4 estresores inesperados que te matan lentamente (y cómo solucionarlos)

El estrés y la ansiedad son imbéciles, excepto la mayoría de los días, los imbéciles son realmente útiles. Excluyendo a aquellos que luchan por sus vidas en países del tercer mundo y naciones en guerra, podría argumentar que la mayoría de las personas podrían vivir todos los días sin estrés ni ansiedad.

Pero, por desgracia, aquí estás, librando una batalla interna contra dos de los villanos más feroces del siglo XXI.

El estrés es ineludible y la ansiedad es, en parte, una reacción natural a la preocupación por el estrés, por lo que parece que, por ahora, estás atrapado lidiando con ellos. No es gran cosa, solo necesita aprender a administrar. Dado que la ansiedad es una bestia totalmente diferente, quiero centrarme en el estrés hoy.

Identificar las principales causas del estrés es bastante simple. Si tiene que ver con el dinero, cambios importantes en la vida (piense en comprar una casa o casarse), enfermedad o trabajo, lo más probable es que le estén causando un gran estrés. Estos son estresores universales con los que todos lidian. En su mayor parte, no se pueden evitar, por lo que no tiene más remedio que aprender a hacer frente.

Los estresores más pequeños son una historia diferente. En realidad, son estos más pequeños los que a veces causan el mayor daño. Se acercan sigilosamente todos los días durante años, hasta que se han sumado a un enjambre de problemas de salud.

En una empresa en la que solía trabajar, teníamos un orador que hablaba sobre el estrés. Antes de comenzar, repartió gomas elásticas a todos los presentes y nos dijo que nos las pusiéramos en las muñecas. Entonces, comenzó su charla.

Treinta minutos después, cuando terminó, le preguntó a la multitud sobre las gomas. ¡Me había olvidado por completo del mío! Cuando me lo puse por primera vez, estaba apretado e irritante, pero después de solo treinta minutos, mi muñeca se había acostumbrado.

Una vez que regresé mi atención a la banda de goma, la sensación irritante regresó. En realidad nunca desapareció, simplemente dejé de notarlo.

Pensé que era genial como el infierno, aunque un poco aterrador. El estrés en tu cuerpo es exactamente como esa banda de goma: te mata lentamente, sin que realmente te des cuenta.

¿Qué puedes hacer?

A diferencia de los principales factores estresantes, los factores estresantes más pequeños pueden mitigarse, si no eliminarse. Pero para hacer esto, necesita conocer la fuente.

Hagamos un acercamiento a algunos de los factores estresantes menos conocidos en su vida y lo que puede hacer para remediar la situación.

1. Mentir

El problema

Levanta la mano si dijiste una mentira hoy. Si no levantó la mano, probablemente sea un mentiroso. Todos mientemos hasta cierto punto diariamente. Es parte de lo que mantiene a la raza humana operando eficazmente entre sí.

Por ejemplo, cuando su pareja le pregunta cómo se ve, usted dice "preciosa, cariño", pase lo que pase. O cuando alguien te pregunta: "Hola, ¿cómo te va hoy, Jason?", Dices "bien, ¿y tú?"

Mentiras blancas como estas están a tu alrededor. Te ayudan a pasar el día. Pero en algún momento, mentir se vuelve perjudicial para su salud. Decir pequeñas mentiras piadosas para mantener la paz está bien. Decir mentiras todo el tiempo, especialmente las dañinas, no está bien ...

  • El cónyuge que está engañando a su pareja.
  • El amigo que siempre pide dinero prestado y nunca lo devuelve.
  • El miembro de la familia que miente sobre cosas insignificantes para verse mejor que los demás.

Los mentirosos crónicos generalmente saben que no están engañando a nadie, pero lo hacen de todos modos. Una vez que has sido identificado como un mentiroso crónico, es triste, pero la única persona que realmente estás lastimando eres tú mismo.

Los psicópatas y los asesinos en serie podrían mentir sin preocuparse en el mundo, pero no puedo. Y supongo que tú tampoco.

Los que mienten con frecuencia agregan estrés innecesario a su vida. Cuando mientes y temes que te atrapen, esto causa estrés. Si miente repetidamente y teme repetidamente ser atrapado, esto causa estrés crónico.

