La ira es tu arma más grande: cómo puedes usar la ira para siempre

Todos lo tenemos. Solo tenemos que descubrir cómo canalizarlo.

Con todo lo que sucedió en Hollywood en el transcurso de las revelaciones de #MeToo, un clip en particular se destacó para mí. Uma Thurman, a quien se le pidió que respondiera a lo que estaba sucediendo en ese momento, dijo lo siguiente:

"No tengo un sonido bien ordenado para ti, porque he aprendido, no soy un niño, y he aprendido que cuando hablo con ira, generalmente lamento la forma en que me expreso". Así que he estado esperando sentirme menos enojado, y cuando esté listo, diré lo que tengo que decir ".

La intensidad con la que hablaba Thurman lo era todo: esa voz, sus ojos, te cortaban hasta la médula. Era una especie de ira hirviente, una ira reprimida pero totalmente presente, con la que me identificaba fundamentalmente.

Siempre he sido una persona enojada. Antes de ponerme triste o algo más, me enojo. He sentido profundamente la injusticia de las palabras pronunciadas o los actos cometidos a mi alrededor. La ira siempre ha sido lo primero. Y, sin embargo, es algo que he aprendido a frenar, a ocultar y disminuir tanto como sea posible.

Lo que esto ha significado a menudo es suprimir el sentimiento, empujarlo lo más posible y esperar a sentir algo más, independientemente del contexto de esa ira. Y, seamos sinceros, eso no siempre funciona. Eventualmente, la ira regresa y podría haber acumulado algunos niveles de intensidad, especialmente cuando la cosa que te hizo enojar vuelve a ocurrir, y recuerdas que nunca lo habías enfrentado la primera vez.

Estar enojado y ser mujer es una combinación particularmente difícil. Muchos han escrito sobre las dificultades de expresión entre géneros. El hecho de que, como mujer, tu ira se ve menos fácilmente como justificada y es menos probable que sea reconocida seriamente. Pero la ira está resurgiendo. Finalmente, "se nos permite" enojarnos por muchas cosas: el estado del mundo, la política, etc. En un sentido más amplio, la ira está en aumento.

Tenemos que aprender a expresar la ira justificada de una manera útil, y canalizar la ira injustificada de una manera saludable.

En muchos casos es correcto sentirse enojado. Está justificado Pero en otros sentidos, más pequeños y más personales, puede ser perjudicial. La ira es contextual, y cuando se nos enseña a aplicar una supresión general sobre todas las formas de ira, es cuando estamos en peligro de llevar la emoción a consecuencias negativas, tanto para nosotros internamente como para la comunidad que nos rodea.

Tenemos que aprender a expresar la ira justificada de una manera útil, y canalizar la ira injustificada de una manera saludable. Tenemos que aprender a notar la diferencia y expresar de una manera que no contribuya a la violencia, la represión de los demás o cualquier otro tipo de daño. Thurman sabía bien que hablar con ira no le permitiría ser mejor escuchada o entendida, y aunque eso debería ser desafiado, la realidad es que la ira no siempre requiere la misma respuesta: no siempre tiene que ser reprimida, ni siempre tiene que ser expresado.

Así que ¿por dónde empezamos?

1. Respira, por ahora

Tenemos que calmarnos un poco antes de que realmente podamos entender el significado y la fuente de nuestra ira. Entonces, el primer paso es, como era de esperar, respirar. Permita que la adrenalina disminuya un poco. Permita que la respiración pase y salga, con la exhalación durando más que la inhalación. Aléjese de la situación o participe en alguna distracción útil, solo hasta que la adrenalina disminuya. Bebe un vaso de agua. Y cuando tienes cierta compostura inicial ...

2. Comienza a descubrir tus pensamientos y sentimientos

En la avalancha de ira, los pensamientos pueden enredarse y abrumarse, y confundirse con los sentimientos. El hecho de que los pensamientos y los sentimientos son contextuales es el punto de partida importante aquí. La mente humana puede servir hasta 70,000 pensamientos por día; nuestras mentes continúan produciendo estos, nos demos cuenta o no. Con todos estos pensamientos y sentimientos pasando, es vital recordar que no todos son ciertos, ni nos califican como personas. Nos afectan, pero no nos definen. Cambian de un momento a otro, y recordar que este es el primer paso para distanciarnos del ataque o del juicio propio.

