Sal de tu cabeza: cómo calmar tus pensamientos

Una breve guía para pensar demasiado

Publicado originalmente en JOTFORM.COM

La persona promedio piensa 70,000 pensamientos por día.

Nuestra mente puede sentirse como nuestro mejor amigo, o nuestro peor enemigo.

Es nuestro amigo cuando tiene una tarea que cumplir. Este sentido de propósito racionaliza nuestro pensamiento, haciéndolo lúcido y enfocado.

Es nuestro enemigo cuando se deja desatendido. Como un cachorro, es propenso a deambular en todo tipo de direcciones:

... Por qué usted y su pareja tuvieron una discusión, cuándo vencen sus facturas, por qué su compañero de piso dijo algo en un tono de voz pasivo agresivo ...

Estos son pensamientos que flotan a la superficie en momentos de quietud: antes de acostarse, cepillarse los dientes, en el metro. Sin un punto focal, nuestros cerebros se convierten en preocupaciones repetitivas en lugar de reflexionar felices.

Un estudio de Harvard exploró esto y el veredicto fue claro:

"Una mente errante es una mente infeliz".

Entonces, ¿cómo lidiamos con los pensamientos serpenteantes? ¿Podemos domesticarlos o entrenarlos para que piensen más positivamente?

Primero, necesitamos establecer algo muy importante:

No somos nuestros pensamientos

¿Dejarías que tu corte de pelo te definiera? ¿O la longitud de tus piernas? Probablemente no.

Pero es más complicado con los pensamientos. Ellos viven en nuestras cabezas. Por eso, es fácil identificarse con ellos.

"El cerebro primario no sabe la diferencia entre un pensamiento y la realidad".

explica la psicóloga comunitaria y de salud, Marny Lishman.

Esto se conoce como fusión cognitiva. Miramos "desde" nuestros pensamientos en lugar de "mirarlos".

Sentimos que somos nuestros pensamientos.

Entonces nos comportamos como si:

  • Los pensamientos son realidad: lo que estamos pensando realmente está sucediendo.
  • Los pensamientos son verdad, les creemos.
  • Los pensamientos son sabios, suponemos que saben mejor.

De hecho, nuestros pensamientos son súper descarados y poco confiables. En su mayoría son fragmentos fugaces de conciencia sobre los que proyectamos factores externos aleatorios, como:

Hambre, cansancio, malestar, lo que comimos ayer, lo que estamos viendo en la televisión ... estos estados temporales tienen un gran impacto en lo que sucede internamente.

Claramente, estos factores fluctúan tan rápido como el clima. Y al igual que el clima, pueden ser tormentosos o soleados sin razón aparente.

Recuerda: nuestros pensamientos no son reales. Solo se vuelven reales si elegimos actuar sobre ellos.

¿Puedo dejar de pensar?

La respuesta corta es no.

De hecho, cuanto más intentemos cerrar los pensamientos, más fuerte se volverán.

Es como que te digan que no pienses en un elefante rosa, ¿qué te viene a la mente? Apagar nuestra mente por completo es casi tan fácil como amputar una extremidad imaginaria.

Pero eso no significa que somos impotentes. No podemos controlar nuestros pensamientos, pero podemos elegir cómo nos relacionamos con ellos.

La autora y blogger Pam Grout captura esto perfectamente:

“Tus pensamientos son como hormigas inofensivas que cruzan una manta de picnic. Vienen, van, fluyen rápidamente hasta que. . . decides juntarlos, mirarlos y transformarlos en tu realidad.
Es nuestra atención a nuestros pensamientos lo que los atrae a nuestra realidad. Decidimos qué pensamientos alimentar, qué pensamientos potenciar ".

La elección es nuestra.

Reconociendo pensamientos

No podemos "ver" nuestras mentes (de la forma en que podemos ver nuestras piernas).

Solo los conocemos a nivel mental. Se sienten únicos para nosotros. Y así, se entrelazan con nuestro sentido del yo como velcro.

¿Cómo podemos separar los dos?

Reconocimiento.

Reconocer nuestros pensamientos es el punto de partida para liberarnos de su poder convincente.

Suena pequeño y simple. Pero es enorme.

En el momento en que reconocemos nuestros pensamientos, nos alejamos de ellos. Construimos un divisor, cortamos el cordón.

Y luego, tenemos una opción. ¿Vamos a comprometernos con estos pensamientos?

¿O simplemente vamos a dejar que hagan lo suyo mientras seguimos con nuestras vidas?

Siéntate quieto

"Todos los problemas de la humanidad provienen de la incapacidad del hombre para sentarse en silencio en una habitación sola".
- Blaise Pascal, Pensées

La meditación no es la taza de té de todos.

Pero sentarse con sus pensamientos puede ser una práctica muy útil para reconocer nuestros pensamientos, no se requiere afiliación religiosa o espiritual.

Los estudios han demostrado los efectos de la meditación sobre la función cerebral y la estructura cerebral. Desactiva los "centros me" del cerebro.

Estas áreas están activas durante el pensamiento invasivo e inútil centrado en nosotros mismos:

"Si me hubiera quedado en el trabajo más tarde, habría obtenido esa promoción" o "estoy seguro de que mi esposo ya no me ama".

Hay muchos tipos diferentes de prácticas de atención plena, pero las que he encontrado tienen los mismos principios en el fondo. Y son muy simples.

Te sientas quieto y abrazas el poder de no hacer nada en absoluto.

Eso significa que te abstienes de actuar o de actuar.

También significa que crea un espacio en el que es más fácil escuchar sus pensamientos y darse cuenta de sus sentimientos.

