14 maneras de mantener la calma incluso en el caos de la vida

La vida es estresante.

Tienes responsabilidades, objetivos personales, relaciones, etc.

Sabes que demasiado estrés no es bueno para ti, pero no puedes evitarlo. Nunca hay suficiente tiempo y el estrés nunca desaparece.

Entonces aceptas el estrés tal como es. Permaneces estresado pensando que ese es tu destino.

No importa qué tan ocupado esté, hay personas que necesitan manejar responsabilidades, objetivos, horarios más ocupados y más relaciones aún mayores. La mayoría de ellos se queman. Pero algunos se niegan a mantenerse estresados.

La diferencia entre el estresado y la calma no es la cantidad de carga en la vida, es cómo manejan la carga.

Suponga que tiene que levantar y cargar una roca pesada. Puede recogerlo de forma incorrecta con una forma pobre y lesionarse. O puede aprender a recogerlo usando la forma correcta que lo hará más fácil para usted.

La roca es el estrés y la forma en que lo llevas es la forma en que manejas el estrés. Antes de pensar en reducir la carga, es más aconsejable trabajar primero en su formulario.

La diferencia entre relajarse y mantener la calma

Es fácil relajarse cuando la vida es buena y tienes tiempo.

Relajarse es el acto de tomarse un tiempo consciente para recargarse y bajar el nivel de cortisol (hormona del estrés).

Podría significar una buena noche de sueño, un paseo por la naturaleza, una larga sesión de meditación, tomar una ducha, mirar Netflix o la forma en que desee relajarse.

La relajación es la cura para el estrés.

Mantener la calma es la prevención. Es la habilidad de tener paz mental a pesar del caos de la vida. Requiere que no permita que el medio ambiente afecte su nivel de cortisol.

Si bien relajarse no requiere habilidad, mantener la calma requiere que aumente su tolerancia al estrés y realizar pequeños actos para mantener la calma bajo presión.

Por qué debes mantener la calma

Todo el estrés no es malo. Bueno, el estrés agudo está bien y no debería molestarlo, ya que lo ayudará a desempeñarse mejor.

El estrés crónico es el problema. La mayoría de nosotros sabemos que no es bueno para nosotros, pero lo aceptamos como parte de nuestras vidas.

Gran error.

El estrés crónico daña la corteza prefrontal de su cerebro que regula la memoria, la atención, el comportamiento, las emociones, los pensamientos, incluida la toma de decisiones y la planificación. Todos estos son críticos para el alto rendimiento.

Cuando tus niveles de cortisol se mantienen altos, vives en el modo de supervivencia. Su región amigdala del cerebro permanece activada, que es responsable de la respuesta de lucha o huida.

Cuando mantienes la calma, mantienes tu cortisol bajo control y usas tu corteza prefrontal para vivir de manera proactiva.

Esa es solo la consecuencia mental del estrés crónico. El efecto en su salud es otra historia. Estoy seguro de que no quiere lidiar con enfermedades cardíacas, problemas de digestión, trastornos del sueño, aumento de peso, ansiedad y depresión.

Cómo eliminar, tolerar y manejar el estrés de manera efectiva en una vida ocupada

Si vives una vida ocupada, sabes que apagar el estrés no es fácil. Incluso si abordas una situación estresante, siempre hay más factores estresantes esperándote en la fila.

Entonces, ¿cómo manejas todos estos estresores?

1. Descargar

Antes de hablar sobre las tácticas de tolerar y controlar el estrés, hablemos sobre el elefante en la habitación.

Si ya está teniendo un día estresante, no tome nuevas tareas. Aprenda a decir que no y, si puede, delegue algunas tareas a otra persona.

Recuerde que no todas las tareas se crean de la misma manera. Si hay algunas cosas que puede hacer mañana (en un día ocupado), posponga. Haz cosas importantes primero.

También puede crear sistemas para automatizar tareas para que pueda liberar tiempo y reducir el desorden mental. Mantenga las cosas lo más simple posible.

2. Reconocer

El primer paso para lidiar con el estrés es aceptarlo. Reconoce cada factor estresante en tu vida. Haz una lista de todas las cosas que te estresan y sé honesto contigo mismo.

