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Cómo ser feliz y luchar contra las cosas negativas que tu cerebro te dice

“La felicidad no es algo que pospongas para el futuro; es algo que diseñas para el presente. ”- Jim Rohn

Lo alarmante en nuestra sociedad ahora es que cuanto más progresivos somos, más vacíos nos volvemos. Nuestro horario está lleno hasta el borde y sentimos todo, excepto la felicidad al final del día.

De acuerdo con que tienes una vida que puede considerarse cómoda, aún así, parece que hay un gran vacío esperando a ser llenado.

¿Podría ser porque simplemente eres ingrato o te falta el optimismo necesario para ser feliz?

¿Es realmente difícil alcanzar la felicidad? ¿Está reservado para un puñado de personas?

La única cosa que te impide atraer la felicidad en tu vida

Si te preguntara lo contrario de la felicidad, ¿qué sería?
Si respondes a la tristeza, eso es lo que mucha gente pensó también.

Ahora piensa: ¿Por qué sigues esclavizándote y te niegas a tener un descanso incluso cuando lo necesitas?

¿Por qué es que muchas personas permanecen en una relación incluso cuando sus parejas las lastiman repetidamente?

¿Por qué hay tanta presión para alcanzar las expectativas de los demás y tratar de encajar en la sociedad hasta el punto de perder su autenticidad?

Resulta que lo opuesto a la felicidad es en realidad miedo.

Dan Baker, un psicólogo médico, clasificó el miedo en dos: miedo a no tener suficiente y miedo a no ser suficiente. Tenemos miedo de quedar fuera. Tememos que nadie más nos acepte. Tenemos miedo de tantas cosas que pasan por nuestras cabezas.

El miedo se nos inculca desde el día en que nos desarrollamos en el útero. Es algo así como una "herencia" que obtuvimos de nuestros antepasados ​​durante el período evolutivo.

Durante la edad de piedra, el miedo ayudó a las personas a estar en la cima de su juego. Aumentaba su estado de alerta. Durante una situación de lucha o huida, el miedo los ayudó a sobrevivir. Como resultado, el corazón late más rápido y bombea oxígeno máximo que hace que la sangre circule bien, lo que da energía a los músculos. Pueden correr tan rápido como pueden y usar todas estas energías para sobrevivir.

"Estos instintos temerosos todavía están codificados en nuestros cerebros".

Sin embargo, esos temores ya no son los mismos que tenemos nosotros. No hay leones ni animales salvajes esperando a acecharnos. No necesitamos correr y agotar nuestra energía física para usar el miedo a nuestro favor. Nuestros temores ahora son abstractos: despidos, facturas a pagar, expectativas o presiones de otros.

Los autores del libro What Happy People Know, explicaron la ciencia detrás del miedo. Explicaron que el cerebro tiene un sistema de miedo. El tronco encefálico, que es la primera parte del cerebro en evolucionar, tiene miedos instintivos y es incapaz de un pensamiento superior. No puede procesar emociones complejas.

El siguiente es el cerebro de los mamíferos que contiene la amígdala, que a menudo se asocia con experiencias dolorosas y amenazantes. La amígdala está conectada a las glándulas endocrinas que producen hormonas como la adrenalina y el cortisol, a menudo conocidas como hormonas del estrés. Estas hormonas te permiten correr más rápido y luchar más duro.

¿Alguna vez escuchó historias de personas capaces de levantar objetos pesados ​​en una situación de vida o muerte? Se debe al aumento de estas hormonas. Aumentan el estado de alerta cerebral. También reflejan los síntomas físicos del miedo, como presión arterial alta, aumento del ritmo cardíaco e insomnio. Estos síntomas físicos, entonces, crean ansiedad.

Afortunadamente, hay una parte del cerebro que puede anular el sistema de miedo que es la neocorteza. Es el sitio del intelecto capaz de razonamiento abstracto y recuerdos a largo plazo. Evalúa el mensaje de los sistemas de miedo del cerebro.

Si la neocorteza puede ayudarnos a anular el miedo, ¿cómo es que a menudo sucumbimos a él? Es porque el miedo llega rápido.

Padre del psicólogo evolutivo E.O. Wilson dijo:

"La naturaleza humana es un batiburrillo de adaptaciones genéticas especiales a un entorno en gran parte desaparecido, el mundo del cazador-recolector de la Edad de Hielo".

O en palabras de Dan Baker:

"Estamos ejecutando software intelectual de la era espacial con hardware neurológico de la Edad de Piedra".

Cinco maneras de atraer la felicidad en tu vida

La vida está llena de retos. A veces podemos estar en una montaña rusa, pero siempre podemos elegir la felicidad para ocupar la mayor parte de nuestra vida.

