Cómo crear una reacción en cadena de buenos hábitos

Los comportamientos humanos a menudo están vinculados entre sí.

Por ejemplo, considere el caso de una mujer llamada Jennifer Dukes Lee. Durante dos décadas y media durante su vida adulta, comenzando cuando se fue a la universidad y extendiéndose a los 40 años, Lee nunca hizo su cama, excepto cuando su madre o sus invitados pasaron por la casa.

En algún momento, decidió intentarlo de nuevo y logró hacer su cama cuatro días seguidos, una hazaña aparentemente trivial. Sin embargo, en la mañana de ese cuarto día, cuando terminó de hacer la cama, también recogió un calcetín y dobló algunas prendas que yacían alrededor de la habitación. Luego, se encontró en la cocina, sacando los platos sucios del fregadero y cargándolos en el lavavajillas, luego reorganizó el Tupperware en un armario y colocó un cerdo ornamental en el mostrador como pieza central.

Más tarde explicó: "Mi acto de hacer la cama había desencadenado una cadena de pequeñas tareas domésticas ... Me sentí como un adulto: un adulto feliz y legítimo con una cama hecha, un lavabo limpio, un armario despejado, y Un cerdo en el mostrador. Me sentí como una mujer que milagrosamente se había levantado del Triángulo de las Bermudas del Caos Doméstico que chupa energía ”. [1]

Ella estaba experimentando el efecto dominó.

El efecto dominó

El efecto Domino establece que cuando realiza un cambio en un comportamiento, se activará una reacción en cadena y también provocará un cambio en los comportamientos relacionados. [2]

Por ejemplo, un estudio de 2012 realizado por investigadores de la Universidad Northwestern descubrió que cuando las personas disminuían su cantidad de tiempo de ocio sedentario cada día, también reducían su ingesta diaria de grasas. A los participantes nunca se les dijo específicamente que comieran menos grasa, pero sus hábitos de nutrición mejoraron como un efecto secundario natural porque pasaron menos tiempo en el sofá viendo televisión y comiendo sin pensar. Un hábito llevó a otro, un dominó derribó al siguiente. [3]

Puede notar patrones similares en su propia vida. Como ejemplo personal, si mantengo mi hábito de ir al gimnasio, entonces, naturalmente, me encuentro más concentrado en el trabajo y duermo más profundamente por la noche, aunque nunca hice un plan para mejorar específicamente ninguno de los comportamientos.

El efecto dominó también es válido para los hábitos negativos. Es posible que el hábito de revisar su teléfono conduzca al hábito de hacer clic en las notificaciones de las redes sociales, lo que lleva al hábito de explorar las redes sociales sin pensar, lo que lleva a otros 20 minutos de dilación.

En palabras del profesor de Stanford, BJ Fogg: “Nunca se puede cambiar un solo comportamiento. Nuestros comportamientos están interconectados, por lo que cuando cambias un comportamiento, otros comportamientos también cambian ”. [4]

Dentro del efecto dominó

Lo mejor que puedo decir es que el efecto dominó ocurre por dos razones.

Primero, muchos de los hábitos y rutinas que conforman nuestra vida diaria están relacionados entre sí. Existe una asombrosa interconexión entre los sistemas de la vida y el comportamiento humano no es una excepción. La relación inherente de las cosas es una razón central por la cual las elecciones en un área de la vida pueden conducir a resultados sorprendentes en otras áreas, independientemente de los planes que haga.

En segundo lugar, el efecto dominó aprovecha uno de los principios básicos del comportamiento humano: compromiso y consistencia. Este fenómeno se explica en el libro clásico sobre el comportamiento humano, Influencia de Robert Cialdini. La idea central es que si las personas se comprometen con una idea u objetivo, incluso de una manera muy pequeña, es más probable que cumplan ese compromiso porque ahora ven que esa idea u objetivo está alineado con su propia imagen.

Volviendo a la historia desde el comienzo de este artículo, una vez que Jennifer Dukes Lee comenzó a hacer su cama todos los días, estaba haciendo un pequeño compromiso con la idea de: "Soy el tipo de persona que mantiene un hogar limpio y organizado". pocos días, comenzó a comprometerse con esta nueva imagen de sí mismo en otras áreas de su hogar.

Este es un subproducto interesante del efecto dominó. No solo crea una cascada de nuevos comportamientos, sino que a menudo también cambia las creencias personales. A medida que cae cada pequeño dominó, comienzas a creer cosas nuevas sobre ti y a construir hábitos basados ​​en la identidad.

Las reglas del efecto dominó

El efecto dominó no es simplemente un fenómeno que te sucede, sino algo que puedes crear. Está dentro de su poder provocar una reacción en cadena de buenos hábitos mediante la construcción de nuevos comportamientos que, naturalmente, conducen a la próxima acción exitosa.

Hay tres claves para hacer que esto funcione en la vida real. Aquí están las tres reglas del efecto dominó:

  1. Comience con lo que está más motivado para hacer. Comience con un comportamiento pequeño y hágalo constantemente. Esto no solo se sentirá satisfactorio, sino que también abrirá los ojos al tipo de persona en la que puede convertirse. No importa qué dominó caiga primero, siempre que uno caiga.
  2. Mantenga el impulso e inmediatamente pase a la siguiente tarea que le motive a terminar. Deje que el impulso de terminar una tarea lo lleve directamente al siguiente comportamiento. Con cada repetición, te comprometerás más con tu nueva imagen de ti mismo.
  3. En caso de duda, divida las cosas en trozos más pequeños. A medida que pruebe nuevos hábitos, concéntrese en mantenerlos pequeños y manejables. El efecto dominó se trata del progreso, no de los resultados. Simplemente mantenga el impulso. Deje que el proceso se repita mientras un dominó derriba automáticamente al siguiente.

Cuando un hábito no conduce al siguiente comportamiento, a menudo es porque el comportamiento no se adhiere a estas tres reglas. Hay muchos caminos diferentes para hacer caer las fichas de dominó. Concéntrese en el comportamiento que le entusiasma y déjelo en cascada durante toda su vida.

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Este artículo fue publicado originalmente en JamesClear.com.

Notas al pie

  1. "¿Quieres cambiar el mundo? Comience por hacer su cama "por Jennifer Dukes Lee
  2. La frase, el efecto dominó, proviene del juego común que las personas juegan al establecer una larga línea de fichas de dominó, tocando suavemente la primera y observando cómo una deliciosa razón en cadena procede a derribar cada ficha de dominó en la cadena. Pensé en este uso particular de la frase, pero he visto a otros decir cosas similares como "efecto bola de nieve" o "reacción en cadena".
  3. Cambio de comportamiento múltiple en la dieta y la actividad: un ensayo controlado aleatorio que utiliza tecnología móvil por Bonnie Spring, Kristin Schneider, HG McFadden, Jocelyn Vaughn, Andrea T. Kozak, Malaina Smith, Arlen C. Moller, Leonard H. Epstein, Andrew DeMott, Donald Hedeker, Juned Siddique y Donald M. Lloyd-Jones. Archivos de medicina interna (2012).
  4. Cita de la "Nota de BJ" publicada el 21 de septiembre de 2015. Vale la pena señalar que BJ tiene algunas ideas fantásticas sobre el cambio de comportamiento en su sitio, muchas de las cuales han influido en mis pensamientos, incluida su idea de que "los comportamientos viajan en paquetes". similar al argumento central del efecto dominó.