresión para reducir el fracaso.

En los negocios, usted crea el MVP porque con demasiada frecuencia gastamos demasiado en la primera versión. El MVP nos permite saber si estamos en el camino correcto temprano

En el ejercicio, haces el MED porque con demasiada frecuencia nos sobreentrenamos, nos lesionamos y luego perdemos semanas o meses de entrenamiento. En ese caso, en lugar de estar más en forma, la dosis de entrenamiento nos hizo estar menos en forma.

Con objetivos, el gran riesgo es que nos caigamos del carro.

Por ejemplo, las mediciones más optimistas de las Resoluciones de Año Nuevo son que el 92% de las personas fracasan.

Ingrese la dosis mínima constante. Llamémoslo el MCD.

¿Cuál es la versión más pequeña de tu objetivo por la que estarías dispuesto a darte crédito?

Muy a menudo, solo definimos la ambiciosa versión de nuestro objetivo, todo va bien. "Quiero correr diez millas por día durante el resto del año".

¿Pero qué pasa si te enfermas? Entonces tu racha se arruina.

¿Qué pasaría si tu MCD fuera correr media milla? Luego, ese día de enfermedad, aún podría arrastrarse fuera de la cama para aflojar las piernas.

O mejor aún, ¿qué pasa si su MCD se ejecutó en su lugar durante 30 segundos?

Si define su mínimo, entonces ha creado una defensa contra el fracaso.

Aquí están algunos de mis MCD.

  • Mi ejercicio normal es correr, nadar o andar en bicicleta. Mi MCD es flexiones y / o sentadillas de peso corporal. Diez flexiones y diez sentadillas son suficientes para mantener viva mi racha de ejercicio.
  • Mi MCD para mi lista de tareas pendientes es 1 elemento. Pero no espero hasta el final del día para hacer ese artículo. Lo hago primero y siento que logré algo. Soy más productivo una vez que siento que el resto del día es opcional: provoca un sentimiento de orgullo de que estoy haciendo un crédito extra.
  • Mi MCD para una publicación de blog es una publicación de otro contenido. Resulta que tengo muchos. Entonces, cuando realmente no me siento inspirado, sé que puedo extraer un poco de correo electrónico o un consejo personal y convertirlo en una publicación.
  • Para comer, trato de comer una verdura. Por supuesto, mi idea es una gran ensalada de col rizada.

Ahora, probablemente se esté preguntando si el MCD lo alienta a tomar consistentemente la salida perezosa.

A. Si lo hace, entonces deja de usarlo. Algunas preocupaciones tienen respuestas triviales, y esta es esa respuesta trivial.

B. No.

Las personas están motivadas por el miedo y el orgullo. Si adoptas el enfoque MCD, entonces terminas con ambos.

En primer lugar, todos los días se siente como si estuvieras haciendo un crédito extra. Esto genera orgullo y un sentimiento de impulso.

Segundo, una vez que tengas una racha, tendrás miedo de perder esa racha.

En el pasado, cuando no tenías la energía para darte una Mega Dosis de entrenamiento, podrías haber perdido un día, y luego una semana, y luego renunciaste a tu objetivo por completo.

Ahora, cuando tienes un mal día, aún mantienes viva tu racha. Por supuesto, solo sabrá si su racha sigue viva si la rastrea en Coach.me.