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Cómo evitar la acumulación de tensión corporal y sentirse constantemente relajado

Nunca ganarás el juego de comparación. Haz esto en su lugar.

"El árbol más rígido es el más listo para el hacha". -Bruce Lee

Hace unos años, estaba trabajando como telemarketer. Hacía alrededor de 250 llamadas al día a extraños enojados y volátiles que constantemente me gritaban, me maldecían y me regañaban por molestarlos.

Estaba bebiendo de 6 a 8 tazas de café todos los días de trabajo (luego bebía de 2 a 3 bebidas después del trabajo para calmarme). Me despertaba sudando en pánico en medio de la noche. Todos los días en el trabajo me sentía como si estuviera caminando con una gigantesca bola de estrés negra y desagradable en el estómago.

Vería a mi terapeuta y él me preguntaría cómo iba el trabajo. Yo diría lo difícil que fue mantener todo junto. A veces me interrumpía y me preguntaba por qué mis hombros se tensaron repentinamente, o por qué mis manos repentinamente se apretaron en puños. Miraba hacia abajo sorprendido y le decía que ni siquiera me había dado cuenta.

Aquí hay un hecho interesante sobre la naturaleza: si una gacela escapa con éxito de un guepardo hambriento, no solo trota a su vida normal y retoma justo donde lo dejó. No, la gacela pasará hasta una hora después de la persecución en un estado de trance, balanceándose de un lado a otro, con los ojos en blanco, la boca abierta, su cuerpo liberando la explosión de pura adrenalina que corre por sus vidas.

Después de eso, la gacela está bien. Se unen a la manada como si nada hubiera pasado.

Los humanos responden de manera muy diferente después de situaciones increíblemente estresantes. ¿Qué haces después de una severa conferencia de tu jefe sobre tu desempeño mediocre? ¿O después de un accidente automovilístico cercano? ¿Qué haces después de una humillación pública o una confrontación intimidante?

La mayoría de las personas simplemente vuelven a lo que estaban haciendo sin liberar nada de la tensión. No se libera todo ese miedo apremiante, adrenalina blanca, energía y ansiedad; permanece en el cuerpo y siempre se expresa en constante tensión corporal.

Lamentablemente, esta es la cantidad de personas que viven sus vidas. Experimentan un estrés extremo constante, pero apenas lo notan. Raramente lo liberan de manera productiva (los atracones en la televisión y el alcohol no cuentan). Caminan con el mundo sobre sus hombros, fingiendo que todo está bien.

Todavía me encuentro estresado y ansioso, a veces increíblemente. Todavía camino con hombros tensos y un estómago flexionado sin darme cuenta.

Pero a través de la terapia intensiva, aprendí a calmarme y mantener la calma. Puedo relajarme más fácil y completamente. Las conversaciones difíciles con personas intimidantes no me dejan un montón de nervios deshilachados (por lo general). Sé cómo liberar el estrés extremo y volver a mi día, algo que nunca podría hacer antes.

Aquí se explica cómo evitar la acumulación de estrés corporal y relajarse más constantemente.

Cómo evitar el estresor corporal n. ° 1

"La forma principal de generar tensión corporal es volviendo la atención hacia ti mismo en la preocupación personal, acurrucándote tan fuerte que te sientes anudado". -David Deida

Una preocupación por uno mismo es una garantía para crear estrés corporal y ansiedad.

No estoy hablando de un cuidado personal saludable o reflexiones introspectivas sobre tu vida; Me refiero a la preocupación obsesiva y al pensamiento interminable sobre los problemas de tu vida.

Este estresor corporal a menudo es causado por:

  • Obsesionarse con tu competencia (en lugar de tu propio progreso)
  • Centrarse en evitar los peores escenarios (en lugar de buscar los mejores)
  • Tomar decisiones basadas en el miedo (en lugar de la oportunidad)
  • Autodesprecio constante (en lugar de amor propio)
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He hecho todo esto. Todavía lo hago a veces.

