Queridos amigos, esta es la forma de apoyarme en una depresión

Me ayudaste mucho. Así es cómo.

Cortesía de mi trastorno bipolar, recientemente pasé por una depresión. Era desagradable, feo y lo odiaba. También fue mi mejor depresión, y he compartido por qué en este artículo.

Una de las mejores acciones que tomé durante esa depresión fue llegar a mi red de apoyo. Es la primera vez que lo hago, y marcó una gran diferencia.

Sé que tengo suerte. La mayoría de las personas no tienen idea de cómo responder a alguien que está en una depresión. Lo sé porque siempre hablo con personas que tienen un ser querido o un amigo con una enfermedad mental que se sienten impotentes.

Seamos honestos: las personas deprimidas son difíciles de encontrar.

"Desearía tener las palabras para ayudar a [mi amigo] a sentirse mejor". "Ella ignora todos mis mensajes de texto. No tiene sentido enviarlos "." Establecimos horarios para pasar el rato, y él se desmorona. ¿De qué sirve siquiera intentarlo? "" Doy consejos [a un ser querido], como ir a dar un paseo, pero simplemente no me escuchan. ¿Qué se supone que debo hacer si no quieren sentirse mejor? "

Lo entiendo. Lo entiendo totalmente.

Desde afuera, una persona deprimida se ve perezosa. Perezoso. Su arreglo personal no existe y se esconden de todos. Se vuelven personas irresponsables, desmotivadas, irritables y generalmente frustrantes.

Seamos honestos: las personas deprimidas son difíciles de encontrar. Las conversaciones se centran en sus sentimientos feos y, por lo general, no hay resolución para la discusión. Por mucho que queramos amar y apoyar a una persona deprimida, también nos preocupamos por nuestra salud mental.

Pasar de la depresión a ser mentalmente saludable y resistente puede ser un proceso simple, pero eso no lo hace fácil.

Aquí hay un secreto poco conocido: las personas deprimidas lo saben. Es una de las razones por las que escapan al salir contigo. No quieren derribarte a ti o al grupo, y especialmente no quieren ser una carga.

Esta es la realidad: las personas deprimidas realmente quieren sentirse mejor, pero la mayoría de las veces su consejo simple (y sólido) se siente abrumador desde una perspectiva práctica. ¿Cómo se supone que debo ir al gimnasio cuando mi cerebro me combate activamente al salir de la cama?

Pasar de la depresión a ser mentalmente saludable y resistente puede ser un proceso simple, pero eso no lo hace fácil.

Es por eso que nunca antes he contactado a mi red de soporte. No quería lidiar con el estigma de ser la Debbie Downer del grupo o lidiar con el juicio de ser vago e irresponsable.

Afortunadamente, muchas personas en mi red de apoyo se han educado lo suficiente sobre enfermedades mentales como para no enfrentar nada de eso. En cambio, hicieron algunas cosas simples que marcaron una gran diferencia para mí.

Acciones que tomaron mis amigos:

1. Mis amigos enviaron mensajes de texto de amor.

Los mensajes "Pensando en ti" y "rezando por ti" son fáciles de enviar y transmiten amor y aceptación. Una novia me envió un mensaje cada tres días. No sé si ella lo calendarizó o qué, pero sus pequeñas notas de apoyo fueron totalmente bienvenidas.

Aún mejor, ella los envió a pesar de que solo respondí a uno de ellos.

2. Me recordaron que mi crítico interno está equivocado.

Un amigo envió este mensaje de texto:

Cuando estamos en una depresión, nuestro crítico interno pasa a toda marcha. Incluso después de años de terapia y trabajo duro aprendiendo a combatir esa voz interior, la depresión aún le otorga un megáfono. Este mensaje me recordó que mi cerebro me miente y que no soy el terrible fracaso que quiere que crea que soy.

3. Mis amigos vinieron a mí.

Un amigo escuchó que estaba en una depresión y no me invitó a una cita para tomar un café. Ella es inteligente, porque probablemente me habría desprendido. En cambio, ella me dijo que me traía café.

Al no exigirme nada más que abrir la puerta, ella me preparó positivamente para el tiempo social. No sentí presión para peinarme, maquillarme o tomar ninguna de las medidas que me habrían impedido que me vieran en público.

Tampoco hizo comentarios sobre mi apariencia o el desorden en mi casa. Ella estaba allí para mí y solo para mí. Estar libre de juicio me dio espacio para disfrutar de su compañía sin culpa.

