Cómo hacer realmente que se haga, según la ciencia

Todos hemos estado allí. Estás sentado en tu lugar favorito de la biblioteca, con un café exprés triple a tu lado y cinco ensayos, tres informes de laboratorio y un proyecto grupal pendiente. Te sientes motivado, te pica la punta de los dedos al escribir y tienes muchas ganas de ir. Abre Microsoft Word, escribe su nombre, la fecha y el título del ensayo. Esto es fácil, te ríes.

De repente, escuchas un ping: miras tu teléfono y Dave acaba de etiquetarte en un video en Facebook sobre perros parados sobre sus patas traseras. Bueno, obviamente, esta es una visita obligada. Deslizas tu teléfono y miras el montaje de video de siete minutos, tu corazón brilla.

Miras la hora en tu teléfono y han pasado cuatro horas. El documento de Word se ve tan desnudo como su alacena.

Ups

No estás solo en tus problemas; un metaanálisis de 2007 estimó que entre el 80% y el 95% de los estudiantes universitarios son culpables de procrastinar en lugar de trabajar. (A algunos genios incluso se les ocurrió el término "Facebocrastination" - innovador).

No se preocupe, joven señor / señora, porque estoy aquí para ayudarlo; llámame tu hada madrina de productividad, si quieres. En realidad, espera, no lo hagas.

Confía en mí, porque me he encontrado en tu misma situación muchas veces, y me ha llevado muchos años perder el tiempo, vacilar y buscar en Google para llegar al punto donde estoy hoy; Una máquina de productividad. Sigue leyendo y conviértete en el ninja eficiente que todos sabemos que puedes ser.

1. Romperlo, bebé

La Técnica Pomodoro fue ideada por una persona en una situación muy parecida a tu flojo trasero. Francesco Cirillo ideó la técnica popular cuando era un estudiante universitario joven y dilatorio, y lo nombró por el temporizador con forma de tomate que usaba para rastrear sus intervalos. Se trata de configurar un temporizador para un período de tiempo (por lo general, 25 minutos es el punto óptimo) y dar la tarea a mano durante ese período de tiempo. Cuando suena el temporizador, puedes tomar un descanso de 3 a 5 minutos. (Actividades sugeridas que toman exactamente 3–5 minutos: acariciar al animal más cercano, orinar mucho, hacer una cuarta taza de café). Luego embarque en un segundo intervalo de 25 minutos, y así sucesivamente. Compártelo con ese entrenamiento HIIT que siempre dices que harás, pero en cambio terminas viendo a tus amigos en la cama.

Para ayudarlo en sus formas nuevas y más productivas, hay una aplicación disponible para su computadora, llamada Be Focused, con un temporizador incorporado y todos los recortes, sin excusas. (Si bien estamos en los temas de aplicaciones, ¿puedo sugerir también SelfControl, una aplicación que le impide visitar sus lugares favoritos como Facebook, Twitter, Myspace, +10 años de ver crecer el césped, etc., por una cantidad de tiempo establecido por usted. Porque es más fácil evitar la tentación que resistirla, como creo que el sabio Fergie dijo una vez).

2. ¿Qué es eso? ¿Realmente deberías posponer las cosas?

En un estudio de 2017, los investigadores encontraron que los estudiantes que se dedicaron a la procrastinación "activa" en realidad mejoraron su rendimiento académico y lograron un GPA más alto. La dilación "activa" es cuando un individuo elige conscientemente trabajar con limitaciones de tiempo, utilizando la presión como motivación, retrasando intencionalmente el comienzo de un proyecto o tarea. Por supuesto, esto no funcionará para todos, pero la prueba y el error nunca están de más.

3. Ubicación, ubicación, ubicación

Limpia esa mancha del anillo de la taza de café de tu escritorio. Tire las seis plumas cuya tinta se ha secado. Invierta en una silla cómoda (pero no demasiado cómoda, para que no se quede dormido). Obtenga esa iluminación ambiental ~ perfecta ~; ni muy oscuro ni muy brillante. Para el lugar en el que trabaja es crucial para una fructífera sesión de estudio. Un estudio de la gente del Instituto de Neurociencia de Princeton dedujo que un escritorio desordenado puede dificultar su productividad, al impedir que su cerebro se enfoque debido a una sobrecarga en su corteza visual. Entonces, la ciencia lo dice; consigue una maldita carpeta, nincompoop.

4. Arranca esas canciones

¿Cuántas veces te han dicho que no escuches música mientras estudias, que es una distracción, bla, bla, bla? Bueno, estaban equivocados! ¡Ve a golpear a esas personas! La investigación, como este estudio, ha demostrado que la música de fondo puede ayudar en la retención de información. Dicho esto, girar a Soulja Boy en la biblioteca a todo volumen no es una sesión de trabajo productiva. Particularmente si estás estudiando, la mejor opción es la música instrumental (es decir, música no lírica). Y no, no tienes que criticar al Mozart o al Tchaikovsky. De hecho, he compilado una de las listas de reproducción de estudio más grandes y diversas de todos los tiempos. Míralo a continuación y nunca mires atrás, amigo mío.

Ahora, felicidades a mi hombre. Estás completamente preparado con todos los consejos contra la procrastinación que necesitarás para terminar ese ensayo. Sal y prospera, jovencito.

Todos te apoyamos.