Desarrolle estos 7 hábitos diarios para crear una vida épica

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Desbloquear tu grandeza no se trata de grandes gestos.

Se trata más de dar pequeños saltos consistentemente con el tiempo, todos los días. Está presionando solo un poco más cada día. Para alcanzar el 1%, debe ser deliberado acerca de cómo diseña su vida y qué hábitos necesita desarrollar.

"Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es un acto, sino un hábito. "- Aristóteles

Un estudio de la Universidad de Duke descubrió que más del 40 por ciento de las acciones que realiza cada día no son decisiones reales, sino hábitos. Los hábitos son la clave para desbloquear todo tu potencial.

De todos los hábitos que he desarrollado en mi vida, estos son los 7 que considero los buenos hábitos diarios que debes adquirir.

# 1 Desarrolle una rutina nocturna

Vivimos en la era del ajetreo. Se espera que estemos siempre encendidos y a muchos nos encanta usar la insignia de honor "oh-duermo-muy-pequeño". Pero el sueño es uno de los (si no el) componente más importante de la salud.

Cuando pensamos en buenos hábitos diarios para desarrollar, el sueño rara vez figura en la lista. Pero desarrollar una rutina nocturna es crucial para subir de nivel tu vida. Dormir nos ayuda a consolidar recuerdos, procesar información en segundo plano y fortalecer nuestros niveles de energía para los desafíos futuros. Los atletas de clase mundial, como Roger Federer, saben la importancia de descansar para rendir al máximo.

“Dormir es el interés que tenemos que pagar sobre el capital que se llama al morir; y cuanto más alta es la tasa de interés y cuanto más regularmente se paga, más se pospone la fecha de redención. ”- Arthur Schopenhauer

Aunque la mayoría de los estudios apuntan a 8 horas como la cantidad ideal de sueño, no hay dos personas iguales. Es importante probar qué funciona mejor para usted. Despierta a la misma hora todos los días y luego trabaja hacia atrás para encontrar el momento adecuado para que te vayas a la cama.

Para ayudarlo a cumplir con el cronograma, configure una alarma una hora antes de la hora de acostarse: esto le dará tiempo de sobra para completar su rutina nocturna y estar debajo de las sábanas a tiempo.

# 2 Haz ejercicio regularmente

Tu cuerpo es tu herramienta más importante. La mejor manera de cuidarlo es desarrollar el hábito de hacer ejercicio regularmente.

El ejercicio tiene enormes beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Para empezar, aumenta tu confianza y tus niveles de energía. También es una excelente manera de combatir el estrés y convertirte en una persona más tranquila. Y la guinda del pastel: ¡dormirás mejor!

"La aptitud física no es solo una de las claves más importantes para un cuerpo sano, es la base de una actividad intelectual dinámica y creativa". - John F. Kennedy

No cometas el error de ir al gimnasio por una hora y levantar pesas hasta que te desmayes. Comience con poco y desarrolle el hábito en su horario diario y luego aumente. Haga ejercicio un par de minutos todos los días. Comience con rutinas simples de 7 minutos.

Para hacer del ejercicio un hábito diario, prográmelo en su calendario y establezca recordatorios. Si es posible, siempre haga ejercicio al mismo tiempo. Esto lo ayudará a desarrollar una rutina antes, durante y después del ejercicio.

Y lo más importante, conviértalo en una actividad placentera. No tiene sentido correr si no te gusta correr. Encuentre un tipo de ejercicio que le guste y practíquelo. Puede mezclarlo haciendo diferentes rutinas (o incluso tipos de ejercicio) para fortalecer diferentes partes de su cuerpo.

El mejor tipo de ejercicio es aquel con el que te quedas y te encanta hacer.

# 3 comer sano

La comida es combustible para tu cuerpo. Tener una dieta saludable le da más energía, aumenta la productividad y alimenta sus entrenamientos.