Se ha demostrado que el estrés crónico crea una amplia gama de problemas de salud, desde problemas cardiovasculares hasta una función inmune deprimida y todo lo demás.

Cuando tiene estrés crónico, su cuerpo está en un estado elevado de conciencia, es decir, en modo de lucha o huida, todo el tiempo. Esto causa daño a su cuerpo a nivel celular, envejeciendo y eliminando años de su vida útil.

La solución

Un poco de estrés es bueno para ti, pero es un trabajo duro estar estresado todo el tiempo. Para aliviar el estrés de mentir, es mejor no decir mentiras dañinas.

Si ya te has cavado un hoyo, es probable que sea hora de aclararte. Si eso no es posible, al menos acepta la verdad por ti mismo, asume la responsabilidad y sigue adelante. Luego, haga lo que pueda para mantener las mentiras dañinas al mínimo, idealmente cero.

Sé que para mí, incluso las mentiras más tontas que cuento comen en mis entrañas. Siempre se siente mejor dejarlos salir, o cuando no miento.

Te sugiero que eches un vistazo a la forma en que vives. ¿Estás viviendo en un mundo de fantasía, gobernado por tus mentiras? ¿O tal vez una gran mentira que te está matando por dentro?

Cualquiera sea su historia, puede ser hora de aclarar o comenzar de nuevo. Su salud depende de ello. Si quiere vivir más tiempo, y seamos honestos, quién no lo hace, entonces mienta menos y reduzca el estrés crónico en su cuerpo.

2. soledad

El problema

Para la mayoría de las personas, estar solo es una mierda. Resulta que también apesta a tu salud. Cada vez hay más pruebas que sugieren que las personas que pasan la mayor parte de sus vidas solas mueren antes, tienen mayores niveles de estrés, un mayor riesgo de depresión y suicidio, y una multitud de otros problemas de salud.

Una de las razones por las cuales la soledad causa estrés es porque cuando nuestros antepasados ​​estaban solos, significaba que fueron expulsados ​​de la tribu, obligados a vivir solos en forma aislada.

En aquel entonces, estar lejos de la tribu significaba defenderse a sí mismo y una posibilidad mucho mayor de muerte por inanición, los elementos o el maltrato horrible.

Whitney Cummings menciona esto en el podcast de Joe Rogan (1 minuto y 15 segundos en el video).

En pocas palabras, la soledad no es divertida y puede ser mucho más estresante para tu cuerpo de lo que sabes.

La solución

Dedique un tiempo a crear un grupo de apoyo sólido, uno con el que pueda contar para ayudar cuando la vida se ponga difícil.

Para empezar, la mejor opción es la familia, pero sé que no todos tienen la suerte de tener una familia amorosa. Si ese es el caso, fomentar su grupo de amigos de alta calidad debería ser su próxima opción.

Rodéate de personas con las que puedas hablar sobre las cosas importantes. Los que se preocupan y te cuidan. Si no puede pensar en alguien así en su vida, ahora podría ser un buen momento para encontrar a alguien. Póngase en situaciones para encontrarse con nuevos amigos, o tal vez una pareja para pasar el resto de su vida, o al menos los próximos años.

Las relaciones estables son las mejores relaciones y también más saludables para usted (la inestabilidad lo lleva de regreso a lo tribal y a preocuparse por ser abandonado).

Busque amigos y amantes que ofrezcan estabilidad y comodidad constante. De lo contrario, cuando se vayan, se sentirá peor que cuando comenzó su búsqueda.

3. Conducir

El problema

Probablemente ya sabías que tu largo viaje diario por la mañana, especialmente en un autobús lleno de gente, en un tren o en un tráfico pesado, causa que el estrés se dispare. Pero, ¿qué pasa con un día normal conduciendo su automóvil, sin tráfico? ¿Habría adivinado que eso también podría causar estrés?

Cuando conduces, tu cerebro está en un estado elevado, especialmente en la carretera a 70 mph. Sabe que estás lanzando por el camino en un gran objeto de metal a velocidades ridículamente altas, incluso si no siempre te das cuenta. Como resultado, su cerebro aumenta el factor de conciencia de su cuerpo en varios niveles.

