Cómo destruir su estrés y recuperar su vida con la "Regla de oxígeno"

¿Cuida mejor su teléfono que usted mismo?

La vida y los negocios pasan tan rápido que a menudo olvidamos ponernos en primer lugar.

Cuanto más nos obsesionamos con el trabajo, más tiempo personal nos ahorramos por el bien de nuestros trabajos. Si bien esto podría crear la ilusión de eficiencia, la realidad es que hacerlo destruye nuestra productividad y éxito a largo plazo y nos hace sentir agotados.

El reconocido autor y consultor comercial Alan Weiss ofrece una solución a este problema. Él lo llama el "Principio de la máscara de oxígeno", refiriéndose a la necesidad de ponerse su propia máscara de oxígeno en una situación de emergencia en un avión antes de ayudar a otros. La idea es simple y sostenible. Para ser tu mejor yo más productivo, primero debes cumplir con tus necesidades como individuo.

O, como lo expresó Arianna Huffington, “Cuidamos mejor nuestros teléfonos inteligentes que nosotros mismos. Sabemos cuándo se agota la batería y la cargamos ”.

A menudo nos olvidamos de la parte más importante de los negocios y la vida: nuestra propia salud. Aquí hay algunas maneras en que puede detener el ciclo vicioso de agotamiento utilizando la "Regla de oxígeno".

Apagar por el día

Apagar el día es un desafío para los empresarios ocupados y los empleados motivados, pero aprender a dejar el trabajo en el trabajo es un primer paso crucial para evitar quemarse y cuidar su salud mental.

En una encuesta, los investigadores encontraron que el 80 por ciento de los empleados trabajan horas adicionales desde su casa, donde registran alrededor de siete horas adicionales por semana. Eso es casi todo un día hábil. Si bien dedicar un poco de tiempo extra aquí y allá podría no doler, la investigación ha demostrado que trabajar constantemente de manera extra puede aumentar su riesgo de desarrollar depresión y altos niveles de estrés.

Puede ser útil desactivar las notificaciones automáticas por correo electrónico cuando llegue a casa. Relájate o haz algo por ti mismo que te desafíe y te satisfaga. Si aprende a disfrutar de una noche relajante en casa, volverá al trabajo renovado, lleno de energía y listo para enfrentar cualquier cosa que se le presente.

No almorces en tu escritorio

Con el 62 por ciento de los trabajadores almorzando en el escritorio de su oficina, también conocido como "al desko", estoy seguro de que muchos de ustedes, incluido yo mismo, somos culpables de este. En un intento de incluir algunos correos electrónicos más o terminar un proyecto, sacrificamos nuestro único tiempo personal durante el horario comercial.

Si bien nuestras intenciones pueden ser puras, la realidad es que las personas que se alejan del trabajo durante la pausa para el almuerzo en realidad terminan siendo más creativas y productivas a largo plazo, según la investigación. Nos da la oportunidad de limpiar y recargar nuestras mentes. Socializar con compañeros de trabajo durante el almuerzo también puede aumentar la productividad y la satisfacción laboral. Así que toma ese descanso para almorzar. Mantendrá el agotamiento a raya y también será más innovador.

Usa tus días de vacaciones

La gente de negocios está tan abrumada que las vacaciones a menudo se quedan atrás. De hecho, según un estudio realizado por Project Time Off, el 55 por ciento de los estadounidenses no usan sus días de vacaciones. Hacemos la excusa de estar demasiado ocupados, o creemos que nadie más puede hacer nuestro trabajo. Cualquiera sea la razón, esta práctica no vale la pena. Project Time Off descubrió que el 91 por ciento de los empleadores cree que las vacaciones aumentan la productividad y la satisfacción laboral.

Si duda en tomarse largos períodos de tiempo libre, intente programar con un par de meses de anticipación para darse tiempo a usted o a su empleador para determinar cómo se cubrirá su trabajo para que pueda irse de vacaciones sin culpa. Si tu estilo de descanso es más corto, extender tu fin de semana un día o dos también puede hacerte un mundo de bien.

Aprende a decir no'

Esta es una pregunta difícil, pero aprender a decir no a las personas cuando no puedes o no quieres hacer algo es una parte esencial para cuidarte. Si le dice que sí a todos por miedo a que no le guste, rápidamente se sentirá exhausto y con poca energía mental para concentrarse en su trabajo y sus propias prioridades importantes.

La Clínica Mayo ve los beneficios de decir no como una forma de manejo del estrés. Dicen: "Cuando dices no a un nuevo compromiso, estás cumpliendo tus obligaciones existentes y asegurándote de que podrás dedicarles un tiempo de alta calidad".

No descuides el tiempo por ti mismo

El empresario de Shark Tank, Damond John, pasa casi cada fin de semana pescando bajo en su cabaña junto al lago. Y busca algo más que una gran captura, porque los estudios muestran que pasar tiempo solo es vital para recargar las baterías.

Muchos de nosotros cometemos el error de pasar nuestro tiempo libre limitado con amigos o familiares. Si bien el tiempo con los seres queridos es importante, nunca se recarga realmente si gasta constantemente su energía en un entorno social. Por lo tanto, aunque solo sea por diez minutos, debe tomar un lapiz de tiempo para mimarse solo a diario.

Línea de fondo:

Hacer el autocuidado no negociable. Al seguir la "Regla de oxígeno", invertirá en su negocio invirtiendo en usted mismo.