# 1 - Ir a un terapeuta: cómo romper patrones mentales y mejorar

Si te sientes mal todo el tiempo, hay ejercicios diarios que puedes hacer para mejorar. Ahí es donde entra en juego un terapeuta.

Este artículo es parte de una serie de artículos llamados "Acerca de la salud mental" que da algunas indicaciones sobre cómo cuidar su propia mente.

Ir a un terapeuta puede dar miedo. Era para mi. Pero es el primer paso para mejorar.

En la introducción de esta serie, les dije brevemente que tenía muchos temas en mente sobre los que escribiré. Antes de comenzar a escribir, sabía que este sería el primero. Porque los libros, los videos y los amigos son buenos cuando te sientes mal, pero lo mejor es llegar a la raíz de tus problemas y solucionarlos.

Este artículo trata sobre mi experiencia personal al ir a ver a un profesional, y trataré de brindarle información clave sobre lo que hemos trabajado.

Si aún no lo ha hecho, debe leer la introducción de esta serie antes de comenzar, aquí:

Vamos a sumergirnos.

Cómo decidir si quieres ir a ver a un terapeuta

Uno de los primeros principios que aprendí en psicología es que no puedes ayudar a las personas si no creen que tienen un problema. Si quiere mejorar, el primer paso es evaluar que se siente mal y que desea cambiar esta situación.

Puede deberse a la depresión, a una crisis de ansiedad, miedo a hacer lo que quiere o pequeñas cosas que quiere alterar para elevar su salud mental.

Como se dijo en el artículo anterior, me tomó un tiempo decidir ir a ver a un terapeuta. Cuando finalmente decidí ir, las reacciones a mi alrededor fueron mixtas: algunos de mis amigos y familiares me apoyaron mucho con la idea, otros me dijeron que "no la necesitaba", que podía "volver a ser feliz" o que "me hice demasiadas preguntas".

Vamos a aclarar algo: el día en que me haga muchas preguntas nunca vendrá, y no hay tal cosa como "las personas inteligentes tienen que estar tristes, debes ser tonto para ser feliz".

Depende de usted y de nadie más decidir si desea ver a un terapeuta. Tu salud, tu llamada.

Pero una vez que se realiza la llamada, adelante. Es lo más valiente: aceptar que te sientes mal. Esa es una de las primeras oraciones que me dijo mi terapeuta: "El movimiento más valiente es atravesar la puerta y sentarse al otro lado de la mesa".

Pero una vez que ha decidido que necesita ver a un profesional, ¿dónde encuentra uno?

Cómo encontrar a tu terapeuta ideal

Encontrar un buen terapeuta puede ser realmente difícil. Últimamente, he hablado con muchas personas que lo intentaron con diferentes profesionales con quienes la relación fue realmente mala.

Eso es lo primero que todos me dijeron: tienes que combinar con tu terapeuta Si en su primer encuentro, no se siente cómodo hablando con él o ella, no es el indicado y debería ir a ver a otra persona.

Lo más importante con su terapeuta es confiar en ellos, porque nada funcionará sin confianza entre ustedes dos.

Veo a mi terapeuta como un entrenador amable: confío en ella y ella me muestra el camino.

Si no sabe por dónde empezar, pregunte: los amigos en los que confía que han pasado por el proceso de curación pueden recomendarle a su terapeuta. Lo hago todo el tiempo ahora. Si vives en París y necesitas una recomendación, pregúntame. :)

Ese es otro problema con el tabú en torno a la salud mental: los terapeutas no son tan visibles y tienes que desvelarte ante algunas personas a tu alrededor cuando te sientes más vulnerable.

Pero vale la pena. Encontré el mío preguntando a un amigo si conocía a alguien con quien podría encajar, y me dio su número. Le envié un mensaje de texto, ella me volvió a llamar.

Estaba a punto de descubrir cómo es trabajar en mi propia salud mental.

Cómo fue la primera vez

Martes. 8pm. París.