Cuando te sientas quieto, en silencio, los pensamientos y las emociones te visitarán.

Los notas y entrenas tu mente para no quedar atrapado en ellos.

La mayoría de las prácticas de meditación ofrecen un apoyo para esto. Puede ser su respiración, o una vela, o los sonidos a su alrededor, cualquier cosa que lo transporte desde su espacio de cabeza al presente.

Estos ofrecen un lugar para cambiar su atención al momento en que lo nota y sus pensamientos se enredan.

Puede reconocer explícitamente su pensamiento cuando lo vea suceder, diciendo en silencio "pensar". Marcas que te has dado cuenta. Luego vuelves tu atención al presente.

Entonces sucede de nuevo. Sin preocupaciones. Tu lo marcas. Cambias tu atención.

Tu mente no se calmará de repente. Tus pensamientos seguirán charlando.

La diferencia es que no estás escuchando, estás observando de manera no reactiva.

Observar patrones

Con el tiempo, nuestros procesos de pensamiento quedan profundamente grabados en las neuronas de nuestros cerebros. Cuando se repiten ciertas vías cerebrales, estas neuronas comienzan a disparar información en una secuencia rápida e interconectada.

Cuando comienza un pensamiento, toda la secuencia se activa, como un juego de dominó.

No podemos cambiar los instintos intestinales que producen nuestras mentes y cuerpos; pero podemos observarlos: notará que ciertos pensamientos siempre desencadenan otros.

Entonces, cuando su mente se embarca en una secuencia negativa, obsérvela con curiosidad alegre. Luego, tire suavemente hacia el presente.

Esta simple acción - mover tu mente de nuevo al foco, una y otra y otra vez - se fortalecerá como un músculo.

Con el tiempo, desarrollará nuevas vías que no caen en pensamientos inútiles.

Lento pero seguro, su cerebro se volverá a cablear.

Expresa tus miedos

Muchas personas crecen pensando que debemos mantener nuestros miedos encerrados.

Pero como han demostrado autores como el Dr. Brene Brown, expresar su vulnerabilidad es una fuente de fortaleza y confianza.

Hablar es cómo nos relacionamos con el mundo, por eso he convertido el diálogo abierto en una parte tan importante de nuestra cultura en JotForm.

Expresar nuestros miedos nos permite procesarlos. Dejarlos rebotar sin cesar en nuestra cabeza hace lo contrario.

No podemos apreciar la verdadera belleza de una obra de arte a 2 cm de distancia. Y no podemos ver claramente cuando nos examinamos solo desde un ángulo.

Abrir un diálogo permite que otros contribuyan a nuestra narrativa; están mejor posicionados para ser objetivos, ya que pueden vernos desde la distancia.

El psicólogo Todd Essig PhD explica:

“Desde los primeros intercambios entre bebés y padres, un yo crece en relación con los que los rodean. Así también es el caso en la edad adulta. Llegamos a conocernos en diálogo con los demás ".

La introspección demasiado detallada es peligrosa porque es un sistema cerrado. Este pensamiento obsesivo de "tarde en la noche" hace que las cosas parezcan mucho peores de lo que son, como una sombra espeluznante proyectada contra una pared.

Cuando encendemos la luz, nos damos cuenta de que es solo una bata vieja.

Exponga temores por lo que realmente son: solo pensamientos.

Entonces sigue adelante.

Ponte en contacto con tus sentidos

Quedamos atrapados en el drama de la vida: rupturas y maquillajes, nuevos trabajos, nacimiento y muerte, tragedia y alegría.

Recordamos ocasiones anteriores y planificamos para las futuras.

Esto nos mantiene fuera del presente.

Estos grandes e importantes momentos sirven como arquitectura de la vida. Mientras tanto, pequeños pero igualmente importantes momentos corren el peligro de perderse en las grietas.

Según la investigación, el 50% de nuestra felicidad se debe a la genética. Nuestras circunstancias determinan otro 10%: es por eso que ves a niños sonriendo en los barrios bajos y haciendo berrinches en la Torre Trump.

Y el 40% restante depende de nuestra actitud. Eso deja mucho espacio para maniobrar.

Obtener nuestro 40% completo no es lujoso, costoso o complicado.

Solo necesitamos prestar atención a nuestros sentidos.

Derecha. Esta. Segundo.

La nitidez de las sábanas frescas. El sabor de nuestro café. El calor de un baño caliente después de un largo día. El sol en nuestra espalda.

Estos pequeños momentos alegres se pierden en el aburrido aburrimiento de la vida cotidiana.

Fíjate en ellos, aprecialos, siéntelos

Tan pronto como lo haga, ¡felicidades! Estás viviendo en el presente, no dentro de tu cabeza.

Pensamientos finales

La capacidad de salir de tu cabeza y entrar al mundo que te rodea es una habilidad, y como cualquier habilidad, necesita ser cultivada.

La persistencia es la clave.

Una mente ocupada puede sentirse como un lugar oscuro y aterrador si no se la ata.

Pero solo recuerde, tiene una opción: no sobre si pensar o no los pensamientos, sino sobre si comprometerse con ellos.

Como una charla sin sentido en un autobús ocupado, puedes alejarte, de buen humor, hasta que escuches algo que valga la pena escuchar.

Gracias por leer. Si disfrutaste este artículo, siéntete libre de presionar el botón de aplaudir para ayudar a otros a encontrarlo.

Di hola en Twitter o mira lo que estamos construyendo en JotForm.

Publicado originalmente en www.jotform.com.