Resista la tentación de sucumbir en demasiado placer

Hay una teoría en la ciencia de la felicidad llamada "teoría de la adaptación". Dice que una vez que estás acostumbrado a cualquier placer, ya no tiene el poder de hacerte feliz.

Algunas personas aumentan la cantidad de indulgencia pensando que les dará la felicidad y la satisfacción que desean. Esto puede llevar a crear tolerancia y adicción.

"Cuando sobrecarga el sistema de placer de su cerebro, comienza a desensibilizarse y agota la secreción de serotonina y dopamina o se conoce como neurotransmisores para sentirse bien".

Como humanos, buscamos placer y recompensa. Si el placer solo se da ocasionalmente, seguirá siendo novedoso y refrescante. Puedes recompensarte a ti mismo, pero ten cuidado de no consentirte demasiado con nada que pueda conducir a la adicción. La adicción tiene un efecto dominó que puede caer en cascada en otros aspectos de tu vida.

Desafíe el significado real de lo que le dicen sus sentimientos

¿Cuántas veces te has preocupado hasta la muerte solo para descubrir que lo que te preocupaba en realidad no es válido?

“Cuando te sientes infeliz, en realidad tienes esta increíble capacidad de creer e influenciar a otros para que crean cosas que no tienen base en la realidad. "

El Dr. David Burns lo llama Distorsiones Cognitivas. En mi post 10 Distorsiones cognitivas que arruinan tu cerebro, expliqué este concepto más a fondo.

Cuando las conclusiones negativas comienzan a formarse en su mente, haga todo lo posible para validarlas. Puede significar hablar con la persona que está en tus pensamientos. Su orgullo le dirá que no lo haga, pero personalmente, creo que la tranquilidad no tiene precio en comparación con mi orgullo.

El Dr. David Burns ha dicho:

“Aunque tus pensamientos deprimentes pueden estar distorsionados, crean una poderosa ilusión de verdad. La emoción negativa se siente realista y, a su vez, otorga un aura de credibilidad al pensamiento distorsionado que la creó ”.
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No dejes que la experiencia vergonzosa se apodere de ti y de lo que puedes ser

Probablemente se aferre a algo de su pasado que le impide vivir plenamente su vida. Puede ser un trauma, un abuso, un daño emocional o cualquier evento negativo que simplemente vuelva a su memoria.

Desearía poder decirte que lo olvides y sigas con tu vida. Desafortunadamente, no es así como funciona la vida. Hay tantas heridas profundas que tardan tanto tiempo en sanar. Pero eso no significa que pierdas la capacidad de disfrutar los años bendecidos que te dan.

Dan Baker ha dicho:

"Un recuerdo es un recuerdo, y no hay una forma saludable de borrarlo. Ya sea que los recuerdos sean buenos o malos, seguirán siendo parte de usted mientras viva ”.

Estos recuerdos dolorosos pueden convertirse en sus mayores motivadores y fuente de sabiduría. Una forma de liberarse de las cadenas del pasado es exponerlos a la luz. En palabras del profesor de investigación Brené Brown:

“Lo más peligroso después de una experiencia vergonzosa es ocultar o enterrar nuestra historia. Cuando entierras tu historia, la vergüenza se metastiza. Necesitamos honrar nuestra lucha compartiéndola con alguien que se haya ganado el derecho de escucharla ”.

También debe tomar medidas y concentrarse en otras cosas que puede hacer. Piensa en alguien que realmente ames y cuides. Pregúntese:

¿Le gustaría que evite vivir una vida plena porque tiene miedo de superar sus heridas?

¿Te gustaría hacer todo lo posible para ayudarlo y demostrarle que hay más cosas y experiencias para disfrutar mientras está vivo?

Ahora, invierta la situación.

"Si esa persona eres tú, ¿extenderías la misma compasión?"

Deja ir tu necesidad de ser todo para todos los que te rodean

Recuerde que la causa de la infelicidad es el miedo: no tener lo suficiente y no ser suficiente. Muchas personas se vuelven infelices porque intentan complacer a todos. Les importa más lo que piensan las personas en lugar de lo que sienten.

Una de las cosas más difíciles de hacer es luchar siempre por la perfección. No intercambies tu autenticidad solo para encajar o ganar la aprobación de los demás. Puede funcionar por un tiempo, pero pronto descubrirás que siempre estarás persiguiendo a alguien que se escapa de ti.

Cuanto más haces esto, más terminas siendo drenado. Finalmente, te enfrentas a alguien en el espejo que apenas conoces. Sigues cambiando para complacer a los demás y no has dejado espacio para complacerte.

En palabras de Brené Brown:

“Cuando pasamos toda la vida tratando de distanciarnos de las partes de nuestras vidas que no encajan con lo que creemos que se supone que somos, nos mantenemos al margen de nuestra historia y buscamos nuestra valía actuando, perfeccionando y complaciendo constantemente. y demostrando ".