Entro en el código de entrada que me envió el terapeuta por mensaje de texto, entro al edificio, toco el timbre con su nombre, me subo al segundo piso y llamo a su puerta.

En ese momento, me siento realmente mal, y verla se siente como una de las últimas esperanzas que tengo para volver a ser feliz. Tarda 1 minuto en abrir la puerta, que se siente como 1 hora. Tengo la boca seca, me duele el estómago por el estrés y no sé qué esperar en absoluto.

Ella abre la puerta y me encuentro con una mujer muy agradable que me saluda con una gran sonrisa, me besa en las mejillas y me dice que me siente en su sala de estar mientras termina con otro paciente.

Me siento en el sofá, el más cómodo en el que me he sentado, y la espero mientras veo todos los libros y objetos en la habitación: piezas de arte, libros sobre cómo tener una mejor vida sexual, libros de psicología general. , y muchas otras cosas se extendieron a través de una gran mesa colocada en el centro de la habitación.

El estómago me duele cada vez más por el estrés y realmente necesito beber un poco de agua a medida que mi boca se seca.

Finalmente abre la puerta y me dice que entre. Me quito el abrigo y comienza a hablarme mientras me siento. Justo en frente de ella, en el otro extremo de su escritorio. Nos enfrentamos y entablamos una conversación informal.

Una configuración simple, sin sofá, sin descanso en la parte posterior, solo una conversación normal.

Lo primero que dijo fue sorprendente: preguntó si podíamos ponernos en el nombre (en francés traducimos "Tú" por "Tu" cuando estamos familiarizados con la persona, y "Vous" cuando quieres mantener un distancia).

Fue sorprendente, pero me hizo sentir cómodo. Realmente no me gusta hablar con la gente formalmente, siempre me acerco a todos como amigos. Y así es como empezamos. Ella rompe el hielo diciendo:

"Muy bien, estamos aquí para movernos rápido. El mundo se mueve rápido, quieres moverte rápido, y no me gusta sentarme en un sofá durante 6 años sin hacer nada. Se tratará de acción ".

Al instante, supe que nos llevaríamos bien. Ya confiaba en ella. Todo estaba preparado para que me sintiera como en casa, con un buen amigo, solo hablando e intercambiando.

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Una palabra de mi terapeuta cuando leyó este artículo:

“Estabas listo para llamar a esa puerta, listo para ser expuesto, para rendirte, lo cual no es cierto para todos. Hay personas que prefieren quedarse con su infelicidad, porque se sienten cómodos al ser la víctima o están acostumbrados a lidiar con su insatisfacción a través de quejas.

Tu apertura psicológica estaba presente y lo sentí. Si obtuve mi primer nombre, es porque sentí mucha ansiedad en tus ojos, fue una forma de romper la barrera entre nosotros. No lo hago con todos ".

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Ella comenzó a hacerme preguntas sobre mi familia, si tenía hermanas y hermanos, cuál era mi relación con mis padres, qué hacía en el trabajo y cubrimos la mayor parte de mi vida superficialmente durante una hora. Ella quería ver en qué podíamos trabajar.

Al final de la primera sesión, reservamos otra cita y estaba convencido: todo comenzó a tener sentido en mi mente, y mis pensamientos estaban inquietos a partir de ese momento. Estaba listo para comenzar a trabajar en los temas que importaban.

Terapia conductual o cómo romper sus patrones mentales.

Lo que hay que saber sobre mi terapeuta es que ella practica un tipo especial de terapia. Lo llamamos terapia conductual. Por lo tanto, no se trata de hablar de ti todo el tiempo, se trata de hacer cosas que rompan los patrones en los que crees.

Al final de cada sesión, tenía "misiones" que lograr: decirle a alguien todo lo que pensaba sobre nuestra relación, tomar una decisión por mí en lugar de hacerlo por otras personas ...

A menudo, las misiones eran bastante difíciles y aterradoras. Pero confiaba en ella.

Y trabajamos así durante 6 semanas.