Con esto en mente, practicar la atención plena es una forma generalmente útil de comenzar a separarse de esa abrumadora. Esto es absolutamente una práctica, un músculo que debe desarrollarse. Para mí, la meditación ha sido el "camino" para comprender la atención plena en un sentido activo y práctico. Puedes leer mas al respecto aquí:

En esencia, sin embargo, comience simplemente observando lo que tiene en mente: escribirlo me ayuda. No hay correcto o incorrecto, solo la palabra lo descarga todo en la página. Luego pregúntese: ¿es un pensamiento, o es un sentimiento, o ambos? Una vez que haya establecido esto, puede tener una mejor idea de lo que está tratando.

Es una práctica de Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT, por sus siglas en inglés) agradecer a la mente por vomitar lo que sea que haga; cuando nos sentimos enojados, es probable que estemos reaccionando a algo que es importante para nosotros. Agradezca a su mente por demostrarle esto, porque incluso si es una forma extraña de hacerlo, es su subconsciente tratando de llamar la atención sobre algo que valora.

Otro ejercicio particularmente útil de ACT es practicar separarse de sus pensamientos reformulándolos: "Estoy pensando que ..." Al agregar esta pequeña distancia, tiene la oportunidad de "desactivar" sus pensamientos. Puede confundir algunos sentimientos con pensamientos, pero eso está bien en esta etapa.

3. Observe su cuerpo y atienda sus necesidades inmediatas.

Siente lo que la ira le hace a tu cuerpo. Creo que este es el mejor indicador de si sus sentimientos están funcionando para usted o en contra de usted: brinde a su cuerpo la oportunidad de procesar. Observa lo que ocurre en ti.

Solo puede encontrar formas de difundir la tensión en usted cuando sabe cómo su cuerpo en particular procesa la tensión, lo que específicamente necesita. Para mí, el ejercicio es una forma fantástica de liberar la ira que no tiene un lugar útil en mi vida. Podría ser una media hora de carrera, o tal vez algo de yoga, dependiendo de si solo necesito sudar o necesito ayuda para sentirme más tranquilo y más en sintonía conmigo mismo nuevamente. También soy un gran admirador del baño.

Otras cosas que podrías considerar:

  • Salir a caminar por la naturaleza.
  • Cocinar una buena comida
  • Fuerte música y baile
  • Perderse en su programa o película favorita
  • Recogiendo un buen libro
  • etc.

4. Participar en alguna reflexión activa

Una vez que tenga una idea de lo que está sintiendo y pensando, hay algunas preguntas adicionales que debemos hacernos:

  • ¿Qué ha sucedido literalmente para causarme una reacción emocional? ¿Puedo describir el contexto en detalle? ¿Quién estaba allí, qué estaba haciendo, qué estaban haciendo, qué estábamos diciendo, cómo se dijo, qué más sucedió justo antes y justo después? Describa todo, incluso hasta el clima exterior, si es necesario. Obtenga una imagen del contexto lo más precisa y detallada posible.
  • ¿Fue algo que alguien dijo? ¿O algo que hicieron? ¿O algo totalmente externo y aleatorio? ¿Cuál fue el punto desencadenante real de mi ira? ¿Qué estaba pensando en ese momento? Concéntrese en los pensamientos.
  • ¿Es realmente enojo lo que más siento? ¿O algo mas? O una combinación de cosas? ¿Por qué? Identifique todos los sentimientos asociados.
  • ¿Es la ira algo dentro de mí? ¿O es en nombre de alguien / algo más?
  • ¿Qué estoy asociando con esta ira? ¿Un tema anterior, una preocupación más amplia, una experiencia previa ...? Aquí queremos encontrar con qué se relaciona el enojo: qué más está siendo arrastrado por la situación que lo desencadenó.

La curiosidad es tu mejor arma aquí: un deseo de comprender mejor tu esencia. Esperemos que esta reflexión activa pueda ayudarlo a comenzar con esto, porque una vez que hayamos descubierto dónde se ubica la ira (interna para nosotros o externamente para nosotros), queda más trabajo por hacer ...

