Cómo enfriar la F y reducir el estrés.

Crédito de la imagen: Obra original de Andy Baker de Bald Art and the Series

Estás estresado Dejemos de fingir que no lo eres. ¿Y adivina qué? Yo también. Aparentemente, algunas personas piensan que estoy viviendo en una burbuja y que tengo mucho éxito.

Qué equivocados están.

Según mi última prueba de cortisol, obtuve un puntaje de 800. El rango normal es de 0 a 400. Esto me califica para darte este consejo.

Estoy pasando por un montón de estrés en este momento de primera mano y hay algunas cosas que me han ayudado.

Aquí le mostramos cómo enfriar la F y reducir el estrés:

Deja de trabajar demasiado.

Trabajar 10 horas más días no es eficiente. El trabajo que haces cuando estás cansado y estresado es basura. Terminas enviando correos electrónicos que son sarcásticos, groseros y tal vez un poco enojados (está bien, muy enojado).

Hay un punto en el que necesitas relajarte y disfrutar de la vida. Solo tienes una vida, así que también puedes usarla para hacer más que solo trabajar.

"Trabajar, trabajar, trabajar es la mejor manera de convertirse en una bola de estrés de la nada"

Cualquier propósito u objetivo para el que esté trabajando se perderá si trabaja demasiado. No es genial y Zucks no te hará chocar los cinco por eso.

Una palabra sobre la siesta.

Cuando cambia su dieta, se da cuenta de que se puede comer un almuerzo saludable en unos 15 minutos. Esto deja tiempo para una siesta rápida. He estado haciendo siestas de 15 minutos y realmente me ayudó a manejar mis desafíos de estrés.

No es de extrañar que empresas como Google tengan muebles especiales diseñados para dormir.

De primera mano, me ayudó a recuperar algo de energía después del almuerzo. Todos los grandes como Winston Churchill lo hicieron y eso fue porque funciona.

Hay un estigma alrededor de las siestas porque la gente te ve durmiendo y piensa que eres vago.

El opuesto es verdad. Merece la pena sacrificar 15 minutos para tener energía extra por la tarde. No es nada de lo que avergonzarse y te ayudará a relajarte.

Comience bien el día.

Despierta, bebe 500 ml de agua, mueve el cuerpo durante diez minutos y toma un buen desayuno. Un buen desayuno, por cierto, no es azúcar y carbohidratos: son huevos, un licuado, tal vez algo de fruta, medio aguacate y tal vez algunos frijoles.

El exceso de carbohidratos y azúcar simplemente eleva tu nivel de azúcar en la sangre y esto no es útil para tus niveles de estrés.

Fíjate cómo te sientes.

¿Tienes niebla cerebral? ¿Olvidas las cosas fácilmente? Después del almuerzo, ¿chocas contra un montón? ¿Tienes dolores de cabeza?

Lo más probable es que estés estresado. La mayoría de nosotros somos. Darse cuenta de cómo te sientes es el primer paso.

"Olvídate de fingir que los dolores de cabeza y sentir mierda son normales y admite lo que realmente está pasando"

Nuestros trabajos son más estresantes que nunca. Combine eso con nuestra dieta pobre y tenemos una receta para el estrés.

Desafortunadamente, no puede resolver el problema del estrés por sí mismo. Se necesitará intervención médica en algún momento.

Para lidiar con el estrés, he encontrado que un médico de medicina funcional es mucho más útil que la medicina convencional que involucra medicamentos recetados.

Saber por qué estás estresado es la clave. Podría ser su entorno, comida, trabajo, relaciones románticas, genética, hormonas, intestino: la lista continúa.

Haz que un profesional haga algunas pruebas. En mi caso, los altos niveles de mercurio en la sangre empeoraron mi problema de estrés.

El glorioso teléfono.

Durante mis últimas semanas estresantes, experimenté con mi teléfono. Algunos días lo tenía en modo de vuelo, otros días estaba en voz alta y luego hubo veces que se mantuvo en la habitación contigua lejos de mí.

Aprendí algunas cosas sobre el estrés y mi teléfono:

- Si el teléfono está en modo de vuelo, probablemente todavía lo usaré y activaré y desactivaré el modo de vuelo

- Un teléfono que no está en silencio interrumpe por completo lo que estoy haciendo. Pierdo el hilo de mis pensamientos y me estreso tratando de recordar dónde lo dejé.