Un estudio ha demostrado que reconocer y nombrar puede reducir la actividad en la región de la amígdala del cerebro.

Algunos de los mayores factores estresantes incluyen una relación rota, un trabajo que odias, problemas de dinero, riesgo, miedo, responsabilidad, etc. Enfréntate a los estresores en tu vida y míralos a los ojos.

3. Tómelo como una oportunidad

Cada situación es una oportunidad si la buscas. Cuando la vida es agitada, es una oportunidad para que entrenes tu mente para mantener la calma.

Estresarse por estar estresado es peor. Acepta el estrés y dite a ti mismo: esta es solo la práctica. Tensiones más grandes vendrán en tu vida y las manejarás como un jefe. Entonces esta capacitación es necesaria. Abrázalo.

El simple cambio mental elimina el metaestrés que viene con los estresores.

4. Dar menos F * cks

No se puede estresar por la opinión de otros.

Si eres sensible a los comentarios de otras personas, practica ser rechazado o hacer cosas absurdas en público (sin violar las leyes).

Aquí hay una foto mía haciendo un famoso desafío de zona de confort:

Yo acostado en una calle mientras da cero f * cks

5. Entrenamiento

Aunque el ejercicio físico es una actividad estresante, proporciona el buen estrés necesario para el crecimiento. A la larga, el ejercicio mejora su capacidad para manejar el estrés.

Los entrenamientos de alta intensidad son especialmente buenos para mejorar la tolerancia al estrés. Si tienes una vida ocupada, son perfectos ya que no te tomarán mucho tiempo.

Cuando la vida está locamente ocupada y no tienes tiempo, aprovecha cada oportunidad para mover tu cuerpo como subir las escaleras y pararte cuando puedas.

6. Estira o masajea tu cuerpo

Hacer algunos estiramientos relaja los músculos y, a su vez, relaja la mente.

También puede masajear la cabeza, la sien, las manos y el cuello con los dedos para aliviar el estrés. Mantenga una pelota de tenis o de golf debajo de su escritorio y gire el pie para obtener un masaje instantáneo.

Si lo convierte en un hábito, se desestresará sin siquiera darse cuenta.

7. Toma siestas cortas

Dormir reduce significativamente el estrés, por lo que es importante que tenga suficiente sueño de buena calidad.

En una vida ocupada, es más fácil decirlo que hacerlo. Cuando no pueda dormir lo suficiente durante la noche, tome siestas cortas para recargarse instantáneamente y reducir sus niveles de cortisol.

Las siestas de la tarde pueden matar el estrés como por arte de magia.

8. Usa la música

La música puede cambiar instantáneamente tu estado mental. Si está trabajando, puede escuchar música relajante o de naturaleza en el fondo.

Cuando trabajas donde no es posible escuchar música de fondo, tómate un descanso para escuchar una canción y cambiar tu estado mental.

9. Come (y huele) bien

Todos sabemos la importancia de comer bien. Pero, ¿sabía que puede reducir significativamente su respuesta al estrés al comer alimentos antiinflamatorios? Incluso ciertos olores como el del aceite de lavanda pueden reducir el estrés.

Las deficiencias de nutrientes, los alimentos procesados ​​y el aire tóxico pueden provocar estrés. Entonces, si cuidas lo que comes, te harás un gran favor, especialmente cuando la vida es dura.

Es por eso que su salud es anterior a su trabajo. Cuando se ocupa de lo básico, se desempeña mejor y se siente menos estresado.

10. Respira

Durante el estrés, tomamos respiraciones cortas automáticamente. Si respira profundamente durante el estrés, su cuerpo comprenderá que no está en una situación estresante.

La respiración no lleva tiempo. Tomar solo unas pocas respiraciones profundas es suficiente para controlar el estrés.

Algunas de las formas comunes de desestresarse usando la respiración son:

  • Respiración de la caja: inhalar durante 4 segundos, mantener durante 4, exhalar durante 4 y mantener durante 4. Repita.
  • Respiración 4–7–8: Inhale durante 4 segundos, sostenga durante 7 y exhale durante 8. Repita.
  • Respiración alternativa de la fosa nasal: cierre la boca, bloquee la fosa nasal izquierda con el dedo e inhale profundamente. Ahora suelta, bloquea tu fosa nasal derecha y exhala. Luego repita inhalando por la fosa nasal derecha y exhalando por la izquierda. Repita la secuencia algunas veces.