Este estado elevado pone su cuerpo al límite. Es por eso que cuando alguien te interrumpe, tu instinto es ira. Esta es la razón por la que la ira en la carretera consume a tantas personas diariamente. Al menos ahora tienes una excusa para justificar tus acciones.

Cada vez que su cuerpo está en un estado elevado, se produce el estrés. Y así comienzan tus problemas.

La solución

Anteriormente, la recomendación cuando se trataba de conducir y el estrés era replantear la situación en su mente. Si considera que la situación es estresante, lo sería, lo que significa que todo lo que tenía que hacer era relajarse y no estresarse.

Claramente, esto es más difícil de lo que parece, y aún así no soluciona el problema.

Durante miles de años, el cuerpo humano ha respondido a los factores estresantes de la única manera que sabe. No puedes luchar contra tantos años de biología simplemente diciéndole a tu cerebro que no hay nada de qué preocuparse.

Lo mejor y lo único que puede hacer es minimizar la cantidad de tiempo que pasa conduciendo. Teletrabajo para trabajar si es posible. Considere métodos alternativos cuando tenga que hacer mandados.

Justo la otra noche, corrí al vecindario Walmart a una milla de distancia. Mientras escribía este artículo, dije:

“A la mierda el auto. Correré ".

Hacía mucho frío, pero me sentí refrescante, y probablemente me ayudó a dormir un poco mejor esa noche.

Si pedalear no es una opción, tomar el autobús o el tren también podría reducir la cantidad de estrés que experimenta tu cuerpo. Juega con diferentes posibilidades en tu viaje diario. Nunca se sabe, puede encontrar algo que disfrute mejor que conducir.

4. Beber

El problema

Beber alcohol es muy divertido. Puede ser especialmente divertido cuando estás en la ciudad disfrutando de la compañía de amigos. También hay una copa de vino ocasional en casa, y tener un "gorro de dormir" antes de irse a la cama, lo que puede ser divertido a su manera.

Si bien puede pensar que el alcohol ayuda a aliviar el estrés, es probable que esté haciendo lo contrario.

El alcohol causa mucho estrés en sus órganos internos. Es un veneno, y la reacción inmediata de su cuerpo es eliminarlo, trabajando su hígado y riñones en horas extras para eliminarlo.

Solía ​​ser el mayor admirador del alcohol. La universidad Jason fue muy divertida, pero también aprendió de la manera más difícil lo que sucede cuando su cuerpo tiene suficiente. Terminé luchando a través de un par de años hellacious de ansiedad paralizante.

Durante esos momentos, usaba alcohol para hacerme sentir mejor. Era lo que sabía y, a corto plazo, funcionó. Podría funcionar como una persona normal y disfrutar de la vida, ofreciendo algunas horas de alivio de mis problemas.

Pero una vez que el alcohol desapareció, todo empeoró. Me había vuelto inestable, nervioso y deprimido. Podía sentirme alejándome. Pensé que el alcohol estaba ayudando, pero me estaba estresando más.

La solución

Una vez que eliminé el alcohol de mi dieta y comencé a tener comportamientos más saludables, mi ansiedad se disipó lentamente.

La próxima vez que se sienta estresado, ansioso o deprimido, intente salir a correr en lugar de alcanzar la botella.

No sé sobre ti, pero cuando estoy inactivo durante largos períodos de tiempo, me pongo inquieto. Después de correr o levantar pesas, la sensación desaparece.

Seré honesto, hoy todavía disfruto la bebida ocasional, pero generalmente está planificada y bien controlada. Me di cuenta de que depender del alcohol para aliviar mis problemas era un mal hábito, por lo que lo reemplacé por comportamientos más saludables que funcionan a corto y largo plazo.

Conclusión

Tienes más que suficiente estrés y ansiedad en tu vida. Todos lo hacemos. Es exactamente por eso que no necesitas otras cosas que sin saberlo contribuyan a la locura.

Desafortunadamente, ninguno de estos problemas anteriores son cosas de las que puede deshacerse en un día. Pero con el tiempo, eliminar o minimizar estas actividades puede tener un profundo impacto en los niveles de estrés y su salud.

Deja de ignorar la banda de goma en tu muñeca y quítatela. Tu bienestar depende de ello.