30 días para un cerebro más inteligente y mejor (Cómo mejorar rápidamente su forma de pensar)

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Todos quieren un cerebro mejor y más inteligente para procesar la información más rápido y tener un mejor recuerdo de la memoria.

Las mentes más brillantes no tienen más poder cerebral que la persona promedio, solo usan sus cerebros de manera más eficiente.

La salud de tu cerebro es un producto de tus hábitos diarios.

Para optimizar su cerebro, todo lo que tiene que hacer es hacer pequeños ajustes a su rutina.

Los 30 días ofrecen el tiempo suficiente para adoptar de manera realista nuevos hábitos que pueden ayudarlo a ser más inteligente y pensar mejor, pero el tiempo suficiente para ser desafiante.

En 30 días o menos, puede adoptar algunos de estos hábitos para aumentar su poder cerebral, mejorar su claridad mental y desarrollar un cerebro mejor.

Comience ejercicios de enfoque mental

Abraza la meditación.

Existe mucha investigación que muestra que la meditación aumenta la materia gris en su cerebro.

La meditación puede aumentar el grosor de las regiones que controlan la atención y procesan las señales sensoriales del mundo exterior.

Sí, la meditación hace que tu cerebro sea más grande (literalmente).

La meditación es el arte de silenciar la mente.

Cuando la mente está en silencio, aumenta la concentración y experimentamos paz interior y más.

Pero la concentración requiere una gran cantidad de esfuerzo y tiempo.

En menos tiempo del que te toma almorzar, podrías expandir tu cerebro, literalmente.

Al igual que al desarrollar músculos, puede desarrollar beneficiosamente la fuerza e incluso el tamaño de su cerebro de la manera más saludable y natural.

Se ha demostrado que la meditación beneficia al cerebro.

"Aunque la práctica de la meditación se asocia con una sensación de paz y relajación física, los practicantes han afirmado durante mucho tiempo que la meditación también proporciona beneficios cognitivos y psicológicos que persisten durante todo el día", dice la autora principal del estudio Sara Lazar, del Programa de Investigación de Neuroimagen Psiquiátrica de MGH y Instructor de psicología de la Facultad de Medicina de Harvard.

El problema está comenzando.

Es como ir al gimnasio. Todos sabemos que debemos hacerlo, pero ...

Si decide probarlo, puede usar Headspace, una aplicación que se anuncia a sí misma como "una membresía de gimnasio para su mente".

Deja de alimentar tu comodidad

La comodidad proporciona un estado de seguridad mental.

Cuando se siente cómodo y la vida es buena, su cerebro puede liberar sustancias químicas como la dopamina y la serotonina, lo que le produce sentimientos de felicidad.

Pero a largo plazo, la comodidad es mala para tu cerebro.

Sin dendritas de estimulación mental, las conexiones entre las neuronas cerebrales que mantienen la información fluyendo, se reducen o desaparecen por completo.

Una vida activa aumenta las redes de dendritas y también aumenta la capacidad de regeneración del cerebro, conocida como plasticidad.

"La negligencia del aprendizaje intenso hace que los sistemas de plasticidad se desperdicien", dice Norman Doidge en su libro, The Brain That Changing Itself.

Michael Merzenich, pionero de la investigación sobre plasticidad y autor de Soft-wired: Cómo la nueva ciencia de la plasticidad cerebral puede cambiar su vida, dice que ir más allá de lo familiar es esencial para la salud del cerebro.

"Es la voluntad de abandonar la zona de confort la clave para mantener el cerebro nuevo", dice.

Buscar nuevas experiencias, aprender nuevas habilidades y abrir la puerta a nuevas ideas nos inspiran y nos educan de una manera que mejora la claridad mental.

Cualquier cosa que te haga sentir realmente cómodo no es realmente bueno para tu cerebro

Cuando estás dentro de tu zona de confort, puedes estar fuera de la zona de mejora ".

"Tu cerebro necesita novedad para crecer", dice Jones. Salir de su zona de confort literalmente estira su cerebro al permitir que las dendritas se conviertan en grandes árboles con ramas llenas en lugar de pequeños arbustos.

Tu cerebro necesita que leas todos los días

La lectura aumenta la conectividad cerebral

Nuestros cerebros cambian y se desarrollan de maneras fascinantes cuando leemos.

A medida que lee estas palabras, su cerebro decodifica una serie de símbolos abstractos y sintetiza los resultados en ideas complejas.

Es un proceso asombroso.

El cerebro lector puede compararse con el esfuerzo colaborativo en tiempo real de una orquesta sinfónica, con varias partes del cerebro trabajando juntas, como secciones de instrumentos, para maximizar nuestra capacidad de decodificar el texto escrito frente a nosotros.

Leer reconecta partes de tu cerebro. Maryanne Wolf explica en su libro, Proust and the Squid: The Story and Science of the Reading Brain:

Los seres humanos inventaron la lectura hace solo unos pocos miles de años. Y con esta invención, reorganizamos la organización misma de nuestro cerebro, lo que a su vez expandió las formas en que podíamos pensar, lo que alteró la evolución intelectual de nuestra especie. . . . El invento de nuestros antepasados ​​podría surgir solo debido a la extraordinaria capacidad del cerebro humano para hacer nuevas conexiones entre sus estructuras existentes, un proceso hecho posible por la capacidad del cerebro para ser reformado por la experiencia.

La lectura implica varias funciones cerebrales, incluidos los procesos visuales y auditivos, la conciencia fonológica, la fluidez, la comprensión y más.