Antes de decirle en qué conceptos trabajamos para que me sintiera mejor, necesito explicar algo sobre la especie humana. Si claro.

Lo que nos hace humanos: nuestra capacidad de crear y compartir ficción

Volvamos hace 70,000 años. En ese momento, había varias especies humanas en la tierra. Homo Neanderthalis, Homo Erectus y Homo Sapiens fueron los más comunes.

Todos compartían un ancestro común: los monos. Tenían las mismas habilidades, se reagruparon en pequeñas tribus (~ 50 individuos como máximo) y vivieron (más o menos) felices.

Hasta la revolución cognitiva.

En algún momento, algo en el cerebro del Homo Sapiens cambió, lo que les permitió generar ideas que no eran reales. Para crear ficción.

En Sapiens: una breve historia de la humanidad, un libro impresionante escrito por Yuval Noah Harari, él da este ejemplo:

Si tomas una tribu de monos y traes un león a sus casas en los árboles, gritarán y subirán a los árboles para huir.

Si pasa un águila, también gritarán y mirarán al cielo para buscar peligro.

Ahora, si grabas sus gritos cuando vienen el león y el águila, y reproduces esas grabaciones a una tribu de monos completamente diferente, la segunda tribu trepará a los árboles cuando escuche los gritos sobre el león, y mirará al cielo cuando escuchar los gritos sobre el águila, incluso si no hay ningún peligro en la vida real.

Eso significa que los monos pueden comunicarse: pueden gritar si se acerca un león o un águila, y se dicen entre sí que tengan cuidado.

Todo está bien siempre y cuando estén hablando de cosas que realmente existen. Pero si vienes a un mono y le dices que te dé su plátano porque le será devuelto 12 veces más en el cielo, lo más probable es que no te crea.

Eso es lo que cambió con la revolución cognitiva. El Homo Sapiens comenzó a contar historias, y todos los demás Sapiens creyeron las mejores historias.

Permitió a nuestra especie llevar a las tribus a un nivel completamente diferente: desde grupos compuestos por 50 individuos liderados por un solo macho alfa, comenzamos a crear enormes organizaciones lideradas por creencias comunes: religiones, naciones, valores morales ... Todo lo que realmente no No existe excepto en nuestras mentes.

Esto permitió a los Sapiens atacar a todas las demás especies de Homo y diezmarlas con ejércitos de 5,000 individuos.

Además de eso, los bebés de la especie humana nacen demasiado pronto. Si llevas un caballo, cuando nace un bebé, puede correr y salir como le plazca. Un bebé humano depende mucho más de los humanos adultos para sobrevivir. Un efecto secundario de esto es que los cerebros subdesarrollados se pueden moldear de la forma que desee mediante la inserción de ideas desde el nacimiento.

La evolución empujó al cerebro humano a crear mecanismos gratificantes cuando eres aceptado en una tribu: en ese momento, no ser aceptado por otros significaba estar muerto, muy probablemente, en un momento en que vivir fuera de una tribu no era tan amigable como lo es. ahora. Entonces, todos los que eran químicamente felices cuando otros los validaban tenían una mayor oportunidad de vivir.

Si no sabe a dónde me dirijo con todo esto (pre) historia, no se preocupe: estoy llegando a mi punto. Nuestro cerebro nos recompensa cuando hacemos cosas que nos criaron para creer que son correctas. Creamos patrones de comportamiento que se sienten momentáneamente gratificantes. Pero siempre podemos romper estos patrones, especialmente al ver a un terapeuta

Mi punto es: como humanos, estamos conectados para confiar en ideas, y su cerebro los engaña para que crean en lo que otros también creen para sobrevivir.

Cómo tu cerebro te atrapa en la misma situación todo el tiempo

Todo sobre las ideas es que son profundamente humanas. Y esas ideas, cuando se repiten lo suficiente, durante un largo período de tiempo, pueden convertirse en creencias centrales.