- Desactivar todas las notificaciones en mi teléfono me hizo sentir mucho mejor

El truco ganador con mi teléfono para hacerme sentir menos estresado fue dejarlo en casa. Parece drástico, pero fue la única vez que me sentí libre, menos estresado y como si no tuviera a nadie a quien responder.

Gran parte de nuestro estrés proviene de nuestro teléfono. Una vez que nos damos cuenta de ese hecho y tomamos medidas para minimizar el problema, nuestros niveles de estrés pueden mejorar.

30 minutos de televisión.

De acuerdo, cada adicto a la autoayuda me va a odiar por este. Se supone que la televisión es malvada.

Bueno, durante mis días estresantes, encontré un programa tranquilo como los "Grandes Diseños" de Gran Bretaña que me ayudaron a desconectar los pensamientos recurrentes en mi cabeza sobre el trabajo.

En lugar de pensar durante horas en desafíos laborales, me distrajeron hermosos paisajes.

Los 30 minutos que me doy por vencido pueden evitar horas de tiempo perdido y distraído con pensamientos sobre mi trabajo.

No recomendaría mirar cualquier programa antiguo, especialmente las noticias. Descubrí que encender las noticias aumentaba más mis niveles de estrés.

Los programas de televisión centrados en los viajes, la relajación o el deporte a menudo pueden ser los mejores para experimentar. De cualquier manera, quítese la carga durante 30 minutos.

Días soleados.

Sentarme en el parque un sábado caluroso con el sol brillando me ayuda a relajarme. El calor me hace cosas raras y es muy reconfortante. Estar atrapado todo el día en interiores (especialmente para un blogger) no es bueno.

El aire libre restablece mi mente y, si nada más, el sol me da un poco de vitamina D.

Duerme un poco más.

En los días en que me sentía más estresada, intenté dormir durante más de ocho horas.

"El tiempo extra en la cama me ayudó a relajarme en lugar de despertarme nerviosamente porque mi alarma se ha disparado y estoy tratando de maximizar cada minuto, de cada día, para impresionar a los dioses de la autoayuda"

Dormir es una forma fantástica de ayudar a controlar el estrés.

Suplementos naturales

Hay algunos suplementos naturales que podemos tomar que también ayudarán con el estrés. Por lo general, tienen ingredientes como el magnesio y la raíz de Rhodiola. Ver a un naturópata es otra opción si eres fanático de la medicina herbal.

De cualquier manera, agregar un par de suplementos ha sido útil para mí y facilita el manejo de períodos estresantes que no se pueden evitar. Sería bueno pensar que podemos evitar todas las situaciones estresantes, pero eso es imposible.

El poder de caminar.

Dar un paseo por el vecindario ha sido otra herramienta que he usado para lidiar con el estrés.

En estos paseos, he notado cosas sobre el lugar donde vivo aquí en Australia que nunca antes había notado.

Caminar ha sido conocido por generaciones para despejar la mente y con ello viene una reducción en el estrés.

Si insiste en ser hiperproductivo, entonces podría hacer sus llamadas telefónicas mientras camina. Yo personalmente no hago esto, ya que quiero estar completamente presente, pero mucha gente lo hace, ¡y funciona!

El aire fresco, el ejercicio, ver a la comunidad local y salir al aire libre son aspectos positivos. No puedes equivocarte caminando un poco.

Relájate sobre el futuro.

Niños, matrimonio, comprar una casa, poseer un automóvil, nuestras próximas vacaciones: estos son todos los pensamientos futuristas que ocurren en nuestra mente.

La vida nunca es exactamente como se supone que es y siempre hay otra compra que tenemos que hacer o un evento al que tenemos que asistir.

Vivir demasiado en el futuro nos está estresando. Relájate pasando más tiempo en el presente. Esto no significa que nunca pensemos en el futuro; solo significa que pasamos menos tiempo pensando en el futuro.

Nunca eliminaremos el estrés por completo.

No todo el estrés es malo. Ponernos bajo un poco de estrés puede ayudarnos a crecer. La clave es no exagerar.

Tenga períodos en los que nos tomamos un tiempo para escapar del estrés que proviene de un mundo empresarial que se mueve 100 millas por hora gracias a la tecnología.

No se trata de eliminar el estrés; se trata de manejarlo mejor. Todo lo que necesitamos son algunas herramientas de acceso en las que podamos confiar cuando sienta que sus niveles de estrés se descontrolan.

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