Las mismas regiones neurológicas del cerebro se estimulan al leer sobre algo y al experimentarlo.

De acuerdo con la investigación en curso en los Laboratorios Haskins para la Ciencia de la Palabra Hablada y Escrita, leer, a diferencia de mirar o escuchar medios, le da al cerebro más tiempo para detenerse, pensar, procesar e imaginar la narrativa de nosotros.

Leer todos los días puede retrasar el deterioro cognitivo tardío y mantener el cerebro más saludable.

Agota tu cerebro

Ponte a prueba con una experiencia completamente nueva.

Haz más de lo que agota tu cerebro.

Tu cerebro necesita agotamiento para crecer.

Realice actividades nuevas y cognitivamente exigentes, algo nuevo que nunca ha hecho antes: baile, clases de piano, un idioma extranjero, es más probable que aumente la velocidad de procesamiento cerebral, fortalezca las sinapsis y expanda o cree redes funcionales.

"Cuando estás aprendiendo algo nuevo, y tu cerebro siente que quiere tomar una siesta, es cuando sabes que estás haciendo cosas que hacen crecer tu cerebro neurológicamente, no solo mantenerlo", dice la Dra. Jennifer Jones, psicólogo y experto en la ciencia del éxito.

Cada vez que aprende algo, crea nuevas conexiones, y cuantas más conexiones pueda mantener, más fácil será retener nueva información en el futuro.

Comience un hábito de diario

Dormir toda la noche, salir a correr, mantener una dieta saludable y mantenerse al día con familiares y amigos tienen impactos bien documentados y significativos en la función cognitiva general.

Lo que es aún más importante para tu bienestar total es escribir un diario.

Escribir un diario lo ayuda a priorizar, aclarar el pensamiento y lograr sus tareas más importantes, sobre el trabajo urgente y ocupado.

Numerosos estudios (de la variedad científicamente rigurosa) han demostrado que la escritura personal puede ayudar a las personas a enfrentar mejor los eventos estresantes, aliviar la ansiedad y aumentar la actividad de las células inmunes.

Judy Willis, MD, neuróloga y ex maestra del salón de clases, explica: "La práctica de la escritura puede mejorar la ingesta, el procesamiento, la retención y la recuperación de la información del cerebro ... promueve el enfoque atento del cerebro ... aumenta la memoria a largo plazo, ilumina los patrones, da el tiempo del cerebro para la reflexión, y cuando está bien guiado, es una fuente de desarrollo conceptual y estímulo de la cognición más alta del cerebro ".

No te quedes quieto

Estar sentado todo el día, todos los días es peligroso.

Lo ames o lo odies, la actividad física puede tener potentes efectos en tu cerebro y estado de ánimo.

El cerebro a menudo se describe como "como un músculo". Es necesario ejercerlo para un mejor rendimiento.

La investigación muestra que mover su cuerpo puede mejorar su función cognitiva.

Lo que haces con tu cuerpo afecta tus facultades mentales.

Encuentra algo que disfrutes, luego levántate y hazlo. Y lo más importante, conviértalo en un hábito.

Desarrolle una mejor rutina de ejercicios y manténgala.

El ejercicio aeróbico simple, como caminar de 30 a 45 minutos de caminata rápida, tres veces a la semana, puede ayudar a evitar el desgaste mental y mejorar la memoria episódica y las funciones de control ejecutivo en aproximadamente un 20 por ciento, según Art Kramer de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign.

Duerme bien y sin molestias.

Un buen sueño reduce el estrés físico y mental.

El cerebro logra la reorganización de la información durante el sueño.

Es importante destacar que una breve siesta (llamada siesta) sirve como un refuerzo de energía para el cerebro.

Los científicos han sabido durante décadas que el cerebro necesita dormir para consolidar el aprendizaje y la memoria.

Lejos de ser perezoso, la siesta está científicamente probada para ayudar a mejorar la concentración y aumentar la productividad cuando se alcanza una meseta de poder cerebral.

Los estudios sobre la siesta sugieren que aumenta la velocidad de reacción y ayuda con el aprendizaje, siempre que las siestas no duren más de 20 minutos.

No hacer nada por un cambio

No hacer nada es una habilidad.

La ocupación puede ser contraproducente.

Es difícil, lo sabemos, pero no hacer nada es una buena manera de reenfocar su cerebro y ayudarlo a prestar atención a la actualidad.

Pasar tiempo desconectado, desconectado y en silencio puede mejorar su enfoque, productividad y creatividad.

“… Aprender a no hacer nada también te ayudará a retomar el control de tu atención en otros momentos. Un truco: programar el tiempo de "no hacer nada", como si programaras tareas. Simplemente no espere que otros lo comprendan cuando rechaza algún evento social con el argumento de que está ocupado no está ocupado ", dice Oliver Burkeman.

La neurociencia también revela que el silencio tiene beneficios nutritivos para su cerebro.

El neurocientífico Marcus Raichle dice que su mejor pensamiento ocurre en lugares tranquilos. Para Raichle, el silencio era una abreviatura de soledad reflexiva.

El cerebro está internalizando activamente y evaluando información durante el silencio.

Un estudio realizado por el biólogo regenerativo de la Universidad de Duke, Imke Kirste, descubrió que dos horas de silencio por día provocaron el desarrollo celular en el hipocampo, la región del cerebro relacionada con la formación de la memoria, que involucra los sentidos.

La creatividad excepcional a menudo ocurre en la soledad.