Lo que intenta hacer cuando quiere cambiar es cambiar las creencias fundamentales sobre usted.

Así es como funciona:

Fuente: El psicólogo holístico.

Tienes una creencia central sobre ti mismo. A menudo, el problema es que esa creencia central no está alineada con la persona que quieres ser.

Pero su cerebro cree tanto en él que busca evidencia en todas partes para validarlo.

Cada vez que tu cerebro encuentra algo que valida esta creencia central, te recompensa con hormonas felices momentáneas, y la creencia pasa de tu subconsciente a tu conciencia, haciéndote sentir aún peor. Es un bucle infinito, hasta que rompes el patrón.

Cómo romper los patrones e invertir el proceso

Aquí está todo el punto de la psicología: aprender a comprender estos procesos e influir en ellos.

La paciencia es la clave. Con suficiente trabajo y paciencia, puede hacer que su creencia central cambie, y en el proceso hacer que su cerebro lo recompense por las cosas que realmente son buenas para usted y la persona en la que desea convertirse.

Comprender cuáles son sus patrones es el primer paso para cambiarlos. Entonces, puede comenzar a trabajar hacia un cambio.

Esos patrones pueden venir de cualquier parte: la infancia es el hogar de muchas creencias fundamentales. Momentos difíciles en su vida, como perder su trabajo o tener a alguien cercano a su muerte, también pueden ocultar creencias fundamentales.

Esas creencias se esconden en pequeños detalles, conversaciones, eventos que ocurrieron hace años, y la primera parte del trabajo con Marie-Christine, mi terapeuta, fue encontrarlos.

Estas son algunas de las creencias que descubrimos sobre mí.

El primero era obvio: no creía que fuera lo suficientemente bueno. Por nada. Pensé que era feo, que no era lo suficientemente inteligente, que tenía miedo de todo y que era un postergador para agregar a la lista.

Mi cerebro siempre buscaba validación sobre esas creencias, y tenía que hacer que cambiaran. Tenía que ir y hablar abiertamente con la gente sobre cómo me sentía. Hablé con mis padres, mis amigos, mis antiguos socios comerciales y les conté por lo que estaba pasando.

Porque "hay que decir cosas". Mi terapeuta me lo dijo mil veces. ‘No necesitan ser entendidos o escuchados por el otro lado, solo necesita decirles. Haz lo que creas que es correcto ".

Ahí es donde la confianza con ella se volvió importante. Confié en ella lo suficiente como para actuar según lo que me pidió que hiciera, incluso si daba miedo o parecía imposible.

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Una palabra de mi terapeuta:

Soy diferente a la mayoría de los otros terapeutas que no hablan y dejan al paciente solo consigo mismos, es decir, con su sufrimiento.

El primer paso es la reencisación, haciéndolos conscientes del hecho de que son únicos. Consciente de que compararse con los demás es vano y negativo.

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Uno de los ejercicios que me hizo hacer fue hablar con mi antiguo socio comercial. Había dejado la compañía triste y enojada. En el papel, estábamos en buenos términos, pero cada vez que lo veía quería golpearlo. Me sentí enojado y triste al mismo tiempo: verlo me hizo sentir que no valía nada. Pensé que no era lo suficientemente bueno en comparación con él.

Tenía una creencia central sobre nuestra relación y mi cerebro buscaba validar esto todo el tiempo, así que tuve que hablar con él y romper ese patrón. El único problema era que él estaba en Bruselas, Bélgica, y yo en París, Francia. A 300 km.

Una mañana, en París, caminaba hacia el trabajo, preguntándome cuándo encontraría tiempo para hablar con él, cuando alguien me tocó el hombro.

Fue el.

No tengo creencias religiosas en absoluto, pero se sintió como un milagro. Le pedí que tomara un café conmigo y tuvimos la conversación más sincera y maravillosa. Hablamos de todo, sin máscara, sin esconder nada.

Ahora somos amigos de nuevo. Incluso haciendo negocios juntos de nuevo.