5. Encuentra un modo de expresión saludable

Después de tener la oportunidad de probar métodos de distracción / desescalada, pregúntese: ¿Qué funcionó? ¿Qué no funcionó? ¿Qué más puedes probar? Si es un problema continuo que te enoja continuamente, ¿qué puedes hacer al respecto? ¿Hay alguien con quien necesitas tener una conversación directa y honesta? ¿O puedes cambiar el entorno / escenario de alguna manera? Se trata de cuestionar lo que está sucediendo, cómo sus esfuerzos para responder están funcionando para usted y avanzar a través de soluciones. Si no sabe cómo puede ocurrir el cambio (o cómo puede ocurrir lo suficientemente rápido), está en la canalización.

La ira se ha utilizado para impulsar proyectos creativos a lo largo de los siglos, y si eres fanático de cualquier modo creativo de expresión, esta podría ser una forma saludable de usar tu ira. Convierte la ira en belleza, y todo eso. He descubierto que escribir me ha ayudado a salir de muchos estados de ánimo bajos, como pintar, crochet o cocinar ...

Enojarse puede ayudarlo a impulsar su productividad, creatividad y más. No siempre es 100% efectivo, no siempre satisface totalmente, pero me muestra que la ira no siempre es completamente negativa. No siempre da miedo. No siempre está relacionado con la violencia o la agresión; también puedo convertirlo en algo hermoso, interesante o útil. Esto ayuda la próxima vez que el enojo salga a la superficie: me pongo cada vez mejor al evaluarlo o canalizarlo, según corresponda.

En un sentido más amplio ...

Si se trata de un "gran problema mundial" que hace que te hierva la sangre, creo que hay más trabajo por hacer más allá de cómo tú, como individuo, procesas la ira.

Investigue los hechos

Aprenda una o dos cosas sobre el tema. Edúcate tu mismo. La ira sin pensar en ello está reservada para los peores hilos de Twitter, y si bien ponerse de moda en un foro aleatorio de Internet puede ayudar por un tiempo, si te impulsan a cambiar las cosas de una manera más amplia, tendrás que entender lo que realmente está pasando Por amor a todas las cosas santas, sal de Facebook. No es tu fuente de verdad. Encuentre diferentes perspectivas: ¿cómo puede abordar y pensar sobre el tema científica, emocional, política, filosófica, etc.?

Participar en una discusión constructiva

Hablar con personas que conozcan el tema ayudará a formular sus propias opiniones al respecto. También podría ayudarlo a determinar si hay alguien más que comparta su enojo y ofrecer nuevas ideas sobre cómo responder a ese enojo. Obviamente aborde con precaución: las personas que llevan las cosas al extremo o que se olvidan del daño / no se preocupan por el daño, pueden ser influyentes de una manera muy negativa. Al final del día, estamos tratando de encontrar formas útiles y constructivas para canalizar nuestra ira, no contribuir a la caída de la humanidad. Así que manténgalo real y no olvide que la ira que sintió inicialmente probablemente fue alimentada por un sentimiento de injusticia.

Actívese para su causa

Encuentre maneras de mantenerse activo. Podría estar comenzando o firmando una petición, podría estar escribiendo a un representante de su gobierno local, podría ser voluntario para una organización benéfica que busca hacer la diferencia. Hacer algo, incluso si no es algo "enorme", sigue siendo un paso adelante.

Y finalmente…

Dale tiempo

A veces la ira se disipa por sí sola con el tiempo. A veces toma un tiempo procesar, o se convierte en otra cosa. Tener paciencia. Usted también es humano, por lo que las cosas rara vez se mueven linealmente de A a B, de la ira a la creatividad o la positividad, o cualquier otra cosa. Como Uma puso tan bellamente el clip, habla cuando estés listo para hablar. Abórdelo directamente cuando se sienta preparado. No dejes que se infecte. Nadie quiere ser tu saco de boxeo, y tampoco quieres dejar que te coma por dentro. Date el tiempo para resolverlo.

Y mientras tanto, tenga a mano las cosas que lo hacen reír y sonreír. Me vuelvo a la naturaleza, a mi pareja, a mi familia, a los recuerdos, lugares y cosas que seguramente me recordarán que las cosas no siempre están completamente y totalmente jodidas en este mundo desordenado. La belleza y el placer también existen.