Cómo vencer la dilación (respaldada por la ciencia)

La dilación ha existido desde el comienzo de la civilización moderna.

Figuras históricas como Heródoto, Leonardo Da Vinci, Pablo Picasso, Benjamin Franklin, Eleanor Roosevelt y cientos de otros han hablado sobre cómo la dilación es el enemigo de los resultados.

Una de mis citas favoritas sobre la procrastinación es de Abraham Lincoln:

"No se puede escapar de la responsabilidad del mañana evadiéndolo hoy".

Lo curioso de la procrastinación es que todos sabemos que es perjudicial. ¿A quién le gusta posponer las cosas? A nadie le gusta hacer eso. Yo tampoco.

Y, sin embargo, la dilación fue la historia de mi vida. Cuando estaba en la universidad, cada semestre, esto sucedía:

Al comienzo de cada semestre, era el mofo más genial del planeta. Relajarme, salir, divertirme. A lo grande.

No experimenté ningún tipo de estrés. Sin embargo, aproximadamente una semana antes de mis exámenes, me asustaría.

"Amigo, ¿por qué no empezaste antes?", Me decía.

Y lo que sigue es una vista fea de mí, con un montón de latas de Red Bull, encerradas en mi habitación, enloqueciendo mientras estudiaba.

Y la investigación muestra exactamente eso: cuando posterga, puede sentirse mejor a corto plazo, pero sufrirá a largo plazo.

Realmente no importa por qué postergas. Algunos aman la presión de los plazos. Algunos tienen miedo de fallar, así que lo posponen hasta el último momento.

Una cosa que todos los procrastinadores tienen en común es que la dilación tiene un precio.

Este estudio altamente citado, publicado en la revista American Psychological Society, por Dianne Tice y Roy Baumeister discute el costo de la procrastinación. Está relacionado con:

  • Depresión
  • Creencias irracionales
  • Baja autoestima
  • Ansiedad
  • Estrés

La dilación no es un comportamiento inocente. Es una señal de mala autorregulación. Los investigadores incluso comparan la procrastinación con el abuso de alcohol y drogas.

Es una mierda seria. Y lo he experimentado durante muchos años.

Los años posteriores a mi salida de la universidad también fueron una lucha en términos de comenzar y terminar el trabajo. La dilación es un hábito que simplemente se cuela en su sistema.

No es algo que puedas sacudir fácilmente. Cada vez que tenía una idea de negocio o quería comenzar algo, era así:

Cada vez que tenía una idea o un objetivo, comenzaba, pero en el camino, las cosas iban a salir mal. Pasé del principio al caos total.

Las distracciones, otras ideas, otras oportunidades, el fracaso, el diálogo interno negativo, etc., se interpondrían en el camino.

Y los resultados son siempre los mismos: nunca se hace nada.

Golpeando la dilación

Para mí, el hallazgo clave del estudio de Dianne Tice y Roy Baumeister es este:

“La evidencia actual sugiere que los procrastinadores se divierten en lugar de trabajar en las tareas asignadas, hasta que la creciente presión de los plazos inminentes los obliga a ponerse a trabajar. Desde este punto de vista, la dilación puede derivarse de una falta de autorregulación y, por lo tanto, de una dependencia de las fuerzas impuestas externamente para motivar el trabajo ".

La autorregulación, el autocontrol, la fuerza de voluntad, son todas las cosas que sobreestimamos. Pensamos: "Sí, claro, escribiré una novela en 3 semanas".

En nuestra mente, todos somos genios y mentalmente fuertes. Pero cuando llega el trabajo, nos retiramos.

Si eres un procrastinador, no puedes evitar retrasar el trabajo. Y eso es cierto para las pequeñas y grandes tareas.

Claro, todos temen salir de su zona de confort, por eso los llamamos zonas de confort. Se necesita valor para hacer un movimiento audaz.

Pero seguro que no se necesita valor para completar pequeñas tareas como pagar facturas, imprimir algo para su jefe, hacer impuestos, etc.

La verdad es que: la dilación no tiene nada que ver con lo que estás tratando de hacer, pequeño o grande, puede esperar hasta más tarde. Siempre puede esperar, ¿verdad?

Para mí, completar tareas, fue así:

Llega un momento entre el inicio y el final de una tarea, lo llamo la pendiente de la dilación, cuando te entregas a una distracción. Y ese es exactamente el momento en que dejas de ser productivo.

Empiezas a trabajar en una tarea, estás emocionado, concentrado, pero luego, después de un tiempo, piensas: leamos las noticias por un segundo.

Siempre comienza con una sola cosa.

Entonces, piensas: también podría ver un episodio de Game Of Thrones. Luego, un video en YouTube, y luego otro. Luego, un poco de navegación en Instagram. Etcétera.

Siempre termina con una explosión: "¡Esta es la última vez que pierdo el tiempo!"

Sí claro.

La fuerza de voluntad no funciona. Sistemas Do.

Lo que realmente necesita es un sistema para hacer el trabajo. Mucha gente rehúye las rutinas, los sistemas y los marcos porque quieren tener "libertad".

Lamento decepcionarte: la libertad es tu enemigo.

El hecho es que, si quieres hacer las cosas, necesitas reglas.

¿Cuáles son algunas cosas que la investigación demostró ser efectiva?

  • Plazos autoimpuestos.
  • Sistemas de rendición de cuentas (compromiso con amigos o un entrenador).
  • Trabajando / estudiando en intervalos.
  • Hacer ejercicio 30 minutos al día.
  • Una dieta saludable.
  • Eliminando distracciones.
  • Y lo más importante: motivación interna.

Si combina las tácticas de productividad correctas, tiene un sistema de productividad.

Los plazos crean urgencia, la responsabilidad creará responsabilidad, trabajar a intervalos mejora su enfoque, hacer ejercicio le dará más energía, al igual que una dieta saludable, y eliminar las distracciones le quitará las tentaciones.

Pero no hay un sistema que pueda ayudarlo si no tiene un disco interno. La gente complica demasiado ese concepto, pero es simple: ¿por qué haces lo que haces?

Si no lo sabes Inventar algo.

Si sabes por qué estás haciendo algo, incluso las tareas más molestas se vuelven soportables. Se convertirá en una parte de la imagen más grande.

Entonces, en lugar de sumergirse en el trabajo, dé un paso atrás, piense por qué hace lo que hace y luego confíe en un sistema que lo respalde. No es ciencia espacial. Solo ciencia.

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Este artículo fue publicado originalmente en DariusForoux.com