Después de eso, mi cerebro se sintió 100 kg más ligero. Había roto un patrón.

No voy a entrar en detalles de cada patrón que he roto durante esas 6 semanas, pero voy a terminar este artículo con uno más: el patrón sobre lo que quería hacer en la vida.

La dicotomía entre placer y realidad.

Una de las cosas que fueron realmente difíciles para mí fue encontrar lo que quería hacer en la vida.

Con mi compañía anterior, teníamos un ritmo específico de trabajo. 7 am-10pm todos los días durante 2 años. Es la forma de construir nuevas empresas, dijeron.

Durante ese período, desarrollé una creencia central sobre lo que era necesario para el éxito: cargas y cargas de horas de trabajo.

El verificador de la realidad, recordándome que siga adelante en mi vida.

Justo después de dejar la compañía, fui a ver a mis amigos de la infancia, los que nunca me decepcionaron, incluso cuando los decepcioné.

Pasamos un año y medio juntos prácticamente sin hacer nada. Solo cosas agradables, como tumbarse en la playa, beber cervezas y cantar música rap.

El verificador de la realidad, recordándome que siga adelante en mi vida.

Intenté lanzar 2 empresas, pero cada vez que renunciaba a ellas porque no quería pasar todo mi tiempo en la misma rutina nuevamente.

Incluso cuando estaba lanzando Koudetat, tuve que lidiar con eso: ¿cuántas horas trabajo? ¿Puedo construir una empresa exitosa sin trabajar 12 horas al día?

Me perdí en una elección corneana: ¿quiero tener éxito o quiero disfrutar de la vida?

Cuando el placer y la realidad discuten, es fácil sentarse y esperar.

Me tomó mucho tiempo y mucha discusión con mi terapeuta encontrar una salida a ese problema. La respuesta es que puedes tener ambos.

Tienes suficiente tiempo para hacer tantas cosas en tu vida, siempre que elijas correctamente lo que realmente quieres hacer y no pases demasiado tiempo pensando en lo que podría salir mal.

Cambió totalmente mi relación con el tiempo. Es una de las cosas que me hizo realmente feliz con mi vida. Porque el tiempo es el activo más preciado que tenemos, en mi opinión. Está dando forma a la forma en que experimentamos la vida.

Y podemos influir en el tiempo, con las técnicas adecuadas. De eso es de lo que hablaremos en otro artículo de esta serie, un poco más tarde. El tiempo, la forma en que puede experimentarlo y lo que puede hacer para mejorar su relación con él.

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Una palabra de mi terapeuta:

Después de darse cuenta de que es digno, el segundo paso es tomar conciencia de sus activos y sus límites.

El tercer paso es ser consciente del principio de placer y realidad, como dijiste.

Por último, debe aceptar su propia historia para no quedarse atrapado en un esquema de repetición.

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Una nota final

Hay mucho que decir sobre ir al terapeuta, pero recapitulemos las ideas principales que cubrí en este artículo:

  • Un terapeuta lo ayudará a mejorar solo si evalúa que no se siente bien
  • Un terapeuta está aquí para hacerte consciente de tu propio sufrimiento, para que puedas comenzar a sanarlo.
  • Un buen terapeuta es uno con el que coincide personalmente
  • Tienes creencias fundamentales sobre ti y el mundo, y tu cerebro te anima a seguir pensando de esa manera.
  • Puede romper esos patrones actuando de manera diferente, trabajando y siendo paciente

En el próximo artículo, hablaremos sobre las emociones. Qué son, cómo se expresan a través de su cuerpo y cómo puede aprender a usarlos para dar forma a la vida que desea vivir.

Hasta entonces, no olvides suscribirte al boletín e invitar a tus amigos y familiares a leer la serie. Tenemos que hablar sobre la salud mental para que ya no sea tabú.

Tenemos que cuidar nuestras propias mentes.

Con ,

Valentin

Gracias Irina por la ayuda con todas las cosas en inglés