Cómo evitar el aumento de peso durante las vacaciones

Haz estas cosas ahora mismo.

Aumento de peso en vacaciones. Es un problema, especialmente si eres estadounidense. A los estadounidenses les gusta concentrarse en sí mismos, pero no descartemos a nuestros amigos globales en Finlandia, Francia, Alemania y Japón que dicen que sienten el mismo dolor. En enero, probablemente se preguntará ... ¿Qué he hecho? Las vacaciones se gastan en el momento de buenas noticias y mucha comida deliciosa, pero te dejan preguntándote qué podrías haber hecho diferente para evitar el aumento de peso. Acercarse a las vacaciones con previsión en lugar de retrospectiva puede marcar una gran diferencia. Comencemos por romper un mito que probablemente creas.

Mito de aumento de peso en vacaciones

La mayoría de las personas aumentan de 7 a 10 libras durante la temporada de vacaciones. Es un mito ampliamente creído y no es cierto. Puede parecer que has ganado mucho peso. Los pantalones se sienten apretados y se vuelven difíciles de abotonar. Probablemente se sienta lento, irritable y ansioso como resultado de la indulgencia. Las libras adicionales acumuladas entre Halloween y Navidad pueden tomar hasta 5 meses para perder.

La temporada de vacaciones significa diferentes cosas para diferentes personas. Se define libremente entre mediados de noviembre y mediados de enero. Las vacaciones se presentan una vez al año y todos quieren sentirse especiales. Come especial. Beber especial. Todos esos subsidios conducen a una percepción de aumentar mucho de peso. Durante el atracón de 6 a 8 semanas, la mayoría de las personas gana 1 a 2 libras, no 5 libras o más. Y, la buena noticia es que la mayoría de las personas reducen el peso que han ganado muy rápidamente después de que terminan las vacaciones.

¿Como sabemos?

Este estudio realizado por el Instituto de Salud sugiere que las personas no aumentan tanto peso como creen.

Casi 200 participantes adultos se pesan antes de las vacaciones, durante las vacaciones, después de las vacaciones y nuevamente en la primavera hasta el otoño del año siguiente. La ganancia neta es de 1 a 2 libras.

Ahora que hemos roto el mito, estamos listos para lidiar con la realidad de la situación y comenzar el Año Nuevo en un lugar mejor. Con suerte, un lugar que no te haga correr para una membresía de gimnasio en enero solo para dejar de usarlo en febrero. Así es como la mayoría de los gimnasios obtienen ganancias.

Membresía al gimnasio para resolver el aumento de peso en las vacaciones

Si eres uno de los pocos que realmente van a estos gimnasios, terminas obteniendo una gran oferta. Todas las personas que están en casa sentadas en el sofá están esencialmente subsidiando su membresía, permitiéndole pagar mucho menos de lo que realmente cuestan sus servicios de gimnasio.

¿Por qué las personas son tan susceptibles a este arreglo, año tras año tras año? Probablemente porque el Año Nuevo es un buen momento para volver a priorizar con buenas intenciones. Pero si bien los gimnasios pueden aprovechar nuestras buenas intenciones, a menudo lo hacen con nuestro permiso. Muchas personas a menudo quieren estar encerrados en un contrato anual de gimnasio, creyendo que pagar una gran suma por adelantado los culpará a ir al gimnasio más tarde.

Probablemente solo tenga un par de libras que perder. Si la temporada significó más alegría de lo habitual, es hora de volver a la normalidad.

Practique cualquiera de los siguientes con regularidad y elegirá bien para eliminar al menos algo de aumento de peso durante las vacaciones:

  1. Dieta
  2. Desintoxicación
  3. Mover / ejercicio
  4. Come más saludable
  5. Hazlo estilo de vida
  6. Ser proactivo

Dieta

Hay una multitud de dietas para elegir. Hay planes de pérdida de peso con escalas y puntos, dietas de celebridades, dietas sin carbohidratos ... la lista continúa. Las preferencias y las sensibilidades alimentarias hacen que elegir una dieta sea casi imposible como un enfoque único.

Los expertos en nutrición y salud se unieron para crear una lista de las 38 mejores y peores dietas. La dieta DASH recibe altas calificaciones por sexto año consecutivo. Altamente mencionados son las dietas mediterráneas y de la mente. Las dietas consideradas de bajo rendimiento son las dietas Atkins, Paleo, Dukan y Whole30. Aquí está la lista completa.

La mayoría de las dietas son una solución a corto plazo. Requieren un alto nivel de intensidad y no tienen éxito para un cambio a largo plazo. Veamos otras opciones para cambios de estilo de vida.

Desintoxicación

Hay una gran cantidad de tratamientos de desintoxicación disponibles. Puede solicitar la ayuda de una desintoxicación de 3 días o una desintoxicación de 21 días. ¿Demasiados dulces navideños? Una desintoxicación de azúcar podría ayudar.

¿Estás estresado por fiestas, eventos y familiares? Es hora de romper el cortisol que se aferra al peso extra alrededor de la cintura. Hay casi tantas opciones de desintoxicación como opciones de dieta. Aquí hay uno rápido: si desea eliminar las toxinas y quemar grasas, agregue un poco de jugo de limón al agua tibia o tibia para comenzar el día.