Por ejemplo: el otro día, fui a pescar atún por primera vez. Salí en un gran bote con mi suegro y sus amigos expertos en pesca deportiva.

Capturamos varios atunes grandes, aleta amarilla y peces roca. Había estado pescando en el lago antes, pescando pequeñas truchas de 3 a 5 libras; estos atunes pesaban 80 libras. Las varillas eran diferentes y extrañas para mí. En medio de la espera de que mordiera un pequeño pez roca, me di cuenta de que mis nudillos estaban blancos por agarrar la caña con tanta fuerza.

No quería estropearlo: ¡perder el pez, parecer estúpido o (Dios no lo quiera) tirar accidentalmente la costosa caña en el océano! Estaba tenso, nervioso y más concentrado en no equivocarme.

Ese escenario refleja cuántas personas viven su vida: temerosas, tensas y aterrorizadas de equivocarse. Entonces pasan por la vida a menudo sin darse cuenta de lo tensos y enroscados que están.

Durante una sesión de asesoramiento con mi terapeuta, me enseñó una lección que nunca olvidaré. Hay lucha y huida, pero también hay congelación. Así es como alguien reacciona cuando está demasiado asustado para siquiera moverse.

Eso me describió la mayor parte de mi vida. Estaba aterrorizado de luchar contra mis agresores y agresores, y tenía demasiado miedo de correr. Entonces me congelaría. Constantemente flexionaba mis abdominales, me encogía de hombros y tensaba la mandíbula. Constantemente.

El antiguo filósofo estoico Séneca escribió una vez:

"Un hombre que sufre antes de que sea necesario, sufre más de lo necesario".

Tu preocupación literalmente te está matando. Todo este estrés corporal inédito influye negativamente en sus relaciones, calidad de trabajo, sueño, salud, estado de ánimo y actitud.

¿La solución? Deja de preocuparte por ti mismo y concéntrate en ayudar a los demás.

En lo que te enfocas, magnifica. Atraes lo que eres.

Nunca ganarás el juego de comparación. Haz esto en su lugar.

"La mayoría de la gente piensa en términos de" tengo que hacer lo que mi colega / vecino / miembro de la familia está haciendo "en lugar de" tengo que hacer lo que sea mejor para mí ". -Grant Cardone

Cada momento que pasas celoso es un momento perdido.

No tenemos mucho tiempo en este mundo. Las personas más exitosas y reconocidas a menudo comentaron más tarde en la vida lo sorprendentemente rápido que fue todo.

No tienes tiempo para estar celoso.

Si constantemente observa las acciones de los demás, rara vez actúa como usted. Tus valores y comportamiento tienen más dificultades para alinearse, haciéndote infeliz y vacío.

En palabras del autor Ryan Holiday:

“Ignora lo que otras personas están haciendo. Ignora lo que sucede a tu alrededor. No hay competencia No hay un punto de referencia objetivo para alcanzar. Simplemente hay lo mejor que puedes hacer: eso es todo lo que importa ".

En lugar de desperdiciarte en la mediocridad jugando el juego de comparación, elige pasar ese tiempo trabajando en ti mismo.

Una vez escuché que estar celoso y resentido es como beber veneno y esperar que la otra persona muera. Pensé que era una descripción extrañamente precisa.

Uno de los mejores consejos que he escuchado sobre este tema fueron cuatro palabras simples:

"Quédate en tu carril".

No importa cuánto más rápido vayan. No importa cuánto más rápido vayas. Si sigue mirando otros carriles, se va a estrellar.

Concéntrate en ti. Aprende todo lo que puedas. Experimenta, falla, descubre lo que funciona.

Pronto, generarás impulso. Y un día, mirarás a tu alrededor y te maravillarás de lo rápido que vas.

Mientras intentes ser algo por el bien de otra persona, nunca podrás relajarte por completo.

