Cómo alinear su rutina de ejercicios con el minimalismo

Reflexiones no expertas de una chica fornida

Antes de hablar sobre el ejercicio, quiero que sepan que he evitado escribir sobre el ejercicio durante mucho tiempo.

No tengo todas las respuestas.

He luchado con mi peso dentro y fuera de mi vida.

Nunca he estado delgado.

No tengo una fórmula secreta sobre cómo hacer ejercicio de manera consistente o exitosa.

Lo que sí tengo es mi propia experiencia, que incluye muchos intentos, algunos éxitos y muchos fracasos. He hecho algunos avances recientes que me gustaría compartir con ustedes. Ya sabes, en caso de que seas como yo.

Aquí está mi historia ...

Solía ​​ser un tapón y un entrante.

Decidiría ponerme en forma y perder peso, adoptar una rutina de ejercicios agotadora y mantenerla por un tiempo.

Luego, unas semanas o unos meses, me rendiría.

La vida se interpondría en el camino.

Encontraría excusas para parar.

Eventualmente, comenzaría de nuevo.

He intentado todo tipo de entrenamientos, y he encontrado algunos que me gustan (correr y andar en bicicleta) y otros que no (levantamiento de pesas y cintas de correr y gimnasios; no me gustan los gimnasios).

Escribí mis ejercicios en mi calendario, tratándolos como citas. Las citas pueden cancelarse y, a veces, cancelaba mis entrenamientos.

Mi intención en los últimos años ha sido encontrar una manera de incorporar el ejercicio en mi vida que parezca razonable, ni demasiado ni muy poco.

Cuanto más racionalizaba mi vida, me enfocaba en crecer como persona, poseía menos cosas y comía más saludable, más simple se volvía mi vida.

Sabía que el ejercicio también podría simplificarse, y anhelaba la paz con mi cuerpo y con cómo moverlo de una manera que se sintiera bien. La pregunta era ...

¿Cómo podría hacer que el ejercicio sea un hábito constante y hacerlo simple?

Encontré mi respuesta en el libro Si soy tan inteligente, ¿por qué no puedo perder peso? por Brooke Castillo. Brooke es una entrenadora de vida y pérdida de peso, y habla sobre los factores físicos y mentales que influyen en el peso.

Ella sostiene que, en general, es contraproducente hacer ejercicio para obtener resultados rápidos, como el único propósito de perder peso.

Ella propone que cambiar nuestro proceso de pensamiento sobre el ejercicio de tomar (lo que puede obtener de él) a dar (lo que le da a su cuerpo cada día) es la clave para una rutina de ejercicios duradera.

“Le estás dando a tu cuerpo el don del movimiento, la salud, la fuerza y ​​el tiempo. Estás dejando que tu cuerpo sepa que vale tu energía ".

Este cambio de pensamiento ha cambiado por completo mi forma de pensar sobre el ejercicio. El ejercicio no debe ser una tarea o un elemento en mi lista de tareas pendientes. No es una actividad opcional que pueda cancelarse cuando otras cosas me atraen.

Es un regalo que me hago para que mi cuerpo sepa que es importante. Que aprecio todo lo que hace por mí. Que estoy invirtiendo en ello.

Desde que hice este cambio mental, he hecho ejercicio todos los días. Y no solo eso, he podido hacerlo sin mucho esfuerzo.

En caso de que te lo preguntes, establecí un mínimo de 15 minutos para mis entrenamientos. Yo camino, corro o hago yoga. La mayoría de los días hago mucho más que eso. Pero tengo la seguridad de que al mantener mi mínimo de 15 minutos, le doy a mi cuerpo y mi salud todos los días, y eso es una gran sensación.

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a crear una rutina de ejercicios que se alinee con una vida simple.

Encuentra un mínimo

En lugar de establecer metas enormes, elige una cantidad de tiempo que puedas hacer fácilmente parte de tu rutina todos los días. Esta será su línea de base. Hace ejercicio por esta cantidad todos los días. Si quieres hacer más en ciertos días, ¡genial! Pero el mínimo se hace todos los días, sin excepciones.

El mínimo se convierte en parte de su rutina diaria

No te cepillas los dientes ni desayunas en tu agenda, ¿verdad? Y sin embargo, haces tiempo para estas cosas todos los días. Piense en el ejercicio de la misma manera. Es parte de tu rutina, mañana, mediodía o noche.

Es lo que haces para mantener tu salud, como dormir o comer comidas saludables. En lugar de programarlo en su agenda como una cita para mantener, incorpórelo a su día, todos los días.

Regrese a su infancia

Si no está seguro de qué hacer para hacer ejercicio, piense en las actividades que disfrutó cuando era niño. Lo más probable es que disfrutes de esas actividades nuevamente como adulto. Para mí, eso es moverme al aire libre donde puedo disfrutar de la naturaleza (andar en bicicleta, caminar, correr).

Si quieres probar algo nuevo, ¡adelante! Haz lo que disfrutes. Esto suena simple, pero ¿cuántos de nosotros hemos intentado entrenamientos tortuosos, solo para renunciar a ellos unas semanas después? Elegir actividades que realmente disfrutes aumenta tus posibilidades de hacer que el ejercicio sea una parte permanente de tu vida.

Gracias a su cuerpo

Tómate un tiempo cada día para agradecer a tu cuerpo por servirte. Está ahí las 24 horas del día, trabajando para mantenerte en movimiento y productivo. Nuestros cuerpos merecen nuestra gratitud. Y puedes mostrar agradecimiento honrándolo con movimiento.

“El mejor resultado que obtendrás al hacer ejercicio es desarrollar un hábito que puedas usar como una herramienta emocional para aliviar el estrés y conectarte con tu cuerpo. Ese es el resultado final ".

Cuando enfocas el ejercicio como algo no negociable, sucede algo sorprendente. Parece fácil y se siente bien dar a tu cuerpo. Estás creando un hábito que te servirá de múltiples maneras durante tu vida.

¿Qué estrategias utilizas para asegurarte de que el ejercicio sea parte de tu vida? Comparte en los comentarios abajo.

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Foto 1 por Ayo Ogunseinde en Unsplash y Foto 2 por Emma Simpson en Unsplash.