Fácil; ¿derecho?

Bébalo 30 minutos antes de ingerir cualquier otra cosa para despertar su cuerpo y prepararlo para quemar grasa.

Aquí hay una receta con tres ingredientes simples:

  • Jugo de un limón,
  • agregue, ½ cucharadita de cúrcuma para inmunidad,
  • agregue 1 cucharadita de jarabe de arce puro o miel cruda.

Aumenta de nuevo a mediodía si eres lento.

Muévete para combatir el aumento de peso

Sólo muévete.

Comience simplemente, si el ejercicio no suena como un buen momento para bombear sangre. Dé un rápido paseo matutino por el vecindario antes de ducharse para comenzar el día.

No es un madrugador? Que sea un paseo después de cenar o una caminata de poder.

Elija una actividad que disfrute como nadar, bailar, hacer kickboxing, andar en bicicleta y divertirse.

Hay muchas aplicaciones gratuitas para que te muevas en la comodidad de tu hogar sin un gimnasio, equipo especializado o una audiencia. Encuentra tu aplicación favorita y bloquea el tiempo en tu calendario. Mudarse es tan fácil como pasar menos tiempo en las redes sociales y usar el dispositivo en su bolsillo.

Si trabaja en un entorno de oficina, retire el elevador y suba las escaleras. O envíe un correo electrónico con menos frecuencia y diríjase al escritorio de un compañero de trabajo para hacer una pregunta.

Que sea una prioridad.

Usted programa reuniones y llamadas en conferencia porque son importantes. Programe un tiempo para cuidarlo: usted es aún más importante.

Sea responsable ante un compañero de entrenamiento o haga que alguien revise su informe de progreso de manera regular.

Coma más sano: evite el aumento de peso durante las vacaciones

Es más fácil comer sano cuando se eliminan los alimentos procesados ​​y los azúcares agregados.

Mantente alejado de los pasillos mientras compras. Compre alimentos en el perímetro de la tienda y deje los alimentos procesados ​​en los estantes.

Leer las etiquetas. Los ingredientes más altos en la lista de ingredientes tienen las mayores cantidades. La FDA ya ha retrasado el lanzamiento de nuevas etiquetas para que sea más fácil saber qué hay en sus alimentos. Bueno, es el gobierno, por lo que podemos esperar que llegue tarde. Las nuevas etiquetas serán más fáciles de leer y reflejarán el tamaño de las porciones que una persona consume de una sola vez. Muchas cuentas las han vencido, y ya sabemos que serán más tarde de lo esperado el próximo año.

Deja que Crockpot sea tu amigo en las noches llenas de reuniones y actividades. Ajuste el temporizador para que su comida esté lista para comer cuando entre por la puerta con hambre.

No necesita hacer otra cosa por la mañana, así que prepare la comida la noche anterior y guárdela en el refrigerador. En la mañana coloque la olla fría en la cáscara y deje que se caliente mientras la cáscara se calienta. No coloques una vasija fría en una cáscara caliente. Es probable que se rompa.

¿Necesitas ayuda para hackear la preparación de comidas?

Está aquí, cortesía de We Talk Healthy. Comer sano no tiene que ser una tarea difícil. Es posible con un poco de previsión, planificación de comidas y unos simples pasos. Aquí hay otros consejos.

Hazlo más vivo

Moverse y comer de manera más saludable significa que está en el camino correcto. Los cambios simples permiten el cambio de estilo de vida en lugar de hacerlo una moda. Cocinar en casa y tomar el almuerzo para ir a trabajar, en lugar de comer en restaurantes, mejorará su salud. Saber qué hay en los alimentos y cómo se prepara es una educación que requiere tiempo y compromiso.

Ser proactivo

Estos consejos durante todo el año son especialmente útiles durante las vacaciones.

  • No vayas con el estómago vacío. Si va a comer comida festiva, tome un refrigerio saludable antes de ir.
  • Limite el consumo de alcohol. Los espíritus festivos están cargados de calorías.
  • No te quedes en la mesa del buffet
  • Mantenga una mano "ocupada" sosteniendo un vaso de agua para que sea más difícil comer. Beba agua primero si no está seguro de tener hambre. Espera 30 minutos
  • Reduce porciones. Verifica si tienes hambre comiendo porciones más pequeñas. Si todavía tienes hambre, regresa por un pequeño plato de segundos. Durante las reuniones navideñas, la comida suele ser abundante y no se guarda rápidamente.
  • Coma verduras primero. Cuando tenga más hambre, es más probable que coma verduras, así que cómelas primero, antes de llenar otras cosas.
  • Cortésmente rechazar la invitación. Si crees que es probable que te excedas en una fiesta determinada, es mejor saltarte todos juntos.

Si no desea repetir los hábitos de vacaciones del año pasado, use estos consejos de inmediato. Consigue un amigo que te haga responsable de comer mejor este año. Hacemos estas cosas por los demás en la comunidad de Facebook. Sé parte de una conversación saludable. Si te gusta lo que has leído? Aplauda de corazón para que otros también lo vean. ¿Quieres consejos como este directamente en tu bandeja de entrada? Te cubro a continuación.