Cortar los celos. Pase todo su tiempo libre aprendiendo y creciendo.

"Si su estilo de vida no se suma a su curación, se restará de él". -Benjamin Foley
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No seas tan rígido emocionalmente. Sé flexible y amable contigo mismo.

“Sería una gran violación de la humanidad ser rígidamente perfecto en la conducta. La vigilancia represiva que requiere tal nudillo blanco no significa un logro sino una autodesfiguración. ”-David Richo, Cómo ser un adulto

El mundo no es blanco y negro. Tampoco lo son ustedes. Eres un ser complejo, que existe con un espectro completo de emociones y verdades simultáneas en todo momento.

La mayoría de la gente piensa en términos de un solo juicio:

  • estoy deprimido
  • Soy un gran padre
  • Soy introvertido
  • Soy un pedazo de basura

Pero esta rigidez emocional no integra todo el espectro de quién eres. Estos juicios individuales no permiten la verdad completa. Eres muchas cosas Una vez que se dé cuenta de esto, la corriente constante de estrés por intentar mantener una realidad insostenible se secará.

Una de las verdades más poderosas que aprendí de mis muchos años de asesoramiento fue que el mundo no es blanco y negro, y yo tampoco. El mundo está lleno de áreas grises que incorporan ambos.

En lugar de juicios individuales, exprese su vida así:

  • Estoy deprimido, pero sigo siendo un amigo amoroso y afectuoso que trabaja a través de un problema emocional difícil
  • Soy un gran padre en muchos sentidos, pero también hay momentos en que soy controlador y egoísta con mis hijos.
  • Soy introvertido, pero a veces soy un gran extrovertido
  • Me siento como una mierda, pero también soy un amigo y colega confiable y confiable

Puedes ser ambos. La rigidez emocional y el ruido blanco que proviene de tratar de ser perfecto no es un logro, es una tragedia.

En una carta a su amigo, Bruce Lee escribió:

“Vivo, un hombre es flexible, suave; en la muerte, rigor inflexible. Todas las criaturas, hierba y árboles, vivos y plásticos, también son flexibles y, en la muerte, todos débiles y secos. El rigor inquebrantable es el compañero de la muerte, y la suavidad, la compañía de la vida.

El rigor inflexible se asemeja a la muerte y al estrés; fluidez y flexibilidad se asemejan a un cuerpo sano. Abraza tu flexibilidad y tu espectro completo de emociones, y reducirás el estrés poderosamente.

En conclusión

“¿Qué mata un alma? Agotamiento, secreto, gestión de imágenes. ¿Y qué trae un alma de la muerte? Honestidad, conexión, gracia. ”-Shauna Niequist

No necesita trabajar en telemarketing para aprovechar la tensión corporal extrema. No necesita ser cirujano, corredor de bolsa o agente de policía.

Todo lo que necesita hacer es seguir viviendo de la manera tóxica que la mayoría de la gente hace: obsesionarse con el manejo de la imagen, usted mismo y complacer a los demás en lugar de hacer lo que debe hacer para alcanzar sus propios objetivos.

Es engañosamente fácil convertirse en hipocondríaco para su propio bienestar emocional. La mayoría de las personas están severamente mal equipadas para lidiar con el estrés extremo que experimentan constantemente. No es de extrañar que las drogas recreativas, el abuso de alcohol, los atracones de televisión y otras actividades que adormecen la mente se hayan vuelto tan frecuentes recientemente.

Vivir una vida en la que constantemente tienes que luchar contigo mismo sobre tus elecciones, acciones y comportamientos es increíblemente agotador.

Si desea reducir el estrés corporal extremo y sentirse constantemente relajado, concéntrese en hacer lo que necesita hacer, no lo que otros quieren. Abraza tus imperfecciones y área gris. De esta manera, evitas caer en la interminable carrera de ratas de comparación y perfección en la que se encuentra la mayoría de las personas.

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