Comer sano es uno de esos buenos hábitos diarios de los que todos somos conscientes, pero pocos de nosotros practicamos. ¿Por qué? Todos sabemos lo que es la comida real. Carne, pescado, verduras, nueces: bueno. Patatas fritas, dulces, refrescos: no tan bueno.

No vemos nuestra dieta como una parte importante de nuestros hábitos. Pero una vez que se te ocurre cuánto influye tu dieta en tu vida (niveles de energía, buena toma de decisiones, estado de ánimo, felicidad), instantáneamente haces el cambio para ser más consciente de lo que comes.

"Cuida tu cuerpo. Es el único lugar donde tienes que vivir ". - Jim Rohn

He estado siguiendo la dieta lenta en carbohidratos durante unos meses y me encanta. Como comida que me encanta y hace que cocinar sea muy fácil. Normalmente como pescado o carne magra con verduras o ensalada como guarnición. Como quiero las mismas comidas una y otra vez, ahorro tiempo en preparar comidas y dinero en el supermercado. Para picar, normalmente como nueces.

Un truco fácil para comer de manera más saludable es cocinar en casa: los restaurantes normalmente agregan mucha sal y azúcar a la comida para mejorar el sabor. Cuando cocinas desde casa, tienes más control sobre los ingredientes y los métodos de preparación.

Y aquí hay otro consejo profesional: si solo tiene comida sana y sabrosa en su casa, ni siquiera tiene que tomar una decisión. Comerás lo que tienes delante. Tu dieta comienza en el supermercado.

# 4 medita

La meditación es auto observación. Le ayuda a desarrollar concentración, claridad, positividad emocional y una visión tranquila de la verdadera naturaleza de las cosas.

En "El poder del hábito: por qué hacemos lo que hacemos en la vida y en los negocios", Charles Duhigg describe los hábitos clave como "pequeños cambios o hábitos que las personas introducen en sus rutinas que se trasladan involuntariamente a otros aspectos de sus vidas".

Considero que la meditación es un hábito clave. Normalmente medito en la mañana durante 10-15 minutos usando HeadSpace. Afecta muchas otras áreas de mi vida: trabajo, productividad, desarrollo personal, estado de ánimo, relaciones, estrés, etc.

"Lo que pasa con la meditación es: te vuelves más y más tú". - David Lynch

Te sugiero que comiences con la meditación de nivel básico, que está diseñada para ayudarte a dar un paso atrás, desenredarte de tus pensamientos y volver a entrar en tu cuerpo.

Para desarrollar el hábito de meditar diariamente, comience con poco. Solo medita durante 2 minutos por día. Puede comenzar a usar estas meditaciones guiadas gratuitas. No se preocupe por la profundidad o "hacerlo bien". Eso viene después. Por ahora, solo concéntrate en desarrollar el hábito de meditar todos los días.

A medida que te acostumbras a la práctica de meditación, puedes escalarlo hasta 5 o 10 minutos, lo que sea mejor para ti. Evalúa el impacto que la meditación tiene en tu vida y qué áreas deseas mejorar y enfócate en meditar específicamente para mejorar esas áreas.

# 5 Eliminar el desorden

Vivimos en una era de demasiado.

El costo de los bienes ha disminuido rápidamente en las últimas décadas y ahora poseemos mucho de todo. Poseer menos ropa, zapatos, materiales de cocina, sábanas y toallas. Regala o tira directamente a la basura para crear espacios en blanco en tu vida.

Pero desorganizar tu vida es más que solo deshacerte de las posesiones materialistas: se trata de enfocarte en menos objetivos (uno es suficiente), eliminar elementos de tu lista de tareas, dejar de lado las relaciones tóxicas, consumir menos redes sociales, cancelar la membresía en el gimnasio nunca usa, rescatando reuniones que llevan mucho tiempo y argumentos sin sentido, manteniendo su escritorio limpio al final del día y tareas individuales.