Déjese involucrar activamente en su propia vida

Con demasiada frecuencia, hacemos cosas porque no es lo que queremos, pero es lo que otros quieren para nosotros. Nuestro amor por los demás lentamente nos lleva a perder nuestro amor por nosotros mismos. En nuestro objetivo de complacer a los demás, terminamos siendo facilitadores. Les permitimos dirigir nuestras vidas tomando decisiones por nosotros sin importar cuán buenas sean sus intenciones.

"Es difícil ser feliz cuando no hay libertad o libre albedrío para ir a lo que crees que es mejor para ti".

Es fácil seguir lo que se nos entrega hasta que lentamente perdamos nuestra capacidad de elegir.

En un experimento realizado por el Dr. Martin Seligman, encontró el concepto de "impotencia aprendida". Colocó perros en cajas selladas donde no tienen oportunidad de escapar y otros perros en cajas abiertas que les permiten escapar.

Ambos conjuntos fueron sometidos a descargas eléctricas leves. Los perros en las cajas abiertas rápidamente aprendieron a escapar saltando. Los perros en las cajas selladas pronto dejaron de intentar escapar y se acostaron pasivamente aceptando su destino. Aprendieron a sentirse impotentes.

Ambos juegos de perros se colocaron en compartimentos, uno seguro y otro con choque leve. Los perros que estaban en las cajas abiertas rápidamente aprendieron a escapar yendo al compartimento seguro. La mayoría de los perros que ya aprendieron a sentirse impotentes se quedaron en los compartimientos y aceptaron su destino. A los perros se les dieron opciones, pero ya aprendieron impotencia. Su habilidad para elegir sabiamente se deterioró lentamente.

Tienes la capacidad de cambiar la dirección de tu vida. No puede simplemente quejarse y revolcarse en la miseria de su situación. Puedes elegir qué hacer con dónde estás ahora mismo. Puede lastimar a otros en su búsqueda de ejercer su derecho a elegir, pero eso es lo que se necesita para ser libre.

Valor.

El coraje de elegir lo que es correcto y lo que sabes en el fondo puede satisfacerte.

“No te dejes encarcelar por las elecciones que otros hicieron por ti”.

Tal vez estás en una carrera que no disfrutas porque tus padres la eligieron. Tal vez estás en una relación poco saludable porque temes que nadie más te elija. Tal vez estás en un lugar rodeado de negatividad que te dice que no puedes tener éxito porque es la norma allí.

Sea lo que sea, tienes una opción.

Lo digo no porque sea lo más fácil de decir. Conozco el sentimiento porque estaba rodeado de personas que me aman (por lo que estoy realmente agradecido) pero que tomaron muchas decisiones por mí. A esto se suman las personas que pidieron favores o criticaron mis decisiones, lo que me llevó a hacer lo que dicen para complacerlos.

Llegué al punto en que me sentí sofocado. Silenciosamente grito por dentro, pero complacer a los demás era la opción más fácil. Estoy agradecido de que Dios me haya dejado claro que puedo elegir. Seguí el desarrollo personal y lentamente vi el camino que quiero. Me recuperé lentamente de complacer a los demás.

Me di cuenta de que no porque alguien me lo pidiera significa que debería hacerlo. Me di cuenta de que no necesito prestar atención a cada favor o solicitud. No porque sea egoísta. Pero porque aprendí a respetar mi tiempo.

Aprendí a respetar mi capacidad de elegir. Aprendí a respetar mi vida. Y esa habilidad abrió mi libertad para perseguir sueños que se han mantenido dentro de mí.

Por una vez, te desafío, como dice la película Cenicienta:

"Toma valor y sé amable".

Ten valor para tomar tus propias decisiones y sé amable contigo mismo incluso cuando te equivoques. Cuantas más elecciones haga, más posibilidades tendrá de verse realmente. No estará atado a cosas que le impiden crecer. No alimentas un resentimiento interno hacia las personas que te obligan a hacer cosas.

En cambio, sentirás una sensación de logro en cada decisión que tomes. Te llevará a amarte a ti mismo y a amar a los demás más. Así es como atraes la felicidad.

Siempre puedes encontrarlo si lo buscas intencionalmente

La felicidad no es solo una cosa exclusiva reservada para pocos. La felicidad es un trabajo duro pero alcanzable. Es una forma de vida que te permitirá vivir cada momento.

Cuando no sucumbes a los colmillos del miedo, te vuelves feliz. La felicidad y el miedo no pueden coexistir al mismo tiempo. Tienes que elegir uno sobre el otro. Claro, habrá días difíciles, pero siempre reconocerás la luz.

No pienses que no tienes otra opción. La felicidad es gratuita, en pequeñas formas, pequeñas cosas, pequeños momentos, para quienes la buscan. Siempre puedes encontrarlo.