11. Tómese un breve descanso para expresar y regular

Las personas en un ambiente de trabajo a menudo toman un descanso para fumar. Así es como manejan el estrés, que es una forma poco saludable de hacerlo. Puede reducir el estrés en poco tiempo sin fumar.

Tenga una conversación rápida con alguien que no implique hablar sobre el trabajo o tomar un descanso de soledad para pasar un momento tranquilo.

Hablar con alguien te ayudará a enfocar tu atención en otra cosa o te permitirá expresar lo que te estresa.

Un descanso de soledad puede ayudarlo a regular sus pensamientos y emociones. Ten en cuenta todo lo que sientes sin juzgar la sensación. No controle sus pensamientos, déjelos ir y venir.

Para aliviar aún más el estrés, escriba y deseche todo de su mente.

12. Recuerde: la mayoría de las cosas no son tan serias

Cuando su mente lo ponga en una respuesta de lucha o huida, le dirá cuán serias son las cosas. Pero la mayoría de las cosas no son tan serias.

Toma las cosas a la ligera y aporta humor a la situación. Ríete en tu propia mente o mejor aún, comparte la risa con alguien.

Otra forma de recordarte que no te tomes las cosas en serio es hacer algo por otra persona. Hacer un acto de bondad al azar quita la presión de tu vida y tus problemas. Ves el mundo a través de una lente diferente.

13. Deja ir lo que no puedes controlar

A menudo nos preocupamos por algo que habíamos hecho en el pasado o por el resultado que no podemos controlar.

Practica dejar ir. Comprenda cuándo puede hacer algo con respecto a una situación y cuándo no puede hacerlo.

14. Usa mentalidades poderosas

a) amabilidad

Cuando amas a los demás, a ti mismo y a tu vida, te estresas menos. Te enfocas en ser amable en lugar de preocuparte por tus problemas.

La amabilidad te permite perdonarte a ti mismo y a los demás.

b) confianza

Mucho estrés proviene de dudas y sentimientos insignificantes. Mantenga una buena postura y desarrolle confianza actuando y mejorando continuamente.

Cuanta más acción realice, más claridad obtendrá. Cuanto más claro eres, menos te preocupas.

c) gratitud

Centrarse en lo positivo y ser agradecido reduce el estrés a medida que cambia su enfoque y cambia su visión del mundo.

d) Congruencia

Actúe en congruencia con sus principios y valores rectores. Si no lo haces, te sentirás estresado y traicionado por ti mismo.

Cuando actúes con congruencia, te preocuparás menos por el resultado porque has tomado tu acción razonada. Hiciste tu acción.

e) Creencia

¿Qué sucede cuando el resultado es malo o cuando pierdes una oportunidad de oro? Te sientes destruido. Sientes que todo está perdido.

No tiene que sentirse así si simplemente cree.

Cree que resolverás las cosas.

Cree que vendrán mejores días.

Cree que todo te está sucediendo.

Si crees lo suficiente, no solo eliminarás el estrés, sino que conectarás los puntos y crearás un futuro mejor.

Conclusión

Si eres una persona ambiciosa, tu vida tendrá estrés. No hay forma de evitarlo. Pero puedes cambiar tu actitud y respuesta hacia ella. Úselo para impulsar su rendimiento y déjelo ir cuando no lo necesite.

No importa cuán ocupada se ponga la vida, siempre hay tiempo para la paz. Incluso cuando no tenga un segundo para tomarse un descanso, puede encontrar la paz dentro de usted. Todo lo que necesita hacer es cambiar su actitud y ver las cosas de manera diferente.

No necesitas convertirte en monje para mantener la calma. Puede hacer las cosas difíciles y aún así mantener la paz si practica tolerar el estrés. Una vez que haya aprendido a manejar el estrés como un jefe, mantendrá la calma incluso cuando la vida es un desastre.

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