"El primer paso para crear la vida que quieres es deshacerte de todo lo que no". - Joshua Becker

Use la regla 80/20 para encontrar las cosas verdaderamente importantes en su vida. Concéntrese en el 20% de las cosas que le brindan el 80% de los resultados. Esto te ayudará a dejar de sudar las cosas pequeñas y a enfocarte en la imagen más grande.

Simplifica tu vida. Elimina para tener más tiempo para las cosas que amas.

# 6 Desarrolle una mentalidad de crecimiento

Una persona con una mentalidad de crecimiento ve los desafíos como oportunidades. El crecimiento proviene de asumir desafíos difíciles y descubrir cómo superarlos. Observa los fracasos y las luchas a medida que avanza y se acerca a la solución. En palabras de Elon Musk: "Deberías adoptar el enfoque de que estás equivocado. Su objetivo es estar menos equivocado ”. Usted valora el proceso sobre el resultado.

Sabes que puedes aprender cualquier cosa si te esfuerzas lo suficiente. Y si falla, aborda el problema desde un ángulo diferente hasta que encuentre una solución que funcione. Usted itera hasta que lo haga bien.

"Una inversión en conocimiento paga el mejor interés". - Benjamin Franklin

Amplíe su conocimiento leyendo libros, tomando cursos en línea, mirando documentales, leyendo sobre su industria y aprendiendo de otras personas. Para consolidar lo que aprendió, enseñe los conceptos a otras personas utilizando la Técnica Feynman.

El desarrollo de una mentalidad orientada al crecimiento trae progreso a su vida personal y profesional. Incluso las pequeñas ganancias cada día se acumulan con el tiempo: una ganancia del 1% por día se suma a un aumento de casi 38 veces en un año.

# 7 diario

Escribir un diario es la forma más efectiva de comprender su pasado, presente y futuro. Escribir sus pensamientos todos los días lo ayuda a ordenar su desorden mental, ser más claro en sus ambiciones y objetivos, consolidar lo que aprende, aumenta su gratitud y mejora la comprensión y comprensión de su vida. Un diario registra toda su historia de vida que puede mirar hacia atrás y ver cuánto ha crecido.

Para comenzar, comience de manera simple: escriba una cosa que logró, una cosa por la que está agradecido y una cosa con la que está luchando. Una vez que haya desarrollado el hábito de escribir a diario, puede ampliar su plantilla agregando otras cosas que considere relevantes, como el progreso en las grandes metas y los pasos que está tomando para lograrlas.

"[Escribir un diario] es como susurrar a uno mismo y escuchar al mismo tiempo". - Mina Murray en su diario en Drácula

Para hacer del diario uno de tus buenos hábitos diarios, conviértelo en parte de tu rutina nocturna. Escriba sus pensamientos en un cuaderno antes de acostarse y deje que su cerebro procese la información durante el sueño.

Empezando

Para comenzar a desarrollar estos buenos hábitos diarios, siga estas 3 reglas:

  1. Comience con algo pequeño: al principio, su único objetivo es incluir estos buenos hábitos diarios en su rutina; comenzar con el mínimo posible para eliminar la fricción para comenzar
  2. Increméntelo: después de que los hábitos sean parte de su rutina diaria, amplíe los límites un poco más, agregando dificultad o tiempo
  3. No se salte dos veces seguidas: siga un truco de productividad de Seinfeld llamado No rompa la cadena; tenga un calendario en la pared y marque una X grande cada día que realice su hábito; tu único trabajo es no romper la cadena y si pierdes un día no te saltes dos veces seguidas
“La motivación es lo que te ayuda a comenzar. El hábito es lo que te mantiene en marcha. ”- Jim Ryin

Lo que eres hoy y lo que lograrás tiene una relación directa con la calidad de los hábitos que formes. Adopta estos buenos hábitos diarios y comienza a transformar tu vida hoy.

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Esta historia se publica en The Startup, la publicación de emprendimiento más grande de Medium, seguida de más de 301,336 personas.

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