4. Mis amigos me dejan guiar las conversaciones.

Hubo oportunidades para compartir mis sentimientos, pero no fue forzado. También hablamos sobre películas, programas de televisión actuales, nuestros hijos y más. La depresión puede haber sido la razón por la que aparecieron, pero estaban dispuestos a darme un respiro de la experiencia de la depresión.

5. Me prometieron abrazos.

La única razón por la que fui a la iglesia el domingo fue porque un amigo me envió un mensaje de texto diciendo que había un abrazo esperándome. No usaba maquillaje y mi ropa estaba arrugada. Por lo general, eso significaría que no saldría de la casa. Pero tenía una amiga en la iglesia esperándome para que ella me abrazara y no pudiera decepcionarla.

PRECAUCIÓN: este puede no funcionar para todos. Uno de mis principales lenguajes de amor es el tacto, por lo que los abrazos me ayudan mucho a sentirme bien. Otros tienen fuertes asociaciones negativas con el contacto físico, por lo que puede no ser un buen enfoque para ellos. Para estas personas, podría intentar un enfoque diferente, como “Tengo [comida favorita] esperándote” o algo más que demuestre que conoces bien a la persona.

Esto es lo que no hicieron:

1. Nadie me dijo que me valiera y lo superara.

En serio, si hubiera podido elegir la felicidad y la alegría, lo habría hecho.

2. Nadie me preguntó qué causó mi depresión.

Algunas depresiones tienen una causa, como el estrés financiero, la pérdida del trabajo o el dolor. Para algunos de nosotros, las depresiones son solo una parte de la vida. Cuando la depresión se codifica en nuestro ADN, preguntarnos qué "causó" la depresión solo la empeora. Sentimos más culpa y vergüenza por no tener una buena razón para sentirnos terribles.

3. Nadie me dijo que lo dejara en la Cruz.

La fe y la oración son absolutamente parte del proceso de recuperación, pero la depresión requiere un enfoque múltiple. Llamarlo un problema espiritual sugiere que soy un mal cristiano en un momento en que soy particularmente vulnerable.

Si bien Dios hace milagros, a menudo son por medios cotidianos. Mi milagro ha tomado medicación diaria, terapia, diario, grupos de apoyo, y sí, mi iglesia, mi Biblia y mis oraciones.

4. Nadie me preguntó si "había tomado [mi] píldora hoy?"

Sí, tomo mi Lamictal. Si bien ayuda a estabilizar mi estado de ánimo, no los borra por completo. Esencialmente, acerca un poco mis altibajos a lo que experimenta una persona neurotípica. Todavía son extremos, solo que menos.

Incluso bien medicado, experimento depresión, ansiedad, hipomanía y disociación. Estoy en un juego de manejo de síntomas; Esta es una guerra imposible de ganar.

Esto es cierto para muchos medicamentos psiquiátricos; funcionan a lo largo del tiempo y una dosis única no mejora o interrumpe nuestro estado mental.

Dicho esto, si tiene una preocupación legítima de que yo (o algún ser querido) haya dejado de tomar sus medicamentos, esta es un área donde el tono es importante. Si no puede hacer esta pregunta desde un corazón de amor y preocupación, no pregunte.

A todos mis amigos que se acercaron a mí y me apoyaron en esta depresión, gracias. Lo que puede haber parecido pequeñas acciones para ti marcó una gran diferencia para mí. Tuviste un impacto positivo en mi experiencia depresiva, contribuyendo a que sea una de las depresiones más fáciles y cortas que he experimentado.

Para aquellos lectores que tienen seres queridos con depresión: las pequeñas acciones tienen grandes impactos. La clave es evitar el juicio. Acepte dónde están y lo que le dicen al pie de la letra.

Y, para aquellos que viven con depresión como parte de su diagnóstico: si esta lista es útil para usted, compártala con quienes la rodean. Agréguelo o cámbielo para que coincida con lo que necesita durante una depresión. No todos darán un paso adelante y lo seguirán, y eso está bien. Algunos lo harán. Y si aún no puede encontrar a nadie, únase a mi grupo de Facebook. Nosotros te apoyaremos.

¡Hola! Soy Teresa Colón y vivo con trastorno bipolar. Escribo sobre mis experiencias con el trastorno y lo que aprendí mientras caminaba por mi camino hacia la salud mental. También soy el autor detrás de Vernos a través de los ojos de Dios, un devocional cristiano de la salud mental. Encuentre más en Wounded Birds Ministry.