Cómo convertirse en un corredor de la mañana

10 consejos para levantarte y hacer ejercicio temprano

6am amanecer sobre Valletta, Malta. © Davina Spriggs 2017.

¡No es ningún secreto que soy una persona mañanera! Y no me encanta nada más que salir a correr, ya que el sol todavía está saliendo, pero tengo que admitir que no siempre me he sentido así. He trabajado duro y constantemente para ganar una rutina matutina habitual que ha entrenado a mi cuerpo para convertirse en un corredor de la mañana.

Entrenando tu cuerpo

Hay muchas razones por las que me encanta correr temprano en la mañana, hay grandes beneficios. Puede reducir mis niveles de estrés, me da más energía, me siento más preparado para el día, generalmente me siento mejor conmigo mismo. Los estudios han demostrado que una rutina matutina puede hacernos más felices y productivos, puede aliviar la ansiedad y ayudarnos a dormir mejor. ¡También me da un poco de placer saber que salgo corriendo mientras todos los demás aún duermen! Pero convertirse en un corredor de la mañana no siempre es tan simple, puede llevar semanas o incluso meses establecer una rutina.

Corriendo con el amanecer en Malta. © Davina Spriggs 2017.

Entonces, ¿cuál es mi secreto? Estos son mis 10 consejos principales para ayudarlo a salir corriendo a primera hora de la mañana:

1. Duerme bien

Si quieres levantarte temprano, deberías dormir bien por las noches, esto no hace falta decirlo. Asegúrate de dormir 8 horas por noche. La falta de sueño realmente puede pasar factura a nuestros cuerpos.

2. Comience despacio

Comience configurando su alarma un poco más temprano cada día. Comience con una ruta corta y cómoda para trotar a un ritmo lento. Gradualmente, aproveche esto cada día y semana a la velocidad que se sienta cómoda.

3. Ten tu ropa para correr lista

Al colocar todo lo que necesita la noche antes de que esté listo para irse tan pronto como se despierte, también lo culpará a levantarse de la cama cuando suene la alarma. Otro buen consejo es verificar el pronóstico del tiempo antes de ir a dormir para que pueda ajustarse a la ropa más cálida si es necesario.

4. Calentamiento con estiramiento dinámico

Temprano en la mañana, nuestros músculos están fríos y nuestros cuerpos pueden estar rígidos, es una buena idea calentar con estiramientos dinámicos antes de partir. No solo lo ayudará a entrenar mejor, sino que algunos movimientos simples, como los movimientos laterales de las piernas, ayudarán a evitar lesiones al correr al mejorar la flexibilidad. Mira algunos de mis tramos favoritos en Runner’s World.

5. Haz una lista de reproducción que aumente tu energía

¡Nada me despierta más por la mañana que la música enérgica! Es justo lo que necesito para ponerme de humor para correr. No importa qué tipo de música te guste, hay cientos de listas de reproducción en ejecución para elegir en Spotify.

6. No tome cafeína después de las 2 p.m.

Los efectos de la cafeína pueden tardar un tiempo en desaparecer y esto causará problemas para dormir, incluso si no se siente así. Reducir el consumo de alcohol también puede ayudar. El alcohol es un depresivo y puede hacernos sentir lentos, particularmente en la mañana.

7. Mantenga las cortinas abiertas por la noche.

Deja que la luz natural te despierte por la mañana. En invierno, cuando las mañanas son más oscuras, y particularmente cuando vivía en el Reino Unido, descubrí que un reloj con lámpara que simula el amanecer natural fue de gran ayuda para despertarme de forma natural.

Amanecer en Sliema, Malta. © Davina Spriggs 2017.

8. Encuentra una hermosa ruta para correr

Por supuesto, no todos tenemos este lujo, pero si es posible, pruebe algunas rutas diferentes y es posible que encuentre una que desee ejecutar. Tengo la suerte de vivir en la isla de Malta, he encontrado algunas rutas impresionantes donde puedo ver salir el sol sobre el mar, esto me parece que cada mañana realmente me motiva a levantarme temprano.

9. Socializa con tu carrera

Conéctese con las comunidades en funcionamiento en las redes sociales como Instagram y Facebook, un poco de aliento de otros corredores es muy útil. Si como yo llevas tu teléfono contigo mientras corres, publica fotos de tu carrera matutina para mostrar tu progreso y logros, incluso podrías motivar a otros corredores.

10. Haz que levantarte temprano sea un hábito

Establezca una rutina matutina y sígala. Los fines de semana, active la alarma un poco antes de lo habitual y el reloj de su cuerpo se ajustará rápidamente, al levantarse temprano ya no parecerá una tarea. También puedes intentar llevar un diario de entrenamiento que indique la hora en que te levantas cada día y el entrenamiento que realizaste. Me parece extremadamente motivador mirar hacia atrás y ver cuánto he progresado, especialmente cuando entreno para algo tan grande como un maratón.

Finalmente…

Correr a primera hora de la mañana es enriquecedor, no solo te sentirás liberado y más despierto, sino que obtendrás una gran sensación de logro al comienzo del día. Y me encanta ver a otros corredores salir y salir tan temprano, además he visto algunos amaneceres increíbles ... ¡esto siempre me inspira para levantarme temprano! ¿Por qué no darle una oportunidad? Las primeras mañanas se sentirán difíciles, incluso puede llevarle algunas semanas establecer una rutina, pero persevere y probablemente encontrará que le gusta;)

Si desea seguir mi progreso en la carrera que acabo de publicar: ¿Por qué estoy corriendo mi segunda maratón, lean y díganme qué piensan!

Y si te gustó leer esto, mira mi próxima publicación: Cómo ser un corredor seguro.

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Davina vive en la isla mediterránea de Malta, donde trabaja como diseñadora de UX. Originaria del Reino Unido, también ha vivido en Barcelona. Vea algunos de sus trabajos aquí: www.davinaspriggs.com

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